В много случаи искаме да отслабнем много спешно, защото имаме важен ангажимент, в който искаме да изглеждаме страхотно и разбира се да можем да облечем онази красива рокля, която ни кара да изглеждаме ефектно, но ако не загубим тези допълнителни килограми никога няма да можем да имаме този вкус и още по-малко да подобрим здравето си.
КАК ДА ОТСЛАБНЕМ, ОТЛАГАЙКИ КЪМ ВАННАТА
КАК ДА ОТСЛАБНЕМ, ОТЛАГАЙКИ КЪМ ВАННАТА
За щастие има няколко начина да постигнем значителна загуба на тегло за много кратко време и без да излагаме здравето и благополучието си на риск, те също така нямат отскачащ ефект, тоест няма да напълнеете лесно отново. Веднага ще знаете как да го постигнете.
Трябва да пиете много вода
Много е важно да избягвате приема на плодови сокове (сашета), безалкохолни напитки, енергийни напитки, бира и всякакви други напитки, които осигуряват калории, захари, натрий и въглехидрати, тъй като те могат да накарат тялото ви да задържа течности, а не вие да ги отнемате глад. Единствената напитка, която ви кара да се чувствате сити, която не ви кара да задържате течности и която не осигурява калории, е водата. Можете да пиете осем чаши на ден и веднага ще забележите промените.
Трябва да намалите количеството храна
Не само трябва да се притеснявате да се грижите за количеството консумирани калории, но и трябва да се научите да контролирате количеството храна, което ядете при всяко хранене.
Друг важен момент, който трябва да имате предвид, е, че за да намалите консумацията на калории, никога не трябва да пропускате хранене, много хора правят тази сериозна грешка, мислейки, че по този начин могат да отслабнат, единственото, което се постига е, че в следващия хранене Ако сте толкова гладни, че ще ядете двойно повече, тогава не си струва усилията, които се влагат в спирането на едно от ежедневните хранения. Трябва да се храните три пъти на ден, но в по-малко количество и между храненията пийте вода.
Трябва да спортувате всеки ден
Ако желанието да отслабнете за няколко дни е наистина сериозно, трябва да правите много упражнения, надяваме се два пъти на ден, за да постигнете бързо желания ефект, можете да отидете на бягане, сутрин и следобед или ако предпочитате да посещавате добър фитнес ... накратко въпросът е, че се движите и постигате целта си.
КАК ДА ОТСЛАБНЕМ, ОТЛАГАЙКИ КЪМ ВАННАТА
Трябва да ядете по-малко въглехидрати и повече фибри
Много важна мярка е да се опитате да ядете много повече храни с високо съдържание на фибри и по-малко въглехидрати; храни, които съдържат добри количества фибри, помагат на храносмилателния процес и елиминират токсините, по този начин можете да отслабнете по-лесно. Друг важен момент, който трябва да имате предвид, е, че ако искате да подобрите мускулния си тонус, трябва да добавите протеини към диетата си, те също са полезни за по-бързо изгаряне на мазнините, когато тренирате.
Храни, които трябва да се избягват
От съществено значение е да избягвате храни, които съдържат значителни количества мазнини, като масла, масло и сирена, както и картофи, бързи храни, десерти - особено шоколадови бонбони -, сладолед, шоколадови бонбони, като цяло всички сладкиши, поне по време на дни, в които полагате усилия да загубите тези килограми, от които се нуждаете.
КАК ДА ОТСЛАБНЕМ, ОТЛАГАЙКИ КЪМ ВАННАТА
Не забравяйте, че най-важното е вашето здраве, ако искате да отслабнете, е много валидно, но е по-добре да го правите, мислейки за здравето си, тъй като ако сте по-малко тежки, ще почувствате повече жизненост и риск от страдащи от много внимателни заболявания е, че ще намали много, ако имате подходящо тегло.
Отслабнете за здраве, а не толкова за суета, въпреки че слабият човек изглежда добре, не преувеличавайте и не се опитвайте да имитирате някого, всеки е такъв, какъвто е; не забравяйте, че трябва да обичате себе си, трябва да уважавате тялото си и да не се чувствате зле само заради малко повече тегло.
КАК ДА ОТСЛАБНЕМ, ОТЛАГАЙКИ КЪМ ВАННАТА
- Променете поръчаното в ресторант: ако сте любител на бързото хранене, особено на обяд в офиса, започнете да разглеждате друга част от менюто, салатите или сладкишите са отличен вариант. Може да е и парче пиле или месо на скара.
- Елиминирайте закуските: когато приготвяте вечеря или все още е известно време за ядене, най-вероятно ще задоволите глада си с пакетирани закуски. Освен че са много пристрастяващи, те съдържат много калории. Ако сте много гладни, предпочитайте плодове или зърнени барове.
- Яжте закуска от 300 калории: здравословната комбинация от протеини и зърнени храни е това, което ви позволява да имате много енергия през целия ден и което е по-добре, яжте по-малко по всяко време. Ако не закусвате, не се опитвайте да се натъпквате с храна от първия ден, а добавете още един елемент малко по малко.
- Упражнявайте се по 20 минути на ден: не е нужно да се присъединявате към фитнес зала, можете да се възползвате от възможността да пазарувате, да отидете да вземете децата си от училище пеша, да се изкачите по стълбите, вместо да използвате асансьора, да слезете преди автобуса, измийте колата, косете тревата или играйте с децата си в парка.
- Спрете да пушите: този навик е не само вреден за организма, но и не ви позволява да отслабнете, тъй като с всяко упражнение се развълнувате и не можете да продължите. Въпреки че е вярно, че мнозина се напълняват, когато спрат да пушат, можете да го намалите с подходяща диета и преди всичко ще осигурите здраве на белите си дробове.
- Елиминирайте всичко, което не можете да ядете: Един от проблемите на хората, които се хранят, е изкушението. Ако във вашата килера има много „забранени“ храни, заменете ги със здравословни. Нискокалорични закуски, например пълнозърнесто брашно или зърнени храни вместо чипс, рафинирано брашно и шоколади.
- Съберете се за упражнения: Вместо да се срещате с приятели за пица, предпочитате да ги срещнете в парка за упражнения или поне да подишате чист въздух. Те могат да се разхождат около фонтан или дори да ходят на танци.
- Търсете ентусиазъм: заредете вашия плейър с песни, подходящи за фитнеса и упражненията, така че те ще ви накарат повече да се разхождате или да бягате, вместо да стоите у дома.
- Яжте много повече зеленчуци: добавете към всичките си ястия зеленчуци, например пица с рукола или юфка с патладжани и тиквички. Ще останете доволни и няма да искате да опитате десерти или други ястия.
- Добавете упражнения към живота си: Опитайте се да комбинирате рутината си по такъв начин, че винаги да спортувате. Например, докато гледате телевизия, можете да правите коремни преси или да танцувате, докато гледате музикални видеоклипове.
- Изведете кучето си на по-дълга разходка: това ще ви позволи да излезете от дома си, да подишате чист въздух и на свой ред да прекарате време с домашния си любимец, за да може и той да спортува. Ако смеете, добавете ролките или велосипеда към пътуването.
- Не „уголемявайте комбинациите“: много често се иска разширеното меню, тъй като по отношение на това, което струва, ние дори не го осъзнаваме. Въпреки това, малка поръчка от чипс или сода ще ви позволи да се отдадете на бързо хранене от време на време.
- Не яжте десерт: Помислете за спестените пари, ако не поръчате нещо сладко след обяд или вечеря. С това можете да закупите коледни подаръци за цялото си семейство.
- Започнете нов клас по фитнес: можете да изберете да се научите да танцувате салса или арабски танц или ако сте по-спокойни, йога или тай чи. Спинингът е отличен вариант за отслабване например. Също така във фитнес залите има класове, които съчетават аеробика с бокс.
- Не яжте на разсъмване: Ако сте от онези, които стават през нощта, отварят хладилника и търсят нещо за „закуска“, трябва да смените този навик с по-здравословен. Ако там няма нищо интересно, което да задоволи глада ви, можете да опитате да изпиете чаша вода. Понякога бъркаме глада с жаждата.