Актуализирано на 20 януари 2020 г., 17:24

несъвместими

И до ден днешен море от съмнения продължава да възниква, когато вегетарианка забременее. Ще расте ли бебето правилно?

В това море от съмнения някои вегетариански жени те идват да се чудят дали за тях ще е от съществено значение да се откажат от диетата си по време на бременност.

Този тип въпроси се задават от самата майка, както и от нейното семейство и приятели и много пъти тя също получава упреци от самия здравен персонал, ако нямате актуално обучение по темата. Но дали това безпокойство е оправдано?

В действителност, в първия свят, това място с неограничен достъп до най-разнообразни храни, една жена може да поддържа бременност без никакъв проблем с вегетарианска или веганска диета и това не трябва да събужда и най-малката аларма у никого.

нека запомним какво казва Академията по хранене и диететика (1): „(...) вегетарианските диети, включително веганската, правилно планирани, са здравословни, хранително адекватни и могат да осигурят ползи за здравето при профилактиката и лечението на някои заболявания. Тези диети са подходящи за всички етапи от жизнения цикъл, включително бременност, кърмене, кърмачество, детство, юношество, зряла възраст, както и за спортисти ".

И въпреки че в Испания няма съвет за тази група от населението на официално ниво не трябва да изпускаме от поглед факта, че другите страни около нас го прилагат перфектно и го разпределят по нормални канали без проблем. Това е случаят с Националната здравна служба на Обединеното кралство (2), австралийския държавен здравен отдел (4), Асоциацията на диетолозите на Канада (3) или диетолозите на Португалия (5), в допълнение към разбира се вече наречен И (6).

Така че, освен съветите, дадени на всяка бременна жена, и основните съвети за здравословно вегетарианско хранене, единствената конкретна точка, на която трябва да обърнем внимание, е дали витамин В12 се допълва правилно.

Добавка с витамин В12 по време на бременност

В този раздел трябва да се отбележи, че по-голямата част от перинаталните добавки имат недостатъчно B12 за вегетарианец, тъй като те са добавки, предназначени за общото население. Следователно не трябва да правим грешката да спрем да приемаме обичайните добавки, защото сега приемаме друга добавка, която вече съдържа В12.

Подходящо е да се поддържа добавка за поддръжка (например 2000 мкг/седмица цианокобаламин), независимо дали има повече B12 в някоя от другите добавки, които приемаме (фолиева киселина, йод ...).

В случай, че бъдещата майка не е приемала добавки с B12 преди да забременее, тя трябва да отиде при диетолог-диетолог, специализиран във вегетарианското хранене, за да може да прецени най-подходящия вид и доза в нейния случай и да предотврати възможни рискове.

Витамин В12: какво трябва да знаят всички вегани

Накратко, добре планирана вегетарианска или веганска диета, с достатъчен калориен прием и разнообразие от разумни храни не представлява проблем за здравословна бременност напред. Спомняйки си, че B12 не е нещо, за което бременните жени специално трябва да се притесняват, а вегетарианското население като цяло.

В случай, че са необходими други добавки, като витамин D, желязо, йод или DHA, в допълнение към обичайната фолиева киселина, те ще бъдат предписани индивидуално. Имайте предвид, че всички те са повече от често срещани добавки и при не-вегетариански бременни жени.

Поставянето на бременната жена загриженост или неоправдан натиск върху начина ви на живот когато е вегетарианка, тя отговаря на остарели идеи на остарели професионалисти.

Смешно е това тази опция често е предназначена да се разглежда като опасна, когато от същите консултации няма предупреждение за други много по-реални и чести хранителни рискове, като прекомерна консумация на захарни продукти или разрешителност с алкохол и тютюн, която се среща при някои консултации.

  1. Позиция на Академията по хранене и диететика: Вегетариански диети - списание на Академията по хранене и диететика. 2016 г.
  2. Избори N. Вегетариански и вегански бъдещи майки - Живей добре - NHS Choices. 2017 г.
  3. @DietitiansCAN. Насоки за хранене за вегани. 2017 г.
  4. Здравословно хранене за вегетариански или вегански бременни и кърмещи майки от правителството на Куинсланд.
  5. Линии Orientaçao за вегетарианска диета, от Генералната дирекция на здравеопазването на Португалия.
  6. Вегетариански диети при бременност, от Академията по диететика и хранене, 2018 г.