Всеки иска да бъде здрав и слаб. И около тази неизменна истина е заложен бизнесът с диети, диети и други предложения, които понякога са по-скоро бизнес, отколкото ефективна формула за отслабване. Когато не говорим директно за измами. Да, псевдонауки, посочвам ви.
Грейм Томлинсън е личен треньор, станал известен в Instagram, защото защитава простотата на калориите. Калорията е калория и за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. И това е.
С помощта на фотомонтажи, които са много лесни за разбиране, Томлинсън разрушава митове като качеството на калориите или диетите, които ви принуждават да ядете в определени моменти. Нека да видим някои калорични истини и лъжи.
Много уебсайтове за хранене ни казват, че яденето на половин авокадо е добро, а яденето на шоколад е лошо.
Вярно е, че авокадото има повече хранителни вещества, витамини и други ползи и е по-задоволително. От хранителна гледна точка е много по-добре. Но както можем да видим в предишното изображение, ако говорим за отслабване, и двамата имат абсолютно еднакви калории, така че те ще повлияят на теглото ни по същия.
Храненето здравословно е важно, но трябва да го разберем не това ви кара да отслабвате. Той е един от калорични истини и лъжи. Що се отнася до отслабването, няма добри или лоши калории. Всички те са еднакви. Това, което губите тегло, консумира по-малко калории, отколкото ни е необходимо.
В САЩ диетата 16: 8 Той е много популярен. Състои се от това да ядете цялата храна за деня за период от 8 часа и да не ядете абсолютно нищо през останалите 16 часа (опитвайки се да съвпадне с часовете на сън, логично.).
Както виждаме на изображението, диетата, консумирана за период от 8 часа, има същите калории като друга, консумирана през 24 часа. За целите на отслабването и двете допринасят еднакво и това не влияе върху часовете, в които се храните. Има хора, които отслабват с диетата 16: 8 просто защото ядат по-малко, когато отиват 16 часа, без да консумират, но това няма нищо общо с времето, което ядете, а с калориите, които ядете.
Друг много ясен пример, който имаме в това друго изображение:
Много блогове за хранене ни казват, че яденето на ориз, тестени изделия и пълнозърнест хляб е полезно за отслабване и ако го ядете с рафинирано брашно, това ви напълнява. И отново е невярно. Тези пълноценни храни имат същите калории като ориза, преработените тестени изделия или белия хляб. Вярно е, че пълноценните храни имат повече фибри и следователно са по-засищащи и имат повече хранителни вещества. Но да това, което искаме, е да отслабнем, ние не се интересуваме да вземем едното или другото за целите на калории.
Грейм Томлинсън Той винаги съветва учениците си да обръщат по-малко внимание на вида на храната, а повече на количествата. Имаме пример в това изображение:
Вляво имаме типично филмово меню с хотдог, голяма купа пуканки, сода със захар и голям сладолед. Общо, 2005 калории. Ако се откажем от кученцето, купуваме средната купа с пуканки и сладолед и напитка без захар, ще имаме само 558 калории. Само с малка жертва, забравете за кученцето, ние се насладихме на пуканки, сладолед и напитки и спестихме не по-малко от 1500 калории. Почти цял ден консумация!
Ако искате да знаете други полезни Съвети за отслабване от Graeme Tomlinson, разгледайте профила му в Instagram.