Когато имаме няколко излишни килограма, просто сменете няколко навика, за да постигнете резултати

Ако имате няколко излишни килограма и не знаете как да ги премахнете, можете да възприемете нови навици, които въведени малко по малко, ще ви предложат повече ползи, отколкото си представяте. Не става дума за елиминиране на храната, защото вероятно вече сте опитали чудодейна диета и тя няма да е работила за вас. Наистина е нещо по-просто, понякога просто трябва да обърнем малко внимание на това как се храним, как го правим, кога и защо. Тоест, емоциите или душевното състояние, които също са важни за възрастните хора, представляват жизненоважен елемент в диетата и понякога не сме наясно с това, докато не спрем да размишляваме и не видим, че в това е същността на въпроса с вероятно друг набор от обстоятелства.

отслабна

Контролирайте емоциите

Според Испанското общество за изследване на затлъстяването (Seedo), само двама от десет души, които възнамеряват да отслабнат, го постигат. Това не е розова картина, но ако сте сред тази група хора, които са се опитали да отслабнат и не са успели, трябва запитайте се какво може да се провали.

Емоциите имат фундаментална връзка с храната. Много затлъстели хора се обръщат към това като към източник на удовлетворение, за да ги управляват, като вид награда след тежък работен ден, за облекчаване на болката, самотата или просто за облекчаване на стреса. Данните от Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN @sociedadSEEN) посочват, че трима от десет души със затлъстяване имат стрес.

Ако сте се идентифицирали с тази ситуация, може да искате да предприемете стъпки за облекчаване на стреса. Може да е препоръчително да научите някаква техника за релаксация или запишете се за дейност, която ви харесва и да ви помогне да забравите за ежедневните си грижи. Винаги има възможност да поискате помощ от специалист.

Без забрана за храна

Експертите казват, че онези диети, които забраняват храни или които, напротив, предполагат да ядете една или група от тях по небалансиран начин, не са здравословни. Чудо диети единственото, което причиняват, е нарастване на тревожността и в крайна сметка те винаги генерират отскачащ ефект, защото променят метаболизма. Следователно, ако искаме да отслабнем, не трябва да следваме тези подходи или да изхвърляме храни, а да знаем коя от тях трябва да ядем редовно и кои спорадично.

Увеличаването на приема на плодове и зеленчуци през целия ден е една от най-здравословните насоки. Какво, следователно, трябва да се изхвърля поне ежедневно? Кифли, торти, торти, пайове, сладкиши, като цяло. Ако имаме сладък зъб, това може да ни струва, но не става въпрос да бъдем откровени, може да се приема спорадично веднъж на всеки две седмици или при изключителни събития от време на време. Същият принцип трябва да се прилага за солени закуски, т.е. пържени картофи или подобни.

По същия начин трябва да ограничите консумацията на ултрапреработени храни, тоест всички тези приготвени ястия, например. Това е така, защото те обикновено съдържат повече нездравословни мазнини, захари, сол и други нежелани вещества.

Това, което не трябва да се потиска, са протеини от всякакъв вид или въглехидрати. За да знаем в каква пропорция трябва да консумираме тези храни можем да се обърнем към хранителната пирамида.

Без кълване

Леките закуски трябва да изчезнат от ежедневните ни навици. Според д-р Nicolás Romero, експерт по хранене и храна, всеки четвърти човек с нормално тегло вече има склонност да кълве, но тези, които са с наднормено тегло, го правят два пъти, тоест един на всеки двама. "Човек със затлъстяване може да яде между храненията около двадесет пъти на ден, почти винаги избират енергийно плътни продукти ".

Алтернативата в тези случаи е да се разпределят приема върху повече хранения през целия ден. Вместо да правим обичайните три, можем да направим пет, в които ще включим един в средата на сутринта и друг в средата на следобеда. Сега става въпрос за включване на храни, които са здравословни и в крайна сметка сложи ред в нашите графици. По този начин ще свикнем с тялото да получава енергия по предписан начин и по този начин метаболизмът ще започне да работи по-добре.

Движете се повече

В голям брой изследвания е показано, че актът на движение помага за поддържане на телесното тегло. Заседналият начин на живот е пагубен не само ако искаме да отслабнем, но и за здравето като цяло. Според SEEN повече от половината от населението харчи седене поне три часа на ден извън работното или учебното време, където от своя страна вече сте в това положение за дълъг период от време.

В случай, че нямате рутинна тренировка, тази част може да е по-малко проста. Следователно идеалът е започнете бавно. Като цяло трябва да се движите повече и ако видим, че фитнеса не е нашето нещо, ще ни е удобно да видим какви други алтернативи има. Можем да се запишем за групова физическа активност, която ни харесва, като бални танци, йога или тай чи, или просто излезте на разходка няколко дни или се разходете до места, които обикновено правим с кола или обществен транспорт.