Спорт и живот

Бягането е едно от най-енергоемките упражнения, но ходенето също се оказа ефективно физическо натоварване, когато става въпрос за отслабване и отслабване.

Коронавирусът в Испания живее днес: ваксини, ограничения в Мадрид и затваряне | В последната минута

Може да е, че целта ви, когато правите физически упражнения, отговаря на самия факт да спортувате и да поддържате здравословен начин на живот, но не по-малко вярно е, че много хора с проблеми с наднорменото тегло се стремят да отслабнат, за да намалят риска от страдания от различни патологии като хипертония, коронарна болест на сърцето, инсулт или диабет, наред с други.

Това, което е неоспоримо, е това, или бягане, или ходене, Чрез физически упражнения се подобряват и аспекти като костно и функционално здраве и има неоспорима психологическа полза, която води до по-добро благосъстояние. И то е, че дълбоко в себе си всички ние търсим едно и също: да се чувстваме добре.

Но Ако целта ви при упражнения е да отслабнете, трябва да помислите за калоричния баланс. Ако се преструваш изгаряйте мазнини, за да отслабнете, ще трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. СЗО препоръчва поглъщането на 2000 до 2500 Kcal/ден за мъжете и 1500 до 2000 kcal/ден за жените. Така че, трябва да имате предвид, че както диетата, така и физическите упражнения трябва да бъдат подравнени и да представляват част от едно и също уравнение.

Ходенето срещу бягане: време

В този момент, Ясно е да се заключи, че бягането е много по-интензивно упражнение от ходенето и няма съмнения за това. Ако бягате в продължение на 30 минути, енергийните ви разходи ще бъдат много по-високи, отколкото ако ходите със същия брой минути. Не открихме нищо ново. Всъщност Медицинският факултет на Харвардския университет изготвя списък на количеството изгорени калории средно за 30 минути в зависимост от изпълнените физически упражнения и в зависимост от телесното тегло на всеки индивид. И това е сравнение между бягане и ходене.

Калориите са изгорени средно за 30 минути

Както можете да видите, разликата е очевидна и има само един случай, в който разходът на енергия между ходене и бягане може да бъде приравнен, но има трик. Според оценките на Харвард, има момент, в който ходенето твърде бързо и бавното бягане може да изгори подобно количество калории, но говорим за скорост от 8 км/ч, която в случай на ходене е много по-близо до ходенето и следователно е в обсега на не всички.

Ходенето срещу бягане: разстояние

Но какво се случва, когато тичаме и изминаваме едно и също разстояние? Ако избягаме 1 километър, изгаряме повече калории в минута, отколкото ако сме ходили, но в същото време прекарваме по-малко време активно, защото очевидно сме изминали дистанцията по-рано отколкото в случай на ходене. И ако се чудите дали можем дистанционно да изгорим същите калории, отговорът също е очевиден: не

Различни проучвания се задълбочиха в сравнението, както при тестове на открито, така и върху бягаща пътека, и заключението е, че разходът на енергия е средно с 30 процента по-висок, когато изминаваме същото разстояние като бягане. Което не означава, че ходенето не е еднакво препоръчително. Всъщност не всеки може да се кандидатира поради личните си обстоятелства и ходенето е силно препоръчително физическо упражнение. Накрая, става дума за преместване и изоставяне на заседнал начин на живот, което не поражда съмнения относно броя на калориите, които помага да се изгорят: малко или никакви.

• Можете да изгаряте калории, движейки се на скутер Vogue Испания
• За да изгорите повече калории с ходене, променяйте скоростта си
• Падел как да изгорите повече калории от бягането
• Можете да изгорите калории само с един поглед. Добро утро, Хави и Мар! ВЕРИГА 100
• Можете да изгорите 3000 калории на ден с тренировки