От Chema Martinez Pastor за carrerapopulares.com
Ние сме на няколко часа път от Елиуд Кипчоге опитайте се във Виена Пратер да избягате на разстояние от маратон за два часа. Вероятно по времето, когато прочетете тази статия, вече знаете резултата от предизвикателството, което накара кенийския спортист да стане (или не) първото човешко същество в спрете хронометъра на км 42 195, докато кутията, която отбелязва часовете, продължава да показва числото 1.
Ако два часа е фигурата, която завладява и изумява целия човешки вид, за популярните бегачи от определено ниво има още една психологическа бариера, малко по-далеч, но която представлява предизвикателство и илюзия за много от нас. Ние се впускаме в сладкото лудост от бягане на маратон. Става въпрос за "счупване 3". Тричасовата бариера Изглежда в много случаи този, който ни отделя от историята, която трябва да разкажем. Без да сме нещо, с което да се хвалим или да ни прави елитни, е интересно предизвикателство да се подготвим, което често ще ни подложи на изпитание.
Миналата година, 8% от финалистите на маратона във Валенсия те завършиха под 180 минути. За какво трябва да мечтае популярен бегач в тези времена?
История като маратонец. Много малко са случаите на някой, който не е карал маратон през живота си и когато го прави за първи път, постига тази оценка. Преди да си поставим цел 2:59:59, трябва да сме преминали през няколко маратонски цели в нашия спортен живот. Бягането на 26 мили е за разлика от всяко по-кратко разстояние и независимо колко бързо сте изминали полумаратон или 10K в миналото, поставете по-малко амбициозна цел на първия си маратон.
Разумно бързи марки. Ако най-добрият ви маратон е от 3 часа и половина, мечтанието е безплатно. Но е много голям скок да искаш да направиш всичко наведнъж. Преди трябваше да отпаднете поне от 3:10, за да сте сигурни, че можете да издържите на интензивността на бягане 3 часа при 4'15 ".
Време е да тренираш. Понижаването на оценките, освен ако нямате превъзходни условия (има всичко на стартовите линии), е предизвикателство, към което можем да се стремим само ако сме се подготвили добре. Ще трябва да избягате много километри седмично в плана си за подготовка и сте направили добра тренировка за ритъм на състезание, силови упражнения, ще трябва да следите диетата си.
Няколко килограма по-малко. И за да избягате 42 километра, всеки грам е от значение. Не става дума за диета, защото можете да отслабнете не само с килограми. Но като се грижите за диетата си, докато тренирате, ще се приближите до целта си.
Решителност и убеденост. Можеш да го направиш. Да, разбира се. Ако срещнете всичко по-горе, единственото нещо, от което се нуждаете, е да повярвате. Положителният манталитет ще ви накара да преодолеете онези лоши моменти, през които ще преминете в състезанието. Правенето на упражнения за визуализация ще ви помогне да ментализирате в деня на състезанието.
Добро утро. И накрая, не само всичко трябва да е минало добре преди месеци. Когато алармата „Ден D“ се включи, всичко също трябва да върви добре. Лошо храносмилане, разтриване, някакъв дискомфорт, който не сме имали. маратонът е много дълъг и, колкото и да е подготвено всичко, има неща, които могат да излязат извън сценария и да причинят, че планът не е изпълнен. В тези случаи не остава нищо друго, освен да се поучим от случилото се и да се опитаме да не го повтаряме отново.