Споделете във вашите социални мрежи! Споделете това съдържание

Въпреки че може да изглежда като просто и статично упражнение, истината е, че тази дъска е идеална за премахване на натрупаните мазнини и укрепване на мускулите

След това

Изгарянето на мазнини не винаги е лесно.

В допълнение, по-голямата част от пъти изискват допълнителни усилия, като например изпълнение на някои упражнения.

В същото време тези практики могат да ни помогнат да подобрим стойката си и резултатът ще бъде много по-добър.

Обърнете внимание на тези упражнения, които ще ви позволят да изгаряте мазнини и в същото време да подобрите стойката.

Предна плоча

Въпреки че в началото може да ви струва малко, с дните можете да увеличите времето за упражнения.

Това е променлива на обикновеното желязо, което ни носи много повече ползи.

Какво трябва да направиш?

Първото нещо, което ще трябва да направите, е да седнете на пода.

Когато вече седите, изпънете краката пред себе си и поставете ръцете си на пода.

След това разтворете пръстите си, за да ви помогне да останете по-стабилни, докато тренирате.

След това ще трябва да наведете торса си назад, под ъгъл от 45 ° към земята.

Поставете ръце зад задните части, така че да са на същото ниво като раменете.

В същото време не забравяйте да поддържате телесното си тегло с ръце и пети, докато вдигате глутеусите.

След това ще изпълним общия план:

Ще трябва да повдигнете торса, краката и задните части, докато не образуват права линия.

След това напрегнете мускулите на корема и го свийте, докато повдигате торса.

Задръжте позицията за 15-60 секунди и бавно спуснете тялото си надолу.

Защо това упражнение е добро?

Това просто упражнение, което можете да направите сами у дома, ще бъде от голяма помощ, ако искате да изгорите мазнините и да подобрите стойката си.

Също така, причините са няколко и мощни.

Благодарение на това упражнение можете да имате по-тонизирани задни части и прасци.

Това упражнение ви предлага допълнителна доза от това, което би направила една нормална дъска,.

Защо ?

  • На първо място, това поставя по-голямо натоварване на седалищните мускули и мускулите на краката, отколкото другите дъски предполагат.
  • Помага за подобряване на метаболизма

Въпреки че може да изглежда, че няма пряка връзка между извършването на конкретно упражнение и че функционирането на метаболизма се подобрява, истината е, че нищо не е по-далеч от истината.

В резултат на това, докато правите дъската, консумирате повече калории, отколкото ако правите динамични упражнения.

Дотолкова, че по-голямата част от хората, които изпълняват това упражнение, нямат почти никакви метаболитни проблеми.

Ще получите по-изправен гръбначен стълб

Както казваме, тази практика е идеална за подобряване на стойката.

Известен е и с името на "Обърната плоча"

Без съмнение е най-доброто упражнение, ако това, което търсите, е да гарантирате по-добра стойка.

Практикувайки го, това, което получавате, е да използвате мускулите, които помагат да поддържате гърба си изправен.

Освен това е нещо фундаментално, особено при онези хора, които работят в офиса.

В крайна сметка ще получите болки в гърба

Нещо толкова просто, колкото да правите това упражнение поне 3 или 4 пъти седмично, ще премахне болките в гърба.

И независимо дали го правите в обърната версия или в нормалната версия, ще можете да работите ефективно с мускулите си.

Плосък корем

Сякаш споменатите предимства са малко, това също ще ви помогне да имате по-плосък корем.

Така или иначе, не само това, защото, както казваме, стойката ви ще се подобри забележимо.

Само като направите това упражнение, ще получите:

  • Не спускайте бедрата си.
  • Не си отвеждайте главата назад.
  • Дръжте гърба си изправен.
В случай на обърната дъска, ще можете да укрепите мускули от:

Както и разтягане на раменните мускули.

Накратко, ако се осмелите да направите това планка за упражнения:

  • Ще спечелите съпротива.
  • Ще подобрите стойката си.
  • Ще стимулирате метаболизма си.
  • Ще работите с няколко мускула.
  • Това ще ви помогне да предотвратите наранявания.

Някои препоръки при правене на ютията

В случай, че имате наднормено тегло или имате проблеми с лумбалната област, трябва да се консултирате с физически треньор, преди да започнете с тази маса за упражнения.

Той може да ви посъветва дали е най-подходящ за вас или не.

Имайте предвид, че тъй като това е статично упражнение, то трябва да се счита за по-просто или безрисково.

Не забравяйте, че поддържането на правилната стойка е от съществено значение, за да се избегнат наранявания.

Ако обаче по някаква причина се съмнявате, че това упражнение може да не върви добре във вашия конкретен случай, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар.