СЕДМИЦА 1
*** Това са съставките, от които ще се нуждаете всяка седмица, за да следвате предизвикателство 28. Изчислете количествата въз основа на всяка рецепта, съставките, които вече имате вкъщи, и броя на хората, за които готвите.
Животински протеини
- Цяло пиле (за консомето)
- Пилешки гърди
- Пилешки бедра
- Смляно пилешко месо
- Бял тон, консервиран във вода
- Говежди кости (за консомето)
- 93% постно говеждо месо
- Яйца
- Филе сьомга
- Турция шунка
- Пастърма
- Сезонни морски дарове (скариди, октопод, калмари, миди и др.) За готвене на скара
- Бяла риба (тилапия, например)
Растителни протеини
- Киноа
- Чиа
- Леща за готвене
- Соево месо
- Извара
- Настъргано сирене моцарела
- Настърган пармезан
- Мляко без мазнини o 1% мазнина или бадемово мляко
- Кисело мляко с ниско съдържание на захар (за предпочитане 90 калории на порция)
Здравословни мазнини
- Авокадо
- Зехтин
- Пълнени и цели бадеми
- Масло
- Фъстъчено масло
- Спанак
- Маруля
- Рукола
- Домати
- Репичка
- Cilantro
- Гъби
- Бял и/или лилав лук
- Лилаво зеле
- Цял морков
- Тиквички (тип тиква тиквички)
- червен пипер
- Зелен пипер
- Патладжан
- Броколи
- Зелен боб (зелен боб)
- Палмови сърца
- Аспержи
- Тиква (тиква)
- Артишок (сърца, консерви)
- Чесън (праз)
- Чесън (на прах, дехидратиран и натурален)
- Целина (целина)
- Chive
- Грах (зелен грах, petit pois)
- Мариновани корнишони
- Магданоз
- Зелена и/или червена ябълка
- Ананас
- Банани (избягвайте да сте твърде узрели)
- Боровинки
- Ягоди
- Лимон
- Праскови
- Сушени ябълки
- Гуава
- Пъпеш
- Киви
Пълнозърнести храни и нишесте
- Пълнозърнест хляб (70 калории на филия)
- Неразделна ориз
- Пшенични тестени изделия
- Картофи (картофи)
- Сладък картоф (сладък картоф, сладък картоф)
- Живовляк
- Млада царевица в зърнени храни (може да се консервира)
- Голяма вълна
- Овесени ядки (люспи)
- Настърган пълнозърнест хляб
- Несолени содени бисквити
- Мини франзела
Аксесоари
- Сол
- Смлян черен и/или бял пипер
- Индийско орехче
- Риган
- Пчелен мед
- Горчица
- Мащерка
- бял оцет
- Кафе
- Без кофеин чай
- Черен шоколад (минимум 70% какао)
СЕДМИЦА 2
*** Това са съставките, от които ще се нуждаете тази седмица. Изчислете сумите въз основа на всяка рецепта и броя на хората, за които готвите.
Животински протеини
- Цяло пиле (за консомето)
- Пилешки гърди
- Пилешки медальони
- Бял тон, консервиран във вода
- 93% постно говеждо месо
- Телешки кости (за консомето)
- Бяла риба (тилапия, например, за консоме)
- Медальони от филе от молец (филе) или друго постно месо
- Яйца
- Турция шунка
- Пастърма
- Обелени и обезглавени скариди
- Консервирано месо от раци
Растителни протеини
- Киноа
- Черен боб
- Леща за готвене
- Тофу
- Темпе
- Извара
- Настъргано сирене моцарела
- Цяло сирене моцарела
- Мляко без мазнини o 1% мазнина или бадемово мляко
- Кефир
- Кисело мляко с ниско съдържание на захар
Здравословни мазнини
- Авокадо
- Зехтин
- Бадеми (цели и нарязани)
- Масло
- Орехи
- Кашу (кашу)
- Спанак
- Маруля
- Кресон
- Цели и пасирани домати
- Cilantro
- Гъби
- Гъби Еноки
- Бял лук
- Морков (цял и в миниатюри)
- Тиквички (тип тикви тиквички)
- червени чушки
- Патладжан
- Броколи
- Зелен боб (зелен боб)
- Палмови сърца
- Аспержи
- Чесън (на прах и натурален)
- Целина (целина)
- Мариновани корнишони
- Кисело кисело зеле или кисело зеле (бяло зеле)
- Магданоз
- Серано чушки (чили)
- Betabel (цвекло)
- Джинджифил
- Ехалоти
- Лук (лук)
- Тиква (тиква)
- Банан (не много узрял)
- Боровинки (боровинки)
- Ягоди
- Лимони
- Дехидратирани праскови
- Сливи с кост
- Мандарина
- Оранжево
- Киви
Пълнозърнести храни и нишесте
- Пълнозърнест хляб (направете го 70 калории на парче)
- Неразделна ориз
- Пшенични тестени изделия
- Живовляк
- Млада царевица в зърнени храни (може да се консервира)
- Сладък картоф (сладък картоф, сладък картоф)
- Голяма вълна
- Овесени ядки (люспи)
- Настърган пълнозърнест хляб
- Неразделна зърнена култура
- Мини франзела
- Пълнозърнести тортили
- Несолени содени бисквити
Аксесоари
- Сол
- Черен и/или бял пипер
- Индийско орехче
- Риган
- Пчелен мед
- Горчица
- Лавров
- Канела
- Кафе
- Без кофеин чай
- Протеинови блокчета (максимум 120 калории)
СЕДМИЦА 3
*** Това са съставките, от които ще се нуждаете тази седмица. Изчислете сумите въз основа на всяка рецепта и броя на хората, за които готвите.
Животински протеини
- Цяло пиле (за консомето)
- Пилешки гърди
- Говежди кости (за консомето)
- Бяла риба (тилапия, например, за консоме)
- Турция бедра
- Филе сьомга
- Яйца
- Турция шунка
Растителни протеини
- Киноа
- Чиа
- Тофу
- Мисо
- Леща за готвене
- Черен боб
- Извара
- Сирене моцарела на пръчки
- Сирене от биволска моцарела
- Настърган пармезан
- Фета сирене
- Мляко без мазнини o 1% мазнина или бадемово мляко
- Кисело мляко с ниско съдържание на захар (за предпочитане 90 калории на порция)
- Кефир
Здравословни мазнини
- Зехтин
- Масло
- сусам
- Лен
- Рукола
- Спанак
- Маруля
- Кресон
- Праз (чесън porro)
- Цели домати
- Cilantro
- Бял и лилав лук
- Морков (цял и в миниатюри)
- Тиквички (тип тиква тиквички)
- Лук (лук)
- червен пипер
- Зелен пипер
- Патладжан
- Броколи
- Аспержи
- Чесън (на прах и натурален)
- Целина (целина)
- Кимчи туршия (корейски)
- Кисело кисело зеле или кисело зеле (бяло зеле)
- Магданоз
- Betabel (цвекло)
- Босилек
- Гъби
- червена ябълка
- Банан
- Боровинки (боровинки)
- Ягоди
- Киви
- Лимон
- Оранжево
- Круша
- Гроздов
- Пъпеш
Пълнозърнести храни и нишесте
- Пълнозърнест хляб (направете го 70 калории на парче)
- Несолени содени бисквити
- Неразделна ориз
- Черен ориз
- Пшенични тестени изделия
- Картофи (картофи)
- Зелен банан
- Зрял банан
- Сладък картоф (сладък картоф, сладък картоф)
- Пълнозърнести тортили
- Голяма вълна
- Ечемик
- Овесени ядки (люспи)
- Мини франзела
Аксесоари
- Сол
- Черен и/или бял пипер
- Пчелен мед
- Мащерка
- Водорасли вакаме
- Черен шоколад (минимум 70% какао)
- Кафе
- Без кофеин чай
- Канела
СЕДМИЦА 4
*** Това са съставките, от които ще се нуждаете тази седмица. Изчислете количествата въз основа на всяка рецепта и за колко хора ще готвите.
- 7-дневен план за вегетарианска храна и списък за пазаруване
- Малък, мил и много активен Всичко, което трябва да знаете, за да споделите живота си с
- Списък за пазаруване за фаза 1 от диетата на Саут Бийч
- Рецептите на Dabiz Muñoz за ядене на висша кухня, без да излизате от вкъщи (и всичко необходимо
- Нуждаете се от излишък от калории, за да растете; MASmusculo STRONGsite - Влезте във форма!