Трябва и не трябва да отслабвате по време на менопаузата?
Ако сте над 50, не трябва да се отказвате от диетите, които сте правили досега. Напротив, трябва да ги адаптирате така, че да можете отслабнете в менопаузата. Това е ключов момент в живота ви и трябва да го приемете като такъв. Какво трябва да правите и какво трябва да избягвате, за да го получите?
В менопаузата тялото ни страда от хормонален дисбаланс, който не сме изпитвали преди. Нашият репродуктивен цикъл приключва и за нас е нормално да изживяваме студена пот, пикочни или сексуални проблеми, проблеми със съня или болки в ставите, наред с други симптоми.
В резултат на всички тези промени, които при някои жени са по-забележими, отколкото при други, трябва да увеличим здравето си. Всяко несъответствие може да доведе до усложнения или по-сериозни проблеми.
Една от най-значимите промени на този етап е, че метаболизмът ни се забавя, с което имаме по-голяма вероятност да наддадем на тегло, дори ако се храним по същия начин през последните години. Това имахме предвид, когато ви предупредихме, че един от ключовете е да адаптираме хранителните си навици.
Отслабване по време на менопаузата: съвети и предупреждения
Според някои изследвания, 75% от жените са склонни да наддават по време на менопаузата: по-точно между 5 и 10 килограма. Освен това трима от четирима са по-склонни към натрупване на телесни мазнини, което представлява по-голям риск от страдание от сърдечно-съдови заболявания или някои видове рак.
За да не се случи това, е необходимо да вземем предвид някои предупреждения и съвети, които да ни помогнат да поддържаме форма. Да видим:
а) Съвети: какво трябва да направите:
- Ежедневни физически упражнения. Според Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO), най-добре е да правите две седмични 45-минутни упражнения. Повече от физическата издръжливост, приоритетът трябва да бъде гъвкавостта и мускулната сила. Изтеглете тази електронна книга със съвети за упражнения, без да осъзнавате.
- Дайте приоритет на консумацията на зеленчуци и зеленчуци. Храни като зеле, броколи, спанак, тиква, патладжани и чесън спомагат за подобряване на метаболизма ни и между другото елиминират токсините и мазнините.
- Умерен прием на калории. Здравословната диета трябва да концентрира по-голямата част от калориите на закуска и обяд и да намали приема им през нощта. Също така се препоръчва консумацията на мазна риба два пъти седмично и други храни, богати на Омега 3.
- Пийте между 1,5 и 2 литра вода на ден. Водата гарантира добра хидратация, особено след тренировка, и ни помага да елиминираме течностите и отпадъците. По време на вечеря също се препоръчва чаша червено вино, за да се избегне депресия и да се освободи напрежението.
б) Предупреждения: какво не трябва да правите:
- Внимавайте с твърде строгите диети. Отказът от някои храни или дори гладът не са най-добрата алтернатива; отчасти, защото те могат да генерират тежки усложнения; и отчасти защото тялото ви влиза в омагьосан кръг, в който успявате да отслабнете в краткосрочен план, но в същото време в дългосрочен план възстановявате загубеното тегло.
- Принудете физическата си съпротива. Когато напълняваме в менопаузата, една от първите ни реакции обикновено е да увеличим интензивността на физическите упражнения, които правим всеки ден. Изчакайте! Не забравяйте, че вашата съпротива вече не е същата и че трябва да изчакате промените да се проявят постепенно.