Не всички упражнения се извършват по един и същи начин и логично плуването и вдигането на тежести, както всяко друго упражнение, изгаря много повече калории, отколкото заседналия начин на живот.

изгарям

Плуването е сърдечно-съдов спорт, който увеличава сърдечната честота за дълъг период от време, докато културизмът не кара сърцето да помпа бързо.

Това обаче не означава, че трябва да се откажете от вдигането на тежести, тъй като силовите тренировки също имат предимства.

Плуване

Вземането на плувна шапка и очила и гмуркането в басейн е упражнение, което не само помага да се изгорят много калории, но и тонизира мускулите от главата до петите.

С всеки удар, всички основни мускули са ангажирани да ви тласкат напред и това изгражда мускулна издръжливост.

Като пример, 70-килограмова жена може да изгори приблизително 450 калории на час плувайки с умерено темпо. Ако плувате енергично, изгорените ви калории могат да се увеличат до 750 на час.

Вдигане на тежести

Когато свикнете с вдигането на тежести, можете да изградите чиста мускулна маса, като по този начин намалите телесните мазнини и изгорите калории.

В сравнение с плуването, културизмът не увеличава сърдечната честота толкова много, така че няма да изгорите толкова много калории.

Това обаче не означава, че трябва да изоставите тежестите. Силовите тренировки ще направят костите ви по-здрави, както и да намали риска от нараняване и да увеличи съпротивлението.

Добавената мускулна маса също ще увеличи основния метаболизъм, така че ще изгаряте повече калории през целия ден.

Ако 70-килограмова жена изгаря 225 калории на час, вдигайки тежести, добавянето на силови тренировки към нейната рутина може да увеличи основния си метаболизъм с 15 процента.

Ами ако комбинирам двете?

Ако се опитвате да отслабнете, направете плуване и вдигане на тежести в същия ден. Комбинираното обучение е много по-ефективно за отслабване според проучването на "BMC Public Health", проведено през 2012 година.

Изследователите са разделили участниците в четири групи: силови тренировки, аеробни упражнения, комбинирани упражнения и контрол.

След 12-те седмици на разследването, тези, които комбинираха аеробни упражнения със силови тренировки, загубиха много повече мазнини и тегло и подобриха физическото си състояние от тези, които участваха в другите групи.

Направете 20-минутно потапяне в басейна след 10-минутна сесия за вдигане на тежести, пет дни в седмицата, за да увеличите ползите.

Ако сте загрижени за изгарянето на калории, защото искате да отслабнете, не забравяйте това 3500 калории се равняват на един килограм мазнини.

Яжте по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря, увеличете физическата си активност или комбинирайте и двете, за да загубите тези излишни килограми.

Последна актуализация: 07.07.2018 в 17:05

По професия съм гримьор и по душа учител в ресторант и производител на пица. Голямата ми страст е печенето и възприех медитацията и спорта като начин на живот. Можете да видите профила ми в Linkedin.