Приспособете това, което ядете, към биологичния си часовник и ще бъдете във форма през целия ден.

изберете

Ако се събудите скоро.

Първи час
Обичате да хапвате и не бързате, но сте гладни преди 10 часа сутринта.
Съюзници: фибрите и протеините, които ви пълнят с часове.
Какво да ядем: 80 г пълнозърнест хляб с масло, 1 яйце или 1 филия шунка, 1 прясно сирене, 1 киви и 1 чай

На обяд
„Умирате“ от глад.
Какво трябва да направите: вземете зеленчуци и плодове, те задоволяват, без да добавят калории.
Добър избор: 1 пържола на скара + зелен фасул + 2 задушени картофи +1 ягодова и портокалова плодова салата + хляб + кафе.

В средата на следобеда
Заредете енергията си, като хапнете нещо около 16:00 ч.
Какво да изберем: протеини, които ви помагат да оживите тялото и ума.
Най-подходящият: няколко кисели млека или, ако предпочитате, кисело мляко, придружено от протеинов блок.

По време на вечеря
Яжте рано, за да подпомогнете храносмилането.
Вашите съюзници: храни с омега 3, които помагат за намаляване на умората.
Идеално меню: 1 салата от маруля с пушена сьомга и орехово масло + ориз с рататуй
+ 1 печена ябълка.

Кога е по-късно.

Бърза закуска
Нямате време или желание за ядене.
Съюзници: натурални напитки от всякакъв вид, като сокове, инфузии.
Какво да ядем: голяма чаша (200 мл) портокалов сок, чаша вода и кафе.

Половин сутрин
Вие сте отпаднали и не се концентрирате.
Нуждаете се от енергия: приемайте магнезий и калций, антистрес минерали.
Лека закуска: можете да изядете пет сушени кайсии, да изпиете малка тухла мляко или течно кисело мляко

В храната
Не сте достатъчно гладни.
Какво трябва да направите: в този случай е най-добре да имате лека храна.
Добър избор: кремав спанак + печена платика + салата + ананас + хляб + чай.

Закуска
Е когато се чувствате по-ясни.
Какво да изберем: сложни въглехидрати.
Най-подходящият: една или две филийки хляб със зърнени храни и кисело мляко.

За вечеря
Вземете нещо преди 22 часа, за да не напълнеете.
Вашите съюзници: въглехидрати и млечни протеини, които нежно предизвикват съня.
Идеално меню: паста с пържен домат + 1 круша + 1 чаша мляко или 1 кисело мляко.