Правилно планираната вегетарианска диета е подходяща за всеки етап от живота, включително бременност и кърмене. Но както при всяка бременност, трябва да се полагат хранителни грижи, за да се избегнат рисковете за развитието на бебето поради липса на хранителни вещества, от които тялото се нуждае. А) Да, бременност и вегетарианска диета те са съвместими, но трябва да вземем предвид различни съвети.

вегетарианска диета

Здравословна ли е вегетарианската диета по време на бременност?

Първото нещо, което трябва да знаем, е, че бременността не е моментът да започнем специфични диети или хранения с разлики от обичайното ни поведение, следователно, ако не сме вегетарианци, по-добре е да не ходим на веганска или вегетарианска диета, когато забременеем.

Тъй като обаче тялото се адаптира лесно и се учим всеки ден да се храним по-добре, ако вече сме напълно вегетарианци, можем да продължим с диетата си без месо и риба по време на бременност, трябва само да следваме медицински и обърнете особено внимание на консумацията на някои хранителни вещества като желязо което се абсорбира по-добре, когато е от животински произход, но се препоръчва добавка за предотвратяване на анемия, която може да усложни бременността.

The фолиевата киселина също ще бъде допълнена в началото на бременността, както при всеядни жени, така и при бременни вегетарианци, добавен към комплекса, който се препоръчва от втория триместър и включва калций, витамин D, йод и други хранителни вещества, добавка с витамин В12 както при всички вегетарианци, за да се предотврати техният дефицит, който освен всичко друго може да бъде причина за хранителна анемия.

Като се вземе това предвид и се вземе адекватна диета до етапа, през който преминава бременна жена, вегетарианската диета не би създала неудобства, но дори може да бъде от полза за постигане на качествена диета.

Небалансираната вегетарианска диета може да изложи бебето и майка ви на риск

Както казахме, ключът е правилното планиране на вегетарианска диета, затова не се препоръчва започването на този тип диета заедно с бременност, тъй като изисква известно обучение за получаване на подходящите хранителни вещества.

Вегетарианската диета, която не администрира достатъчно калории или протеини, която не е адекватно допълнена и следователно излага майката на риск от хранителни дефицити, може да обуслави здравето, да повлияе отрицателно на развитието на нейните органи, както и да обуслави бъдещата й мозъчна функция.

По същия начин, бременна жена, анемична поради липса на желязо, витамин В12 или фолиева киселина, може да изпита повече умора, замаяност, гадене и дори световъртеж и незаинтересованост към вашето новородено след раждането. По равно, бебето може да се развива зле и раждане с поднормено тегло или преживяване на смърт в случаи на тежка анемия.

За всичко това, небалансирана и недостатъчна вегетарианска диета може да бъде опасна за мама и развиващо се бебе, но добре планираната вегетарианска диета може да направи обратното.

Храните, които не могат да отсъстват, и тези, които трябва да избягвате във вегетарианската си диета, ако сте бременна

За да постигнете a качествена вегетарианска диета По време на бременност, освен да консумирате достатъчно храна, е от ключово значение да избирате внимателно храните, които ще предлагат енергия за нашите дни.

Храните, които не могат да бъдат пропуснати

По този начин препоръчваме да не пропускате зеленчуци които са в основата на приема на протеини във вегетарианската диета и които са необходими за развитието на бебето в значителни количества, както и пълнозърнести храни, които заедно с бобовите растения се допълват взаимно, като пораждат пълноценни протеини от растителен произход.

The ядки и семена Те също са храни, които не бива да липсват в нашата вегетарианска диета, защото предлагат значително количество растителни протеини и също така са източник на добри мазнини, сред които е Омега 3 от голямо значение при бременност.

Яйца и млечни продукти Те могат да завършат приема на протеини, без да ходят на месо и риба, а също така предлагат калций и витамин D, от които тялото на бременната жена се нуждае в по-големи пропорции.

И накрая, на вегетарианска диета не мога да пропусна различни плодове и зеленчуци кои са съставките, които предлагат повече антиоксиданти, витамини и минерали, както и фибри, които ще помогнат в борбата с толкова чести запеци по време на бременност.

Разбира се, винаги когато можем, освен добавки, е препоръчително да включим храни, богати на йод, фолиева киселина и желязо от растителен произход, за да предотвратим недостига.

Храните, които препоръчваме да избягвате

Не всички вегетариански храни са здравословни и препоръчителни за нашето тяло, още по-малко за тези на бременна майка, затова препоръчваме избягвайте в диетата на бременна жена всички тези ултра-обработени натрупана с транс-мазнини, рафинирани брашна, свободни захари и натрий.

Ако искаме предотвратяване на заболявания или усложнения на бременността като прееклампсия, гестационен диабет или други, най-добре е да се храните възможно най-здравословно, избягване на пици, замразени вегетариански бургери, пържени картофи, зърнени закуски, барове с мюсли, пържени закуски и прекалено солени, както и други некачествени преработени храни, които не само добавят вредни хранителни вещества, но и не правят нищо за постигане на квотата от минерали и витамини, необходими за здравословна бременност.

Избягвайте тези храни и избирайте качествени съставки, както и се грижете за количествата вегетарианска диета по време на бременност това е напълно осъществимо и може да ни бъде от полза, ако го планираме правилно.