Здравото тяло има нисък индекс на мастна маса и наличието на считаното идеално тегло не е достатъчно. Тялото може да бъде над идеалното си тегло (като се вземат предвид стойностите на изчислението на ИТМ), но да се състои главно от мускулна маса. От друга страна, тяло с тегло, считано за „идеално“, може да бъде съставено главно от мастна маса. Независимо кой е вашият случай, искате да загубите мазнини и да получите по-дефинирано и тонизирано тяло.

мазнини

Какво ще намерите?

3 Начини за изгаряне на мазнини

Няма тайна формула за бързо изгаряне на излишните мазнини и определяне на мускулите.

Има обаче някои навици, които можете да включите в ежедневието си, които ще ви помогнат да подобрите фитнеса и здравето си. Нашите съвети са:

  • Имайте балансирана диета.
  • Правете редовни физически упражнения.
  • Използване на правилните добавки.

Защо просто не следвате един от тях?

Следването само на един от тези съвети е по-добре, отколкото да не правите нищо, но резултатите ще бъдат по-бързи, ако комбинирате и трите. Без значение колко време прекарвате в упражнения, ако не спазвате балансирана диета, няма да можете да постигнете желаните резултати. Ако искате по-бързи резултати, ще искате да знаете кои са най-добрите добавки, които да ви помогнат да ускорите процеса на изгаряне на мазнините и определяне на мускулите.

Хранене

Когато ще се подлагате на диета за намаляване на теглото или мазнините, първата идея е, че трябва драстично да намалите калориите, нали?

Трябва да намалите броя на калориите, за да изразходвате повече калории, отколкото ядете, но не е нужно да го правите драстично
The въглехидрати, те често се пренебрегват в ущърб на протеините. Но въпреки всичко, имате нужда и от двете по балансиран начин.
Както знаете, въглехидратите са нашият основен източник на енергия и те спомагат за регулирането на нивата на гликоген в тялото ни. Ето защо е толкова важно да продължите да ги консумирате!

Това, което можете да направите, за да намалите количеството приети въглехидрати, е да замените прости въглехидрати със сложни. Например можете да премахнете захарта и сладките от вашата диета и да ядете зеленчуци (моркови, краставици, цвекло и др.) Или да замените кафяв ориз или сладки картофи с бял ориз или хляб. По този начин ще продължите да консумирате въглехидрати, но с по-добро качество!

Протеините са основната съставка на мускулите. Затова консумацията му се препоръчва за изграждане и поддържане на мускулите. Ако консумирате протеин заедно с въглехидрати, резултатите ще бъдат по-ефективни, тъй като въглехидратите подобряват усвояването на протеините

И накрая, трябва да обърнете внимание на погълнатите липиди. Изключете преработените мазнини (трансмазнини) от вашата диета или ги заменете с по-здравословни мазнини. Например изрежете картофен чипс и бонбони. Изберете здравословни мазнини като:

  • екстра върджин масло
  • рибено масло
  • кокосово масло

След тренировка, във фазата на възстановяване, консумирайте въглехидрати и протеини, те ще ви помогнат да възстановите мускулната тъкан и да изградите мускули.

Физически упражнения

Основните физически упражнения за изгаряне на мазнини са тези, които също ви помагат да качите мускули. Трябва едновременно да изпълните:

  • Кардио упражнения.
  • Упражнения за културизъм.
  • Упражнения с висока интензивност.

Кардио упражненията, характерни за спортовете за издръжливост, винаги трябва да се допълват със силови упражнения, защото като правите кардио, въпреки че това е и ефективен начин за загуба на калории и загуба на мастна маса, вие губите и чиста маса. Следователно, за да определите мускулите си, се нуждаете от упражнения, които ви помагат да работите с големи мускулни групи, защото това ще ви помогне да натрупате мускулна маса и да изгорите мазнини.

Добавки

Добавките са от съществено значение. Освен че укрепват по по-неутрален начин това, от което се нуждаете за правилното функциониране на тялото си, те ще ускорят процеса, с който са свързани. Тоест, ако искате да загубите мазнини и в същото време да определите мускулите, добавки като L-карнитин ще ви помогнат да постигнете по-бързо 2-те цели.

Защо L-карнитин добавка?

L-карнитинът се произвежда от бъбреците и черния дроб и е показан за отслабване. Той има съществена роля в трансформацията на мазнините в енергия, тъй като е отговорен за транспортирането на мастни киселини до митохондриите на клетките (отговорен за производството на енергия). Тъй като количествата, които тялото ви произвежда, не са достатъчни спрямо количеството, от което се нуждаете, добавките ще ви помогнат да коригирате тази липса!

Важно е, защото

  • Помага за загуба на мазнини
  • Подобрява използването на енергия за мускулна и сърдечно-съдова функция.
  • Увеличава спортните постижения.
  • Насърчава възстановяването след тренировка.
  • Има антиоксидантно действие.

Консумирайте a L-карнитин добавка преди тренировка за да може ефективно да използва енергията, предоставена от него, по време на физически упражнения. По този начин ще подобрите представянето си по време на тренировка и възстановяването си!