Въпреки че не се случва на всички засегнати от едни и същи продукти, начинът на хранене може да има много общо с интензивността или честотата на главоболието. Записвате ли се за този план за детоксикация на мозъка ви?

28 декември 2019 г., 12:43

причиняват

Може би сте чували, че някои храни, като фъстъци или сирене, причиняват главоболие. Тази идея не е толкова странна предвид това има голям брой стимули, способни да предизвикат този ефект; дори нещо толкова просто като освежителя на въздуха може да причини главоболие.

Всъщност в момента има индикации, че сиренето може да насърчи мигрена при хора със склонност към това разстройство.

Сега, както някои храни могат да стоят зад някои главоболия, така и ние можем да използваме знанията си за храните предотвратяване на мигрена и по този начин да имате повече инструменти под ръка, за да направите тази интензивна болка да изглежда възможно най-малко.

Ефективни решения за прекратяване на главоболие

Гледането на вашата диета ПРЕДОТВРАТЯВА мигрена

Мозъкът е може би най-важният орган за нашето оцеляване и освен това е един от най-консумиращите ресурси. За да функционира добре, трябва да бъде постоянно получаване на витамини, магнезий, фосфор, здравословни мазнини и много други хранителни вещества.

Това означава, че за разлика от това, което се случва например с онези запаси от мазнини, които могат да ни притесняват толкова много, това, което ядем или спираме да ядем, има почти незабавни последици в нашия мозък. и във възможностите да страдате от главоболие.

„Излишъкът от стимули предизвиква пристъпи на мигрена“

И именно главоболието е един от типичните сигнали, които предупреждават за отклонения във функционирането на мозъка и близките му зони. По-специално мигрената е вид много лошо главоболие което се появява, когато нещо променя биологичните процеси, свързани с този орган.

Мозъкът трябва да получава витамини, магнезий и фосфор

Как това, което ядем ежедневно, може да предизвика много разнообразни процеси в тялото ни, обърнете специално внимание на храната, която ядем е добър начин да контролирате онези досадни пристъпи на мигрена.

Добре балансирано ежедневно меню

Средиземноморската диета е безопасен залог, тъй като това е начин на хранене включва всички необходими хранителни вещества.

Разберете главоболието си и го поправете

Например, погледнете това предложение за планиране на хранене въз основа на средиземноморската диета, която ви насочва към това какво можете да ядете през дните, когато страдате от главоболие.

Ден 1

  • Закуска. Безкофеиново кафе. Пшеничен препечен хляб с извара и мармалад без захар. Сливи.
  • Полунощ. Лешници.
  • Храна. Бял боб, задушен с лук и зеленчуци. Сардини и папилот с броколи. Обезмаслено кисело мляко с малко мед.
  • Закуска. Пшеничен препечен хляб със зеленчуков пастет.
  • Вечеря. Зелен боб с картофи и моркови. Омлет от зелен пипер с праз и лук. Диня.

Ден 2

  • Закуска. Инфузия. Купа с валцуван овес с бадеми и зеленчукова напитка. Праскова.
  • Полунощ. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и два или три пълнозърнести бисквити.
  • Храна. Спагети с тиквички и градински чай. Печен заек с лук и зелени чушки. Грозде.
  • Закуска. Печена ябълка.
  • Вечеря. Салата от агнешка салата с папая и винегрет от прясна смокиня. Запечен белтък с праз и картофи. Обезмаслено кисело мляко.

Ден 3

  • Закуска. Крушово смути, приготвено с бадемово мляко.
  • Полунощ. Хляб с домат и олио.
  • Храна. Пюре от тиквички. Омлет от гъби. Червени сливи.
  • Закуска. Два или три квадрата черен шоколад (минимум 85% какао) с ядки.
  • Вечеря. Супа от нахут. Пъпеш с шунка.

Магнезий и витамин В2, вашите съюзници

Доказано е, че добавките с витамин В2 и магнезий са ефективни за предотвратяване на мигрена, така че можете да ги използвате, когато планирате храненето си.

Съвети за предотвратяване и облекчаване на главоболие

Например добра стратегия е да се използва бадеми и лешници като лека закуска За закуска между храненията или за придружаване на първите ви ястия и десерти, тъй като те са най-богатите ядки магнезий.

Позовавайки се на витамин В2 намира се в голям брой риби (като сьомга или пъстърва), пшенични трици и спирулина, наред с много други храни.

Ядете ли достатъчно?

Неспазването на някои от основните хранения за деня и дезорганизацията на времената, които бележат времето за хранене, също са фактори, които трябва да се вземат предвид. Точно както недохранването може да стимулира появата на мигрена, общата липса на храна в продължение на много часове в даден момент също може да доведе до същия ефект.

Например се изчислява, че продължителното гладуване причинява главоболие често срещано при около 15% от хората, които редовно практикуват този навик.

Прескачането на хранене или държането им на разстояние твърде много часове благоприятства главоболието

Яжте четири до пет хранения на ден и се уверете, че нито един момент на гладно не се вмъква в графика ви с часове. По този начин ще можете поддържат стабилни нива на глюкоза в кръвта и ще избегнете влизането в състояние на хипогликемия. Сега се опитайте да не изпадате в противоположната крайност и избягвайте запоите.

Храните НАЙ-ДОБРИ ИЗБЕГАНИ

относно 10% от хората свързват част от техните епизоди на главоболие с консумация на някаква храна.

Въпреки че няма убедителни проучвания, които да покажат подробно механизма, по който даден продукт може да причини мигрена или други видове главоболие, някои изследвания показват, че най-опасните в това отношение храни са тези, които съдържат големи количества от клас вещества, наречени биогенни амини.

Ами ако главоболието ви е от храна?

Два от тези амини, тирамин и хистамин, са най-подозрителните, и те са в:

  • Преработени меса.
  • Консерви и пушени продукти.
  • Фъстъци.
  • Авокадо.
  • Алкохолни напитки.
  • Черупчести.
  • Сирена.

Както и да е, имайте предвид това биогенните амини присъстват в много храни и че постоянният опит да ги избегнете може да ви донесе повече проблеми, отколкото ползи. Най-добре е да се опитате да ядете със специална мярка тези храни, които ги съдържат в по-голямо количество.

Освен това пийте около осем чаши вода на ден оттогава дехидратацията също благоприятства появата на симптоми свързани с главоболие.