Чувствате ли, че гладът ви напада? Опитайте се да пиете вода.

искате

Препоръката за това не е нова, но сега има доказателства в подкрепа на това. Проучване, проведено върху извадка от почти 10 000 възрастни на възраст между 18 и 64 години, показва, че поддържането на хидратация чрез пиене на вода и ядене на течни храни и зеленчуци може да помогне за контролиране на телесното тегло, особено ако имате наднормено тегло или затлъстяване.

„Поддържането на хидратация е добре за вас така или иначе и нашето проучване показва, че може да е свързано и със поддържане на здравословно тегло“, казва водещият автор на изследването д-р Тами Чанг, асистент в катедрата по семейна медицина в Колежа. от университета в Мичиган.

"Нашите открития показват, че хидратацията може да заслужава много повече внимание при справяне със затлъстяването сред населението", каза той.

Дехидратацията може да повлияе на физическото, психическото и емоционалното здраве на човека. Многобройни проучвания показват, че вниманието, паметта и настроението могат да бъдат засегнати и че в резултат на това могат да се появят физически проблеми като главоболие, запек и бъбречни заболявания.

Но що се отнася до увеличаване и отслабване, ролята на водата не е била ясна за науката. Някои проучвания са установили, че пиенето на вода помага за контролиране на наддаването на тегло, докато други показват обратното. Чанг, според Чанг, е начинът, по който се измерва хидратацията.

"Консумацията на вода не е адекватна мярка за хидратация," казва той. „Количеството вода, от което се нуждаете, за да останете хидратирани, зависи от размера на тялото ви, като нивата на активност и климата, в който живеете.

Представете си, ако сте озеленител в Аризона, за разлика от рецепциониста в Мичиган. Количеството вода, необходимо за поддържане на хидратация, ще бъде коренно различно ".

Концентрация

Чанг и колегите му изследователи от Университета в Мичиган засегнаха темата по нов начин, като не се фокусираха върху това колко вода консумират хората, а колко добре хидратирани са, когато го правят. За целта те измерват концентрацията на вода в урината.

Те откриха, че поддържането на хидратация помага за по-ефективно изпомпване на кръвта в мускулите и ги кара да работят по-добре. Това е особено важно за всеки, който има индекс на телесна маса (ИТМ) над 25, който технически е с наднормено тегло и за съжаление се отнася за твърде много от нас. Всъщност двама от всеки трима души в САЩ са с наднормено тегло или затлъстяване.

"Установихме, че хидратацията и ИТМ/затлъстяването са свързани", каза Чанг. „По-големият човек се нуждае от повече вода от по-малкия, за да остане хидратиран“.

„Възможно е хората с по-висок ИТМ да бъдат неадекватно хидратирани или тези, които са склонни да бъдат добре хидратирани, са по-малко склонни да затлъстяват“, каза той.

Признаци, че имате нужда от повече течности

Според Чанг са необходими повече изследвания, но междувременно тук има няколко начина да се определи дали тялото получава достатъчно течности.

„Чувството за жажда е най-ясният начин да разберете дали тялото ви се нуждае от повече вода“, каза Чанг. "Устата ви може да се почувства суха. Може да се почувствате уморени или по-малко бдителни. Установих обаче, че моите пациенти често приемат тези симптоми за глад или умора като цяло.".

Функционален клек: Удължете гръбначния стълб, особено гърба; пренарежда таза и ханша

Наклонен отстрани воин: Удължава прасците, флексорите и страничните мускули на талията. Повторете от двете страни

Извиване на коленете: Разтяга бедрата, слабините и мускулите на долната част на гърба. Повторете с двата крака

Извийте със свити колене: от предишното положение донесете крака си на една страна, а тялото на другата

Дишайте с диафрагмата и медитирайте, броейки назад. Вземете се удобно с главата на възглавница и друга възглавница под коленете

Цветът на урината ви е друг добър начин да разберете. Ако урината ви е светложълта, почти с цвят на вода, значи сте добре. Но ако е тъмно жълто, значи е време за питие.

И със сигурност водата е най-добрата. „Други напитки идват с други вещества, като захар в сода или кофеин в кафе, които не се препоръчват в големи количества“, каза Чанг.

Безалкохолните напитки съдържат захар или химически заместители на захарта, които не препоръчвам на пациентите си. Водата е най-добрата за хидратация за повечето хора ".

Ето още един лесен начин за хидратиране: Увеличете приема на храни, богати на вода, като краставици, кориандър, диня, броколи и сурови моркови, смокини, ябълки и праскови.

„Яденето на плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода е полезно за вас, не само заради хранителните вещества, които те внасят в тялото ви, но и защото могат да подобрят и вашата хидратация“, каза Чанг.

И най-хубавото е, че те не идват с тонове калории, което го прави още по-добър.