ИЗБЯГВАЙТЕ ХОРМОНАЛНИ ПОРЪЩАНИЯ, АМЕНОРЕЯ И ОСТЕОПОРОЗА.

  • Автор на публикацията:Fitmylegs
  • Публикуване на публикация: 19 юни 2020 г.
  • Категория на влизане:Обучение/Общи

избягвайте

Независимо дали сте професионален спортист или започвате да тренирате, тази тема ви интересува, тъй като във Fitmylegs ние търсим естетическа цел, но в това търсене на „велико тяло“, ако го направите сами, можете да допуснете грешката да правите много упражнения. яжте много здравословно и все по-малко ...

И правейки това по неконтролиран начин, първо няма да постигнете това, което искате, ще се чувствате много изтощени, отказвайки се и, второ, ще изложите здравето си на риск.

Какво е и как се произвежда "Триадата на спортиста"?

Триадата на спортна жена е хранително разстройство, основано на хипокалорична диета, тоест много нискокалорична диета.

Когато има дисбаланс в хранителния баланс при жените, нивата на естроген падат и това може да доведе до два проблема, които ако не бъдат лекувани навреме, могат да доведат до много сериозни и непоправими последици в някои случаи:

  • Хипоталамична аменорея, или какво е същото, отнемане на менструация. Менструацията е знак за добро здраве при жените. Това е естествен процес на организма, при който ендометриумът се почиства, подготвя жената за раждане и регулира много други вътрешни процеси.
  • Деминерализация на костите. Ако настъпи деминерализация на костите, костите започват да губят минералите си, ставайки по-слаби и податливи на фрактури. Ако към това добавите и загубата на костна плътност, която жените сами понасят с течение на времето, това може да има фатални последици.

Кой е засегнат предимно?

Както вече казахме, това е разстройство, страдано от спортни жени, особено тези, които се състезават в някой спорт на професионално ниво.

Можем обаче да го прехвърлим в ситуация, която, ако не сте професионален спортист, е много често срещана за вас:

Желаещи да отслабнете на всяка цена, за да постигнете мечтаното тяло бикини ...

В случай на професионални спортисти, много жени са притиснати да отслабнат, за да постигнат определени спортни цели, защото по този начин те могат да се чувстват по-леки, пъргави, по-бързи и т.н., но нищо не е по-далеч от истината, всичко се случва иначе.

Отслабването не ни прави по-бързи или по-пъргави, за да притежаваме тези качества, трябва да имаме сила, а за да имаме сила, се нуждаем от добра мускулна маса, която да я генерира.

Както очаквахме, има и два други профила на жени, които могат да понесат тези последици, тези, които преминават през много интензивни периоди на обучение (понякога „самоналагане“ за постигане на „бикини тяло“) или такива, които преминават през моменти на много силен стрес.

Тези причини обаче, въпреки че биха могли да се появят изолирано, обикновено са придружени от „лоша“ диета.

Ако сте в някой от тези случаи, препоръчваме да се оставите да бъдете посъветвани от специалист и да започнете да се грижите за себе си възможно най-скоро.

Как можете да предотвратите това да не се случи с вас?

  • Първо, като дадете на тялото необходимия прием на калории, за да функционира. Жена, която се състезава професионално, която тренира 6 дни в седмицата по 8 часа, не се нуждае от същите калории като жена, която тренира 5 дни в седмицата по 1 час.

Следователно има хранителни планове, подходящи за всяка жена, в нейния ритъм на живот, в нейното ниво на физическа активност, в нейната морфология.

Не се бъркайте от онези „чудодейни диети“, които ще ви накарат да отслабнете много килограми наведнъж, или от тази диета, която приятел ви казва, че се е справила много добре.

Всяка жена, всяко тяло е свят. Поставете се в добри ръце и се оставете да бъдете посъветвани от професионалисти в тази област и дайте на тялото си ежедневния принос, от който се нуждае, за да функционира.

Ако трябва да отслабнете, очевидно няма да ядете толкова, колкото искате, но ще ядете това, с което тялото ви може да се справи въз основа на вашето представяне и, разбира се, никога няма да гладувате с Fitmylegs.

Ако това, от което просто се нуждаете, е да поддържате или набирате мускулна маса, не е странно да ядете 5 пъти на ден и толкова много храни, това е, от което се нуждаете, дори ако мислите, че ядете повече.

  • Второ, не прекалявайте с тренировките. Трябва да тренирате ежедневно и 5-6 дни в седмицата, но винаги трябва да си спестите почивка, „почивка“, момент „кит кат“, защото тялото ви се нуждае и умът ви също.

Всичко в излишък е лошо, така че проверявайте физическата активност, тренирайте с интензивност, както винаги ви казваме, но винаги поддържайки логика, осигурявайки необходимата диета и навременна почивка.

  • И трето, оставете стреса да си почине. Стресът е лош спътник при пътуването, боли ви главата, косата ви пада, кожата ви изглежда скучна, умът ви не тече както трябва, тялото ви не функционира нормално ...

Живеем във времена, в които жените оказват силен натиск, но вие можете да се справите с това и много повече, така че правете упражнения за релаксация 5 минути на ден, ако е необходимо, дишайте чист въздух, посветете това време за тренировка на себе си, забравете за проблемите и запомнете това Китайска поговорка:

"Ако имате проблем, който няма решение,

Защо се притеснявате?,

ако имате решение,

За какво се тревожите? ".