Можете да отслабнете с всяка рутина, тайната е в ритъма. Дори обикновено въже може да ускори загубата на тегло.

инструмент

Можете да правите кардио с часове във фитнеса, но е за предпочитане да правите кратки, интензивни съчетания, способни да изгарят много мазнини. Те са известни като „интервални тренировки“ и това е най-лесният начин да активирате метаболизма си и да спестите време.

„Най-хубавото е, че няма да загубите мускули, което може да се случи по време на продължителни кардио сесии“, обяснява Робърт дос Ремедиос, автор на Cardio Strength Training.

Използвайте това ръководство, за да изберете любимия си инструмент за отслабване. Направете една от процедурите, които показваме непосредствено преди или след като правите упражненията си с тежести.

1 гири 10 повторения на всяко упражнение без почивка между тях. Дайте си минутна почивка за всеки сет и повторете последователността още два пъти.

Сумо мъртва тяга

Застанете с крака, удвоени от разстоянието между раменете и пръстите навън. Дръжте гира точно пред бедрата. Без да извивате гърба си, сгънете бедрата и коленете, докато тежестта докосне пода.

Преса с гири

Дръжте чифт гири на раменете си със свити лакти. Свийте коленете си и експлозивно застанете високи, докато натискате тежестите над главата си. Бавно се върнете в изходна позиция.

Наклонен ред с гири (алтернативен)

Хванете чифт дъмбели с дланите си към вас. Сгънете торса си, докато стане успоредно на земята. Вдигнете единия настрани, спуснете го бавно и направете същото с този на противоположната ръка.

2 тялото си Правете всяко движение по 40 секунди, почивайте 20 и преминете към следващото упражнение. Извършването на всички тях трябва да ви отнеме пет минути. Починете за минута и повторете цялата последователност.

Скочете ролка

Придвижете се напред с десния крак, за да направите удар, останете неподвижни, скочете и останете в поза на изпадане, но с левия крак отпред.

Джудо гущер

В поза за лицеви опори преместете краката напред и повдигнете бедрата. Сгънете лактите, за да приведете брадичката си почти до пода, след това спуснете бедрата, докато вдигате главата и раменете нагоре. Поставете на пауза и обърнете движението.


планинарство

Влезте в лицева опора с изправени ръце, приведете дясното коляно до гърдите. Върнете крака в първоначалното му положение и повторете с левия.


Направо клек

Скочете възможно най-високо и при кацане направете клек.


Обърнат ред

Закачете се от бара с тялото си по права линия от главата до петите. Докоснете лентата с гърди и след това бавно спуснете.


3 стълби За 30 секунди бягайте нагоре по стълбите възможно най-бързо - направете го изцяло спринт. След това забавете (вървете) за 90 секунди. Не спирайте да се движите. Повторете последователността още четири пъти за общо 10 минути.


4 Въже Прескачайте въжето възможно най-бързо за 30 секунди, почивайте по едно и също време. Повторете четири пъти в продължение на пет минути.