Регулира чревния транзит

Фибрите имат много ползи за здравето: помагат за контрол на холестерола и диабета, предотвратяват затлъстяването и преди всичко регулират чревния транзит, предотвратявайки запек. Те са подходящи за възрастни, но също и за кърмачета, в правилните количества.

запек

Експертите предупреждават: децата, които имат затруднения с дефекация или запек, са склонни да се хранят бедно с плодове, зеленчуци, бобови и зърнени храни. Тези храни са точно тези, които съдържат най-много фибри, макар и не от един и същи вид и в същото съотношение. По този начин плодовете и бобовите култури са особено богати на разтворими фибри,, които предпазват от холестерол и зеленчуци и зърнени култури в неразтворими влакна, вещества, които насърчават движението на червата. Затова му предлагайте разнообразна диета, която включва достатъчен прием - около 10 грама на ден - и от двата вида съединения. Трябва да въвеждате тези храни постепенно, за да ги избягвате чревни проблеми като газове или колики.

Започнете с варени зеленчуци

Наличието в пюрето на бебето от зелен фасул, тиквички, сладък картоф. ябълково пюре или круша осигуряват добро снабдяване с фибри. Малко по малко ще можете да представите сурови зеленчуци, под формата на салата. Опитайте домати и моркови, които съдържат повече фибри и произвеждат по-малко газ, отколкото например марулята. Разбира се, не забравяйте да предлагате плодове - опера, ягоди, портокал - при всяко хранене през деня. Можете да замените парчето закуска с портокалов сок, но винаги без да се напрягате, защото фибрите се намират в пулпата. Целта е да се достигне до пет порции плодове и зеленчуци сурови храни, препоръчани от педиатри и специалисти по хранене. От 9 месеца насам вашата диета трябва да включва и бобови растения - леща, нахут - няколко пъти седмично. Ориз, тестени изделия и бял хляб са достатъчно зърнени храни, за да задоволят нуждите на най-малките. Ако детето ви е запек, Консултирайте се с вашия педиатър и ако той го позволи, можете да редувате пълнозърнестите храни с белите.

Съвети: Assumpta Miralpeix, специалист по хранене. Автор на книгата Хранене на бебета.