Сънят е един от най-важните фактори по време на формирането на бебето. Различните пози за сън по време на бременност ще помогнат за правилното формиране и майката не страда от телесно напрежение, причинено от липса на почивка.

време

Написано от Корина Гонсалес, 12 април 2018 г.

Последна актуализация: 12 април 2018 г.

Състоянието на бременността е едно от най-добрите преживявания, които една жена може да има. За свинете обикновено е период, пълен с притеснения. Една от най-често срещаните е свързана с това кои пози за сън по време на бременност са най-добри.

С нарастването на бебето в утробата часовете на сън се намаляват. Съществува несигурността коя поза е подходяща за почивка, без да наранява мъника.

В допълнение към това, гаденето, безпокойството и киселини правят невъзможна почивка по време на бременност. Поради тази причина е необходимо да поискате препоръки кои са най-добрите пози за сън по време на бременност.

Пози за сън по време на бременност

1.- От лявата страна

Медицинските експерти препоръчват да спите от лявата страна. Това помага на циркулацията на кръвта и хранителните вещества към матката и бебето; това също улеснява бъбреците да елиминират отпадъците.

2.- Настрани с възглавница

Странична поза с възглавница между краката поддържа гръбнака изправен и избягва да натоварва единия крак върху другия. Ако имате дълги възглавници много по-добре; за да можете да поддържате корема си и да имате по-голяма сигурност.

3.- Полуседнал

Тази позиция е подходяща, ако имате разстроен стомах или лошо храносмилане. Подкрепа за тази позиция е добрата възглавница; по този начин се постига много по-удобна поза.

4. - Повдигнат багажник

Друга от най-удобните позиции е тази на повдигнатия багажник; най-препоръчително е, ако имате запушен нос, чувство на задушаване или киселини.

В него се използват няколко възглавници или възглавници за поддържане и повдигане на гърба. Това намалява замаяността и отпуска тялото след дълго хоризонтално положение.

„С нарастването на бебето в утробата часовете на сън намаляват. Гаденето и дискомфортът се добавят към несигурността коя поза е подходяща за почивка, без да навреди на бебето ”

5. - Краката нагоре

В случай на постоянно страдащи от крампи, лоша циркулация или подуване на краката или глезените, препоръчителната стойка е да поддържате краката повдигнати с възглавници или възглавници. Това предотвратява появата на разширени вени, пробиви и спазми.

С тази поза е възможно да отпуснете както тялото, така и ума. Винаги е необходимо да имате няколко часа сън, за да отпуснете теглото на тялото; освен това бебето ще може да се формира правилно.

Пози, които не се препоръчват по време на бременност

Точно както има позиции за сън по време на бременност, които са идеални за бебето и майката, има и такива, които трябва да се избягват през този период. Това са някои от тях:

1.- На гърба ти

Той е най-малко препоръчителен, тъй като причинява лошо храносмилане и кръвообращение. Дължи се на теглото на матката, долната куха вена и червата, попадащи на гърба.

Тази позиция също може да доведе до проблеми с дишането, болки в гърба, хемороиди. И най-опасното е, че може да причини намалена циркулация в сърцето на бебето.

2. - Лице надолу

Спането по корем е безопасно, ако бременността едва започва. Въпреки това, когато е напреднал, препоръчително е да не приемате тази позиция.

Много бременни жени се опитват да използват това като фаворит сред позите на съня по време на бременност. въпреки това, може да не се препоръчва в зависимост от времето на бременността.

Ако е много трудно да напуснете споменатата позиция, препоръчва се възглавница с форма на поничка или подредете възглавници, образуващи вид дупка, за да не смачкате корема.

Препоръки за заспиване

Добрият сън е много важен по време на бременност, както на всеки етап от живота. Постигането му приятно обаче понякога може да е проблем. Ето няколко препоръки за постигане на тази цел:

  • Яжте през нощта лека храна, богата на аминокиселини. Те се намират в зърнени култури, риба, мляко, яйца и маруля.
  • Те трябва да спят поне 8 часа на ден. Що се отнася до дрямките, идеалното е те да не надвишават 25 минути; това може да повлияе на недоспиването ви през нощта.
  • Избягвайте кафе или шоколад след обяд; Не бива да пиете много вода и след вечеря, за да не ставате толкова много пъти, за да отидете до тоалетната.
  • Адаптирайте стаята за почивка. То трябва да бъде проветриво, хладно, без шум и ярки светлини. Спалното бельо трябва да бъде от памучен или копринен плат, както и пижамите.
  • Алкохолът и цигарите са вредни за бременността; не само защото увреждат бебето, но и пречат на жената да спи приятно.

Други съвети за разглеждане

От друга страна, не се препоръчва упражнение в края на деня. Причината е, че тялото е много енергично и развълнувано; това ви затруднява да се отпуснете и пречи на цикъла на съня ви.

За разлика от това, практиките на техниките за релаксация като медитация или йога са много благоприятни, когато се опитвате да отпуснете тялото да заспи. По същия начин, добрата възглавница винаги ще бъде най-добрият съюзник по време на бременност.

Добрият сън ще помогне на бременността да премине по здравословен начин, както за майката, така и за бебето. Трябва да вземете само най-удобната и релаксираща поза, която ви помага да си почивате спокойно и уютно.