наистина

Въпреки алергиите, това е идеалният момент да обуете маратонките си и да тръгнете. Започва хубавото време и искате повече от всякога да прекарате деня на открито. Сякаш това не беше достатъчно, лятото се задава и с перспективата отново да облечем бански, ние бързаме да свалим излишните килограми, които натрупваме през зимата. Въпросът е: Можете наистина да отслабнете само като ходите? В случай, че отговорът е положителен, Какво трябва да направим, за да го постигнем? Диего Хуалде, основател заедно с Роберто Рамахо от Fit Motivus (@ fit.motivus), изяснява всички съмнения:

Коктейл за отслабване: "Първото нещо, което трябва да се изясни, е, че само с ходене няма да отслабнем. Тази ежедневна физическа активност, както и всяка друга, ще ни помогне да увеличим калорийните разходи, но за да отслабнем трябва да наблюдаваме диетата си и да допълваме ходенето със силови режими ".

hat Какво разстояние трябва да изминем?: „Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да изпълняваме 10 000 стъпки (около осем километра) на ден, за да се радваме на добра физическа форма, но за да отслабнем, ще трябва да достигнем 15 000 (почти 11 километра)“.

на каква скорост?: "Разходката не ви помага да отслабнете, трябва да вървите бързо, с около седем или осем километра в час. Друг вариант е да правите интервали, да редувате пет минути с по-висока интензивност (седем, осем или дори девет километра часа) с още пет с по-малък интензитет (между четири и пет километра в час) ".

колко дълго? "По-интересно е да ходите по-бързо за по-малко време, отколкото по-бавно за по-дълго. Десет минути могат да бъдат много ефективни, ако се използват добре".

S Някакъв трик за засилване на „изгарянето на калории“? „Намерете маршрути с хълмове, за да накараме сърцата ни да работят усилено и да правим интервали“.

ntas Колко силови сесии трябва да правим на седмица? „Още веднъж идеалното би било да се вслушаме в съветите на СЗО: два пъти или повече седмично е удобно да се извършват дейности за укрепване на големи мускулни групи, като се използват тежести, еластични ленти или тежестта на собственото ни тяло“.

ОСНОВНИ РЪКОВОДСТВА

От ZEN Ви напомняме още веднъж основите, за да се възползвате максимално от предимствата на ежедневните разходки:

Носете правилните обувки: Не, удобните обувки са не само безполезни, но могат да причинят някакъв вид нараняване на крака. За да ходите, трябва да носите добри обувки.

Винаги носете вода: Трябва да пием преди, по време и след осъществяването на каквато и да е физическа активност, преди да се появи усещането за жажда.

Следете нашето представяне: Използването на устройства за измерване на физическа активност ще ни помогне да наблюдаваме напредъка си и дори да предизвикваме приятелите си.

Наслаждавайте се пълноценно: Сутрешната или вечерна разходка може да се превърне в идеалното време за дълбоко дишане, медитация и презареждане на батериите или за освобождаване от стреса през деня.

Слушайте сигналите на нашето тяло: Препоръчително е да спрете преди симптоми на дискомфорт, замаяност или болка.