mercedes

Мерцедес Руфиланшас, 22-годишна учителка от Мадрид, ни разкрива в днешното интервю как е успяла да свали 10 килограма само за една година с помощта на хранителни продукти. Тя обича да се занимава с гребане на тенис, обича да се среща с приятели, за да ходи на фитнес и смята, че ключът към това да бъдеш щастлив е да водиш здравословен начин на живот и да имаш работа, за която си запален.

Как разбрахте за хранителните извори?

Срещнах го чрез акаунта в Instagram на СЛАВА, инфлуенсър, който следвам.

Каква беше вашата цел преди да започнете да опитвате хранителни извори?

Честно казано просто исках да отслабна, нямах представа какво всъщност означава да се храним добре и здравословно.

Колко килограми сте загубили и как физическата промяна е била?

За една година съм свалил 10 килограма. Вярно е, че миналото лято, след като прекарах един месец в Ирландия и много усилия с храната, се посветих да се наслаждавам и да не мисля да се храня винаги здравословно. През ноември претеглих отново и бях наддал 5 кг, затова реших да се върна към диетите и вече ги загубих благодарение преди всичко на хранителни продукти.

Кои бяха най-големите ви притеснения, преди да започнете да отслабвате?

Наистина единствените притеснения, които имах, бяха просто да се променя физически, защото се чувствах зле със себе си.

Спазвали ли сте конкретен хранителен план?

Благодарение на моя приятелка, която започна диета с ендокринна система, за да научи тялото си да се храни и да промени метаболизма, реших да се запиша и аз, за ​​да го направим заедно.

В началото на диетата, за да се избегне нарушаването на кетогенната (диета, основана на висок прием на протеини и здравословни мазнини), така че трябваше да ядете много протеин и много зеленчуци, а всички протеини, които тази клиника продаваше, бяха същите, каквито предоставя хранителната пролет, затова реших да го опитам и наистина го обичам и това ми дава много добри резултати.

Как е един ден от вашата рутинна храна?

Закусвам шейк с форма на ванилия или малина, Имам и двете, (преди закуска имам чаша вода с изцеден лимон, страхотно), препечен хляб от пълнозърнест хляб с олио и понякога, в зависимост от глада, слагам шунка с ниско съдържание на сол.

Опитвам се да има нещо в средата на сутринта, което обикновено са ягодовите протеинови блокчета с кисело мляко и тези с бисквитките. Обикновено ям половин бар, а понякога дори не и това, защото ме задоволяват много.

За да ям, винаги ям зеленчуци и протеини (пиле, риба, яйца ...)

За лека закуска имам малко плодове и ако съм гладен, продължавам с бара в средата на сутринта.

За вечеря обикновено имам зеленчуци и протеини за вечеря (сега през лятото, когато има повече пропуски в храната, ям само протеини, за да компенсирам излишното, което съм имал).

Съвет: Разгледайте нашата статия "Закуски с ниско съдържание на въглехидрати." ако ви липсва вдъхновение сутрин!

Кои са хранителните продукти, които ви харесват най-много?

Shake shake ванилия и малина, ягодовото също много харесвам, браунито ме откача, последния път купих 3, за да продължи по-дълго.

The протеинови барове, Фокусирал съм се само върху бисквитки и ягодово кисело мляко, въпреки че искам да продължа да опитвам нови вкусове.

The мюсли е страхотно и наистина искам да изпробвам Палачинки и сладоледи протеин.

Спазвали ли сте план за обучение?

В действителност не съм спазвал някакъв конкретен план, въпреки че е вярно, че тъй като се абонирам за хранителни извори, те ви изпращат предложения за упражнения и аз съм базирал много на това. Също така, през септември 2017 г. започнах да яздя коне и да ходя в университетската фитнес зала.

Какъв съвет бихте дали на някой, който иска да започне да отслабва?

Не се опитвайте да отслабнете твърде бързо, нещата вървят бавно в двореца, в началото винаги ще забележите голяма загуба за кратко време, но не се отчайвайте, ако видите, че тя започва да намалява по-бавно. Най-важното е да се научите да се храните здравословно и как да компенсирате онези дни, когато ядете повече. Че поема контрола на лекар специалист. От моя опит бих препоръчал също така да опитате хранителни продукти, ще забележите резултати по-рано от очакваното.

Забелязали ли сте някаква психологическа промяна?

Да, преди да бях обсебен от нездравословна храна, я обичах и винаги, когато виждах възможност да я ям, го правех.

Сега забелязах, че откакто започнах да се храня добре, това ме връща много и вече не привлича вниманието ми, всъщност съм доста мързелив. Ако изляза да вечерям там, открих много места, където се храните много добре и здравословно.

Освен това, аз по-добре осъзнавам колко е важно да се храним здравословно, не само за да бъдем физически добре, но и за да може тялото ви да е здраво. Откакто започнах диетата, нито един ден не съм се разболявал, преди да съм имал ангина няколко пъти в годината, всеки ден ме е болило главата и имах по-лоша концентрация.

Забелязвам, че си почивам по-добре и че когато уча, се концентрирам повече, ще звучи странно, но обещавам, че е истина.

Да не говорим за увереността в себе си, която цялата тази промяна ми даде.

Съвет: в нашата статия „Подобрете концентрацията си“ ние ви казваме как да се научите да се концентрирате и обясняваме предимствата на концентрацията.

последвам Мерцедес в Instagram, ако са ви харесали съветите му!

Нашият съвет

Ако сте се вдъхновили от историята на Mercedes, но не знаете точно откъде да започнете, препоръчваме ви да кликнете върху следната връзка. С нашето Безплатна проверка на тялото можете да определите целите си и да получите персонализирано обучение и хранителни съвети.