Забелязали ли сте, че се грижим повече за почистването на дома си, отколкото за почистването на ума си?

Лош ум, всеки ден изпълнен с мисли, мъка, спомени от миналото, задачи, бележки, домакинства, очаквания и всеки ден, работещ с цялата тази тежест.

Не искаш ли да можеш да го облекчиш?

Знаеш ли какво? Склонни сме да се грижим много по-добре за къщата и гардероба си, отколкото за нашата малка глава.

Ако не го разберем или направим малко „почистване“, всичко се натрупва и може да генерира проблем.

Ние не сме там, където трябва да бъдем.

Прекарваме живота си в бягане от едно място на друго, пристигане на едно място и мислене за друго и какво трябва да направим и с ума си по хиляда на час поради лични проблеми, работа или защото мобилният ни телефон изисква.

Когато напълните мобилния си телефон или компютър с толкова много неща и той се срине, тогава осъзнавате, че е време да нулирате или освободите място.

Е, същото се случва и с ума! Попълваме го и само когато имаме криза или заболяване като тревожност или депресия, осъзнаваме, че трябва да го почистим.

Не стигайте дотам! Изчистването и почистването на ума ви може да ви попречи да страдате от болести, да ви накара да се представите много по-добре ежедневно, а също така да ви направи по-щастливи, тъй като ви освобождава от голяма тежест, вие сте по-свободни.

Спокойно, няма да правим никакво промиване на мозъка 🙂

Просто научете някои прости техники, които аз самият прилагам и не забравяйте да облекча товара си, да направя място за новото, да се изчистя и да се съсредоточа.

Изчисти ума си

Не е нужно да ходите в манастир, за да медитирате, можете да използвате няколко много прости техники, за да изчистите ума си 😉

Ще започнем с поръчване на домашните ви задължения и след това ще работим с приемане, прошка и с инструменти, които да успокоят ума и да го съсредоточат по по-позитивен начин.

Как да изчистя ума

-Изчистете ума си, като избягвате разсейването

Дейвид Алън, експерт по производителност и създател на метода Getting Things Done, казва, че не бива да оставяме двуминутни задачи незавършени и аз съм съгласен, въпреки че според мен трябва да се намери баланс.

Тези задачи могат да отнемат повече време за обработка и запис, отколкото за изпълнение. И ако не ги запишете, те са там в очакване цял ден.

Моята препоръка е това запишете задачите, които не можете да изпълните в момента, Но идеалното е, че ако видите нещо много лесно за изпълнение и сте в състояние да го направите (не сте фокусирани върху нещо важно), вие го правите.

Но също така трябва да намерите баланс, така че тези мини задачи да не се разсейват.

Един добър начин да направите това е да ги групирате в блокове, като например: "отговори на всички имейли в 17" или "отговори на всички whatsapps в 10".

Обработката и организирането на тази задача (която включва няколко мини 2-минутни задачи) е ясна и ще ви помогне да избегнете разсейването и умственото разсейване.

Друг много добър начин да го направите, за да избегнете нарушаването на умствения си фокус и работния процес, е да оставите тези мини задачи да правят преди или след почивка.

По този начин ние просто ги отлагаме малко и ще бъдете напълно фокусирани върху това, което правите в момента.

Защото как правиш нещата оказва силно влияние върху умствения ти шум.

-Практикувайте внимателност с работата си

Ако течеш с това, което правиш, и се предадеш на поставената задача, умът се изчиства.

И нещо много важно да не стресирате или да си пълните главата е да изпълнявате по една задача наведнъж.

Това би било един от начините практикувайте внимателност и изчистете ума си: насочете цялото си внимание към задачата, колкото и да е малка.

Обърнете внимателно на всичко, което правите, предайте се и тренирайте ума си да присъства тук и сега.

Когато забележите, че умът ви върви, просто си спомнете „тук и сега“ и се върнете към задачата си.

Може да се постигне и като се започне с намерението да се достигне това състояние на „поток“. Но за това трябва да се концентрирате, да премахнете отвличащите вниманието и шумовете и просто да се предадете, сякаш се сливате със задачата.

изчистете

-Изчистете ума си с програма

Запишете всичко, което можете:

-Списък за пазаруване

Всичко, всичко, всичко, което трябва да запишете, за да не остане да пърха в главата ви.

Умът не е създаден да управлява задачи.

Умът е създаден да твори, а не да се тревожи.

Записването на задачите ви ще ви спести умственото напрежение и притеснението да си напомните какво да правите.

Но не само това, когато записвате задача или цел, вие я правите малко по-реална.

Записването на хартия ще ви помогне генерират повече ангажираност с вашите цели.

Освен това наличието на дневен ред ще ви помогне да разгърнете идеите и креативността си и да освободите тези мисли, които са в главата ви.

Програмата е идеалният инструмент да организирате времето си, да бъдете по-спокойни и концентрирани и дори мотивирани.

-Приоритизирайте

Тук се позовавам на онези задачи, които отнемат повече време и които често трябва да бъдат планирани.

Ще ви улесня, Кое е най-важното за вас или каква задача трябва да направите да или да?

Случва ли ви се понякога да изпълнявате най-готините задачи и да оставяте най-важните за следващия ден?

И чувствате ли се зле, защото се оказва, че сте се натрупали с друг, който също е бил доста важен?

И разбира се, вие сте съкрушени и умът ви се пълни. Как да не попълните!

Преди да направите тези, които най-много харесвате, опитайте този, който трябва да направите ДА ИЛИ ДА.

Знам, че струва, умът е първият, който казва "колко мързелив", "Не се чувствам като нищо", това е самодиверсант говори, но не е нужно да го слушате.

Става въпрос за това да сте спокойни, защото вече сте изпълнили своето "задължение", вече сте изпълнили и ако в крайна сметка готините задачи останат за утре, нищо не се случва и умът ви ще бъде по-спокоен.

Освен това, ако го направите сутрин, ще придобиете спокойствие за целия ден.

Ако ви е трудно да управлявате времето си, малко сте изгубени, дезорганизирани сте и колкото и да планирате, не постигате целите си, препоръчвам още веднъж програма или плановик, така че бързо и лесно да се научите да го правите и умът ви най-накрая да е спокоен.

И двете най-важни, неотложни задачи, които искате да направите или които трябва да направите, стават малко по-реални, ако ги запишете. Писането в тях ще ви помогне да генерирате ангажираност и да изчистите ума си.

-Овладейте мобилния телефон

Не позволявайте на вашия мобилен телефон да ви доминира.

Обичате ли да преминавате от приложение към приложение и чувствате, че чакате през цялото време, за да получите нещо? Е, това не е лошо за известно време или за моменти, но не по всяко време.

Мобилният телефон е страхотен крадец на време и страхотен обитател на ума ви. И понякога ви поробва. Той ви казва: „Вижте Пепита, вижте Фуланита и сега си спомних Менганита, тъй като няма да го напиша, ах. И това видео?

Е, точно отдолу има още една, която също изглежда добре »... и в крайна сметка се оказвате или не знаете къде. Мобилният поглъща ума ви.

Пребройте времето, прекарано с мобилния си телефон, можете да водите запис с приложения като StayFree. Направих го и е невероятно да открия времето, което загубих с мобилния си телефон.

Това е времето, което имате ум извън центъра и пълен с неща, които може да не са толкова важни.

Ако вече сте склонни да мислите много, това изобщо няма да ви помогне, защото ще ви изпрати твърде много стимули, за да мислите, последвани и разпръснати.

Това добре прекарано време може да бъде времето, от което се нуждаете за себе си, да се погрижите за себе си или да посветите на свой проект.

Предлагам да започнете да се опитвате да бъдете периоди от време, изключени от мобилния телефон, да го изключите или да мълчите и да го игнорирате, посвещавайки се на това, което имате в ръка или още по-добре на хората пред вас.

-Оставете миналото си в миналото

Миналото мина, не е реално. В момента не съществува, не може да се види, не може да се докосне, не може да се промени и след много години може би това, което мислите за него сега, вероятно вече няма значение.

Не забравяйте, че миналото не съществува и ако мислите твърде много за него, това ще ви попречи да се насладите на нещо, което съществува, което е реално и е сега и хората и възможностите, които имате сега.

Ако не го оставите, този момент никога няма да дойде, тъй като той винаги ще бъде покрит с вашето минало.

Не му давайте повече обиколки. Приемете миналото си, простете и бъдете благодарни за всички добри неща, които сте преживели и всичко, което сте научили.

Психичното страдание често идва от това да се проектираме твърде много в миналото и в бъдещето.

Нашето тяло е на едно място, но умът и емоциите ни на друго съвсем различни.

Има разединение между тялото и мисълта, разминаване между това къде се намираме и какво мислим.

Ако ви е трудно да присъствате, препоръчвам една от книгите, която ми е помогнала най-много в живота ми, която ме е научила най-много да прощавам и забравям и това е силата на Сега.

По мое мнение, силата на Сега е книгата, която може да ви помогне най-много да присъствате и да изчистите ума си.

-Спри да се притесняваш

Ако има нещо, което давате хиляда завъртания, можете да го разрешите или можете да спрете предварително да окупирате.

Това, което не решите, остава в съзнанието ви и ще ви напомня ден след ден, че е там.

За да разрешите проблем, запитайте се: има ли решение?

Да. Отидете на решенията, фокусирайте се върху тях, а не върху проблема.

Забравете предварителната окупация и се погрижете за нея.

Не, спрете да мислите за това.

Наистина ли искате да носите проблем, който няма решение всеки ден в съзнанието ви?

Защото тези завои подхранват само притеснение или мъка, които нарастват всеки ден.

Един добър начин да решите проблем или дори да облекчите притеснението си е да пишете за него.

Отнасяйте се с обич, работете върху приемането и си дайте време, ако е необходимо, целта е да не носите проблема всеки ден поне с еднаква интензивност, да не заемате ежедневно ума си с него и да са наясно, че това е преди - заниманието не е същото като заниманието.

Когато се притеснявате, фокусът на ума ви е върху проблеми и емоции като мъка, страх и т.н., които понякога са по-големи от самия проблем.

Когато се погрижиш променяте фокуса на ума си, като правите и решавате, предприемате действия, развивате увереност и вие откривате какво е истинското измерение на проблема, защото много пъти го правим много по-голям в съзнанието си, отколкото е в действителност, о, да?

-Изчистете ума си, прощавайки

Не носете гняв и недоволство.

Свалете тази тежка раница! Простете си ♥

Направихте най-доброто, което можете, с това, което сте имали. Простете на останалите, не знаете какви мисли минават през главата на всеки един и каква вътрешна битка води всеки.

Понякога е трудно да се оправи всичко, нали? Е, това се случва и на други. Сгрешихме и е нормално.

Казвайки думи като „прощавам си“ или „прощавам на този човек“, прощавам и решавам да се откажа от тази ситуация, която е наранила живота ми или дори деня ви, наистина го усещам, от сърцето ви ще ви помогне да се излекувате и освобождаване на бреме, вина и повтарящи се модели.

Ако искате да научите повече техники за успокояване и изчистване на ума, препоръчвам ви да видите тези два курса, които могат да ви бъдат полезни:

Знаете ли, че вероятно има причина за умствения ви шум? Правите ли нещо, което няма смисъл за вас, или сте в противоречие със себе си?

Анализирайте какво мислите и какво правите и е вероятно да намерите нещо, което не се побира, така че умът ви да не почива.

Почивай ума си е онлайн курсът на Едуардо Ламазарес, експерт автор на «Ум, остави ме да живея», за да си отдъхнете, да разрешите самосаботажите си и да можете да спите спокойно

Или можете да видите областта с ресурси и препоръки където ще намерите много материали, особено подходящи за вас.

И продължете да четете по тази тема на адрес как да изчистите и фокусирате ума.

Успяхте ли да научите някакви нови техники? Знаете ли още някакви техники?