Споделете във вашите социални мрежи! Споделете това съдържание
Въпреки че може да изглежда като просто и статично упражнение, истината е, че тази дъска е идеална за премахване на натрупаните мазнини и укрепване на мускулите
Изгарянето на мазнини не винаги е лесно.
В допълнение, по-голямата част от пъти изискват допълнителни усилия, като например изпълнение на някои упражнения.
В същото време тези практики могат да ни помогнат да подобрим стойката си и резултатът ще бъде много по-добър.
Обърнете внимание на тези упражнения, които ще ви позволят да изгаряте мазнини и в същото време да подобрите стойката.
Предна плоча
Въпреки че в началото може да ви струва малко, с дните можете да увеличите времето за упражнения.
Това е променлива на обикновеното желязо, което ни носи много повече ползи.
Какво трябва да направиш?
Първото нещо, което ще трябва да направите, е да седнете на пода.
Когато вече седите, изпънете краката пред себе си и поставете ръцете си на пода.
След това разтворете пръстите си, за да ви помогне да останете по-стабилни, докато тренирате.
След това ще трябва да наведете торса си назад, под ъгъл от 45 ° към земята.
Поставете ръце зад задните части, така че да са на същото ниво като раменете.
В същото време не забравяйте да поддържате телесното си тегло с ръце и пети, докато вдигате глутеусите.
След това ще изпълним общия план:
Ще трябва да повдигнете торса, краката и задните части, докато не образуват права линия.
След това напрегнете мускулите на корема и го свийте, докато повдигате торса.
Задръжте позицията за 15-60 секунди и бавно спуснете тялото си надолу.
Защо това упражнение е добро?
Това просто упражнение, което можете да направите сами у дома, ще бъде от голяма помощ, ако искате да изгорите мазнините и да подобрите стойката си.
Също така, причините са няколко и мощни.
Благодарение на това упражнение можете да имате по-тонизирани задни части и прасци.
Това упражнение ви предлага допълнителна доза от това, което би направила една нормална дъска,.
Защо ?
- На първо място, това поставя по-голямо натоварване на седалищните мускули и мускулите на краката, отколкото другите дъски предполагат.
- Помага за подобряване на метаболизма
Въпреки че може да изглежда, че няма пряка връзка между извършването на конкретно упражнение и че функционирането на метаболизма се подобрява, истината е, че нищо не е по-далеч от истината.
В резултат на това, докато правите дъската, консумирате повече калории, отколкото ако правите динамични упражнения.
Дотолкова, че по-голямата част от хората, които изпълняват това упражнение, нямат почти никакви метаболитни проблеми.
Ще получите по-изправен гръбначен стълб
Както казваме, тази практика е идеална за подобряване на стойката.
Известен е и с името на "Обърната плоча"
Без съмнение е най-доброто упражнение, ако това, което търсите, е да гарантирате по-добра стойка.
Практикувайки го, това, което получавате, е да използвате мускулите, които помагат да поддържате гърба си изправен.
Освен това е нещо фундаментално, особено при онези хора, които работят в офиса.
В крайна сметка ще получите болки в гърба
Нещо толкова просто, колкото да правите това упражнение поне 3 или 4 пъти седмично, ще премахне болките в гърба.
И независимо дали го правите в обърната версия или в нормалната версия, ще можете да работите ефективно с мускулите си.
Плосък корем
Сякаш споменатите предимства са малко, това също ще ви помогне да имате по-плосък корем.
Така или иначе, не само това, защото, както казваме, стойката ви ще се подобри забележимо.
Само като направите това упражнение, ще получите:
- Не спускайте бедрата си.
- Не си отвеждайте главата назад.
- Дръжте гърба си изправен.
В случай на обърната дъска, ще можете да укрепите мускули от:
Както и разтягане на раменните мускули.
Накратко, ако се осмелите да направите това планка за упражнения:
- Ще спечелите съпротива.
- Ще подобрите стойката си.
- Ще стимулирате метаболизма си.
- Ще работите с няколко мускула.
- Това ще ви помогне да предотвратите наранявания.
Някои препоръки при правене на ютията
В случай, че имате наднормено тегло или имате проблеми с лумбалната област, трябва да се консултирате с физически треньор, преди да започнете с тази маса за упражнения.
Той може да ви посъветва дали е най-подходящ за вас или не.
Имайте предвид, че тъй като това е статично упражнение, то трябва да се счита за по-просто или безрисково.
Не забравяйте, че поддържането на правилната стойка е от съществено значение, за да се избегнат наранявания.
Ако обаче по някаква причина се съмнявате, че това упражнение може да не върви добре във вашия конкретен случай, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар.
- Инфузия на Redugras - Опитайте нашите инфузии за изгаряне на мазнини - Deiters
- Изгаряйте мазнини, когато се събудите с фитнес тренировки, без да ставате от леглото
- Какво изгаря повече мазнини, упражнения в жегата или студа
- Изгаряйте мазнини на корема с тази ултра-икономична инфузия само за 4 дни блог
- Облекла за оформяне на жени за отслабване, панталони с тънка форма за изгаряне на мазнини,