Благотворителен блог и балансирана диета бяха ключовете за Исмаел Торес да отслабне и да отслабне до 40 килограма.

  • Височина: 189 см.
  • Предишно тегло: 123 килограма (януари 2011 г.) и 137,3 (юли 2007 г.).
  • Действително тегло: 97,7 килограма.
  • Изгубени килограми: 25 килограма през последната 2011 година и почти 40 кг от 2007 година.
  • Работа: уеб разработчик.
  • Време, което ти отне да го загубиш: 1 година сега и 4 години по-рано.
  • Колко дълго поддържате теглото си стабилно: 5 месеца.

„Винаги съм бил висок и телесен за възрастта си, но всъщност не бях със затлъстяване, докато не започнах колеж, където влязох с тегло 85 килограма и наддавах през годините до максималните си 137 килограма през юли 2007 г. Последната капка беше The ден не можех да завържа чифт маратонки. В този момент започнах първата си атака с килограмите, с помощта на специалист и неговите съвети. Успях да отслабна и да се стабилизирам на 112 кг, но през януари 2008 г. се върнах към старите си пътища и поради различни обстоятелства ядох доста дълго време в нечетни часове, което заедно с работа сутрин, следобед и нощна смяна направи тялото ми достигат 122, 9 килограма. Направих голяма смяна на работата, оставих косата си дълга и реших да отслабна. Хрумна ми да започна блог през януари 2011 г. „Моите килограми за тези, които се нуждаят от тях“ (http://www.whattimesailing.com/proyecto-mkpqln/), за да събирам килограми храна въз основа на това, което губя, и залагам с хората които смятат, че няма да ги загубя, а тези, които загубят, даряват пари на неправителствена организация. "

торес

Правих джудо и спорадични разходки с велосипеди, но за да отслабна започнах да бягам поне 3 дни в седмицата и един ден на MTB. В момента тренираме с група противници на пожарникарите. Обикновено тренираме 3 дни в седмицата, един ден Fartlek, друг дълъг сериал, кратък сериал, стълби и т.н. През уикенда се възползвам от възможността да правя велосипедни маршрути в зависимост от деня, в който правя 70 км път или 30-35 км планина.
През годината правим няколко полумаратона, когато започнем да ги подготвяме, увеличаваме дните на непрекъснато бягане, добавяйки дълъг пробег в неделя от поне 1:30 и по-малко от 2 часа.

Напоследък ям сушени плодове, когато тялото от време на време иска сладки и сурови ядки. И най-голямата прищявка е, че никога не съм спирал да пия кафе с мляко, подсладено с мед (2 или 3 на ден).

  • Искайки да се видя като преди да напълнее.
  • Направете социално благо, като дарите килограми храна за загубените ми килограми.

  • Бягайте по-далеч и по-добре.

Когато бях при специалиста, научих кои са основните понятия за мен и каква храна да ям всеки ден и какво да елиминирам, аз също чета и уча самостоятелно. Диетичният ми план се основава на две концепции: Проценти и „Cheat Day“. Процентите се състоят от диета 95% от времето и прескачането му 5% със "специален" обяд/закуска или вечеря. Това ми помогна да не злоупотребявам, тоест, ако един ден сте прекарали малко, аз не пропуснах целия ден, но го сложих в съответния ми процент, за да не се чувствам виновен и да продължа пълноценно с диетата. „Cheat Day“ или „cheat day“ се състои в това, че веднъж седмично или на всеки 15 дни мога да ям каквото си поискам по обяд, стига да съм отслабнал.

Сега процентът е 80/20%, така че мога да приготвям обяд или вечеря без ограничения по-често, стига да не съм наддал.

Без захарни или газирани безалкохолни напитки, без пържени, студени разфасовки, без хляб (извън закуската), без сладкиши, тестени изделия или картофи и, разбира се, без алкохол.
Пийте само вода и малко натурален сок. В измамни дни, ако се чувствах като тортата, тя беше направена у дома или от снаха ми, което ги прави много богати.
Не съм обсебен, но съм наясно с мащаба, за да не излезе отново от контрол. Веднага щом видя, че наддава 99 килограма, ставам радикален, за да не напълнее отново.

Диетата се основава на супа от лук и целина, която имам като предястие за обяд и вечеря. Салата и риба на скара или на фурна за обяд и вечеря. Закуска на основата на препечен хляб със сладко и масло с кафе с мляко. В средата на сутринта 3 или 4 парчета плод и в средата на следобед кафе с мляко с 4 диетични бисквитки.

  • Изпълнявайте 3/4 дни в седмицата между 40 минути и 1 час.
  • Разходете се или вървете колкото е възможно повече, когато не бягате.
  • Вземете обратно планинското колело, дори и да е до брега.

  • Оставете колата и мотоциклета и се разходете до всички места.
  • Присъединете се към група противници на пожарникарите и с Фелипе треньорът започнете да тренирате интелигентно с fartlek, кратки и дълги серии, по-общи упражнения и др., Дълги бягания.
  • Поставяне на цели.

  • Излизайте всеки уикенд с колело или планина, или път, правейки минимум 3 часа.
  • Упоритост, сила на волята, убеденост и т.н.
  • Поставете дългосрочни, средносрочни и краткосрочни цели. Например дълго: свалете 25 килограма за една година и избягайте полумаратон за по-малко от 02:30:00. Средно: Прекарвайте повече време в бягане от месеца. Кратко: Загуба на средно 500 грама седмично.
  • Измамен ден. Знаейки, че един ден в седмицата да мога да ям каквото искам, ме поддържаше силен и в крайна сметка този ден не ми се случи.

  • Да останеш тежък с хората. Много пъти той не разбира, че фразата: „Това е само един ден“ е разрушителна и може да пропусне цяла седмица усилия. Опитах се да ги накарам да разберат, че правя всичко възможно, за да отслабна и преместих всички тържества в деня, който ме интересуваше или донесох собствената си храна.

Слезте 1 час в състезание от 10 км, направете 100 км с колело, пуснете 2 часа в полумаратон и веднага щом изкача средно 2 часа, ще започна да тренирам маратон.