корема

Когато правим триатлон и трябва да облечем триатлонен костюм или триатлонен костюм, ние не изглеждаме много добре, освен ако нямате шоколадово кюлче и не сте топ модел, обикновено chichas и червата винаги излизат навън. Прекарали сме известно време в ядене и хранене, трупаме мазнини в тялото си и не спазваме здравословен стил ... Какво се случва сега? Е, трябва да сложим батериите и да започнем да се храним добре, като правим добрите си леки вечери, за да не напълняваме и да правим някакви упражнения. Ако все още не сте се закачили да бягате, препоръчвам ви да прочетете тази статия, където ще ви насочим да започнете да бягате от 0 до завършване на 5 км състезание! Звучи добре, нали? Всеки може да го направи 😉

Какво трябва да направя, за да маркирам корема

Отговорът е лесен и много труден в същото време, първото нещо, което ще трябва да направите, е да знаете в какво състояние се намирате по отношение на нивото на телесните мазнини. В тази таблица можете да получите представа къде се намирате. Този процент може да бъде получен в аптеките, където те могат да видят процента висцерална мазнина, който имате.

Стойности на телесните мазнини за жените

+ 31% мазнини. Трябва да спортувате и да започнете да се храните
26 до 30% мазнини. Упражнявайте се и подобрявайте диетата си.
От 21 до 25%. Оптимално ниво
16-20% телесни мазнини. Добро ниво.
15 до 12%. Отлично, най-сигурното е, че коремът ви ще се покаже тук.
По-малко от 12% телесни мазнини при жените. Много ниско ниво на мазнини, само при конкуренти. Бъдете внимателни, ако сте в тези ценности ...

Стойности на телесните мазнини за мъже

Повече от 26%. Имате наднормено тегло и трябва да се движите точно сега
От 20 до 25%. Трябва да подобрите диетата и тренировъчния режим.
15 до 19% мазнини. Обикновено ниво
10 до 14%. Не можете да вкарате, но имате атлетично ниво
Между 6 и 9%. Определение за abs.
Между 3 и 6%. Състезателно ниво.

Сега, когато знаете нивото на телесните мазнини, което имате. Вече знаете горе-долу какво трябва да направите, за да намалите този коремен пояс.

Ние изхождаме от основата, че вие ​​сте в 10% - 15% при мъжете и 15% при жените, като в по-висок процент ще бъде невъзможно да маркирате корема, ако не работим преди храната. Ако сте в случай, че сте човек, който тренира редовно, може би вашият проблем са вечерите, ако пристигнем малко справедливо с храната си, със сигурност на вечеря ще погълнем всичко, което имаме в кухнята. В тази статия препоръчвам някои много интересни вечери за спортисти.

Как да губят мазнини в корема

Изгарянето на коремните мазнини директно е една от най-циркулиращите лъжи в интернет, няма авторитетно проучване, което да показва как бързо да изгаряте мазнините по корема или нещо подобно. Ако искате да загубите и намалите мазнините по корема, трябва да се храните добре и здравословно, тъй като изгарянето на мазнини е в цялото тяло и зависи от човека, обикновено се натрупва в различни части. (Жените в бедрата и краката и мъжете в червата).

Храни за бързо изгаряне на мазнини

Това е едно от нещата, които циркулират най-много в интернет, няма закуски за изгаряне на мазнини или специални плодове. Ами ако има, има някои храни, които улесняват разтварянето на мазнините, тоест, да предположим, че правим контролирана диета и се упражнявайте непрекъснато. Има определени храни, които помагат на тялото да получава енергия от мазнини, но не търсете чудеса.

Идеални храни, които да придружават диета

  • Киноа
  • Канела
  • Зелен чай
  • Грейпфрут
  • Кафе
  • Овесена каша

Какво мога да направя, за да ускоря изгарянето на мазнините в коремната област

По този въпрос трябва да бъдете много внимателни и да не се доверявате на всичко, което виждаме в аптеките или в Интернет. Няма хапче или горене на мазнини магия, инжекция или нещо подобно, което елиминира мазнините, то не съществува, няма трикове, ако искате да намалите корема ще трябва да работите усилено и да се грижите за диетата си, за да имате начин на живот здрави.

За това, и за да помогнем при загубата на мазнини, можем да използваме някои витаминни добавки, които помагат на организма да получава по-лесно мазнини като енергиен източник, но това в крайна сметка не е помощно средство, като L-Caritine, в случая продукт за нутриспорт който съм използвал няколко пъти и работи много добре. Вземайки това гърне, цитирам 20-30 минути преди тренировка.

Друг продукт, който можем да използваме и който изпълнява подобна функция, е Lipomorosil, продукт, който помага по същия начин за получаване на енергия от мазнини. В този случай употребата му е по-ежедневна и те препоръчват прием на едно хапче дневно. The Липоморосил Изгаря мазнините в корема, можете да го намерите в много аптеки, никога не съм го опитвал, но за него широко се говори във форумите за хранене. За всички тези продукти винаги трябва да се доверявате на това, което ви казва експертен диетолог и кой цени това, което може да работи най-добре за вас, диетолог почти с това, че ви вижда и си задава два въпроса, знае какво може да работи за вас и какво не.

Не се доверявайте на закупуването на продукти, които не сте на 100% сигурни в техния състав и произход, има много видове с всичко, свързано със загуба на тегло, изгаряне на мазнини и др. Потърсете добра диета с натурална храна.

Храна, която благоприятства и помага много, ускорява метаболизма, са портокалите, по-точно кръвни портокали или червени портокали. Благодарение на състава си, той ни помага не само при изгаряне на мазнини, но ни осигурява и интересен витаминен плюс.

Хипопресивни кореми

Какво представляват хипопресивните коремни мускули

Хипопресивните коремни корени се основават на хипопресивна техника или метод, при който набор от добре структурирани и систематични техники, обикновено използвани от лекари и физиотерапевти, предлагат силно препоръчителни решения на коремно ниво, тъй като подобряват някои патологии в комуната и т.н...

Ще използваме този метод като допълнение към таблицата с коремни упражнения, която ще сложа по-долу;). Тези упражнения ще помогнат за предотвратяване на наранявания като херния и ще подобрят спортните ни резултати.

Как да правим хипопресивни хрускания

Тъй като снимката струва хиляда думи, оставям ви видео, където те много добре обясняват хипопресивните упражнения за коремната област и по този начин постигат намаляване на корема.

Ab упражнения рутина

За да изпълним коремна рутина, трябва да започнем от основата на доброто планиране на запис на обучение, за да можем да забележим резултати.

Съвети за правене на коремни упражнения

Наличието на силен корем е жизненоважно за практикуването на триатлон, ще избегнем много наранявания, можете да прочетете тази статия за триатлонния дневник, където ви казвам важността на добрата подготовка преди дебюта в триатлон.

Изпълнявайте упражненията правилно и точно, по-добре е да спрете и да си починете поредица, отколкото да насилвате да дърпате мускулите или гърба и да се наранявате.

Не забравяйте кардиото, ходенето, джогингът ...

Диаграма на абс

Избрахме това видео с коремна рутина, с която повтаряйки 2 дни в седмицата ще забележите резултати. Това са само 8 минути корем.

Надявам се да се мотивирате с цялата тази информация и сега, когато все още имате време да достигнете лятото с тяло 10. Развеселете се!