Допълнете здравословната диета с добра програма за упражнения, която има за цел да изгори калориите и да тонизира тялото и да дойде през лятото с много желание да се погледнете в огледалото и да се насладите.

изгаряйте

Thinkstock Снимки Фитнес

Трябва да започнете да облекчавате дрехите. И разходи! Подобно на слоевете лук, ние се събличаме в ритъма на все по-високи температури и огледалото ни изправя пред излишните килограми, добавени по време на студа, когато не и с „мекотата“ на месеците много седло. Ето защо, за да се чувствате по-добре с малката рокля, мини, късата или банския, предлагаме да добавите към графика си рутинна дейност, която ви помага да отслабнете, да се тонизирате и да добавите здраве. Де япа, повече красота!

Някои митове за прогонване

* Нито бягането, нито аеробните упражнения подчертават целулита. Всъщност бягането е изключително полезно аеробно упражнение за изгаряне на мазнини и постигане на добро физическо състояние.

* За да отслабнете, основният ключ във фитнеса е да прибягвате до упражнения и аеробни тренировъчни програми. Локализираната гимнастика е добавка към тонуса, а не за отслабване!

* Тялото трябва да остане „добре“ в дългосрочен план. Безполезно е да тренирате само 3 месеца, за да влезете във форма до лятото и след това да се предадете на заседнал начин на живот. GYM през цялата година е единственото ефективно уравнение. Заседналият начин на живот е липсата на редовна физическа активност и за СЗО човек, който прави по-малко от 30 минути на ден редовни упражнения и по-малко от 3 дни в седмицата, е заседнал.

Ключове

За тези, които не са вещи в класовете, препоръчваме да започнете поне 3 пъти седмично с 15 минути бягащи пътеки, комбинирани с 15 минути елипсовидна и упражнение в стаята за културизъм, ръководено от учители.

Програмата за обучение може да се състои от упражнения за крака три пъти седмично, като един ден се фокусира върху вътрешни и външни похитители, друг ден подколенни сухожилия и трети ден квадрицепси и прасци. Тази цел може да бъде постигната, например, като посещавате предварително сглобени семинари. В Megatlon например има GAP, който трае само 45 минути и се фокусира върху работата на глутеусите, корема и краката. Може да се комбинира с ABS семинари, поне два пъти седмично и с упражнения за ръце три пъти седмично, атакуващи бицепс, трицепс и рамене.

Походи

Ходенето поне половин час на ден на бягаща пътека може да бъде много добра първа стъпка за стартиране на годишен план за дейност. Препоръчително е да увеличавате интензивността малко по малко, докато не се сблъскаме с някаква дейност с по-голямо търсене, чувствайки се комфортно.

Горната част на тялото

Плуването и упражненията с тежести са най-добрите съюзници за тонизиране на ръцете и пекторалите, които също са области на тялото, които се нуждаят от сила и тонус. С класове като Въртене + криволичене (Krankcycle: сърдечно-съдова машина, работеща с ръце, като ръчен велосипед) горната част на тялото е обработена и комбинирана с използването на велосипеда в часовете по въртене.

Пилатес

Пилатес е съзнателна гимнастика, която укрепва и прави дълбоките мускули по-гъвкави за оптимално функциониране на тялото, съчетавайки принципи от различни дисциплини: танци, йога, фитнес и кинезиология.

Функционални

Функционалното обучение е една от най-новите иновации, която стартира в света на фитнеса. Това е по-всеобхватна тренировка, която има за цел да имитира движения в реалния живот и да укрепи всички мускулни групи. С функционални тренировки нашето физическо състояние може да се трансформира, ако се практикува редовно. Позволява ни да концентрираме калорийните разходи с тонизиращи упражнения.

Печалби? Подобрява физическото представяне и изостря осъзнаването на тялото чрез работа с движения, имитиращи тези в реалния живот или спорта, който се практикува.

Изисквания? Не е за начинаещи и изисква известен опит във физическата работа.

Може да се практикува в стаите за тренировки с тежести: функционалните упражнения са включени в тренировъчния план според нуждите, целите и възможностите на всеки отделен човек; Също като групови класове и намалени часове (семинари), диктувани от треньорите в района в подходящи за тази цел помещения в помещението.

Те могат да се практикуват в групови класове: преподават се в класни стаи, с формати 45 'и 60', ръководени от специализирани учители и с всички необходими материали.