Публикувано на 10 октомври 2018 г.

информация

Документи

Хранителна информация Порция: чаша круша, нарязана (70g) Калории 41 Калории от мазнини 0

% Дневна стойност мазнини 0g 0% наситени мазнини 0g 0% транс мазнини 0g холестерол 0mg 0% натрий 1mg 0% въглехидрати 11g 4% диетични фибри 2g 9% захари 7g протеини 0g

Витамин А 1% Калций 1% Витамин С 5% Желязо 1%

Реколтата на месеца плодове са

Здравословни идеи за подготовка Нарежете круша наполовина и извадете

сърце. Напълнете центъра на всяка половина с фъстъчено масло. Поръсете мюсли и канела и се насладете на здравословна закуска.

Добавете филийки круши към спаначени салати.

Насладете се на круша като лека закуска. Говорете с детето си за други плодове

и зеленчуци, които са в сезона. Намерете и подгответе рецепта заедно.

Колко ми трябва? Чаша нарязана круша е равна

около половин круша. Чаша нарязана круша има

фибри и витамин С. Фибрите са сложни въглехидрати

Помага за по-дълго запазване на храната в стомаха, за да се чувствате сити. Фибрите могат да помогнат за намаляване на риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак.

Количеството плодове и зеленчуци, от които се нуждаете, зависи от вашата възраст, пол и ниво на физическа активност. Вижте таблицата по-долу, за да разберете колко трябва да яде всеки човек от вашето семейство. Всички форми на плодове и зеленчуци се отчитат към препоръчителната дневна доза пресни, замразени, консервирани и изсушени.

ХРУСКИ ПЛОДОВ ДЕСЕРТ

Прави 4 порции. Една порция се равнява на 1 чаша Време за приготвяне: 10 минути Съставки: 1 консерва (15 унции) круши, разполовена,

отцедени * 1 консерва (15 унции) праскови

нарязан, отцеден * чаена лъжичка ванилов екстракт чаена лъжичка смляна канелена чаша нискомаслена гранола с

стафиди * Изберете консервирани плодове със 100% сок.

1. Смесете добре праскови, круши, екстракт и канела в купа с микровълнова фурна.

2. Поръсете гранола отгоре. Покрийте купата с найлоново фолио. Оставете малък отвор за излизане на пара.

3. Микровълнова печка с висока мощност за 5 минути. Внимавайте, когато изваждате купата от микровълновата фурна, тъй като може да е много гореща. Оставете леко да се охлади преди сервиране.

Хранителна информация за порция: Калории 171, Въглехидрати 41 g, Диетични фибри 4 g, Протеини 3 g, Общо мазнини 1 g, Наситени мазнини 0 g, Трансмазнини 0 g, Холестерол 0 mg, Натрий 54 mg Адаптация: Деца. Да готвим !, Мрежа за здравословна калифорнийска кампания за деца, 2009 г.

На вашите марки Готови! Разходете се до пазара с детето си. На

приберете се да правите лицеви опори с най-леките чанти.

Ако шофирате, паркирайте по-далеч от обикновено и изминете останалата част от пътя.

Здравето и успехът в ученето вървят ръка за ръка Балансираната диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, помага да се поддържат здрави умове и тела. С Harvest of the Month вашето семейство може да изследва, вкуси и да се научи да яде повече плодове и зеленчуци и да бъде активно всеки ден.

Здравословни съвети Изберете ярко оцветени пресни круши

без натъртвания. За да видите дали са узрели, натиснете

внимателно близо до стъблото. Ако се чувства меко, те са готови за ядене.

Съхранявайте узрелите круши в хладилника.

За да запазят цвета си крушовите филийки, изпийте ги със смес от супена лъжица 100% натурален ябълков сок и чаша вода.

Ежедневна препоръка за плодове и зеленчуци ** Деца на възраст 5-12 години

Юноши и възрастни, на възраст 13 и повече години