Блог, посветен на айкидо и света на фитнеса. Те също така ще се опитат да ви напътстват да изпълнявате здравословни навици като добра диета, редовни упражнения и т.н.
Понеделник, 31 март 2008 г.
Изгаряне на калории
Ако сравним други дейности и ако разберем, че оптималното упражнение е това, което повишава метаболизма многократно над нивата на почивка, джогингът го прави, ще разберем защо е полезно да джогирате, тъй като ходенето се постига с разходи, еквивалентни на половината от тръс и с велосипеда една трета от тръс. Разберете, че колоезденето не носи телесното ви тегло и ходенето няма фаза на полет или скок. С други думи, ако изгорите 800 калории с джогинг на 10 км, трябва да изминете 20 и да вървите с педал 30 км. да съответства на споменатия разход.
От това първо наблюдение е естествено човек, който да изгаря калории и да изпита биологичните и положителните ефекти от джогинга, трябва да измине голямо разстояние и за това е необходимо долната част на тялото да е в добро състояние и тъй като те не са гуми, те не могат да бъдат променен, но по-скоро поправен. Укрепването на мускулите на прасците, прасците и разгъвачите на коляното, квадрицепсите, е от съществено значение, за да може да се поддържа първоначално останалото „тяло“ и така самите връзки, сухожилия и мускули да не се наранят.
Не е необичайно да видите новобранци, които дишат, както дишат, както са ги учили в училище, през носа си. По време на тренировка най-необходимото е обмяната на въздух и това ще бъде изключително ограничено, ако вдишваме през носа, въздухът по време на тренировка трябва да влиза през устата и носа и със скорост, която изисква търсене, а не налагане на ритъм. Дишането е най-важното средство за елиминиране на произвеждания CO2 и телесната температура, която се повишава с няколко десети и градуса в зависимост от интензивността на усилието. Много се спекулира за пулса и джогинга.
Ефектите от джогинга при начинаещи се визуализират, когато могат да го направят за около 20 минути с приблизително пулс, еквивалентен на 200 минус възраст. След време, когато напредъкът е значителен по отношение на продължителност или толерантност към усилията при 200 минус възраст, човек може да премине към джогинг, еквивалентен на 210 минус възраст. Също така е валидно, ако не джогирате повече от 6 или 10 минути с тази честота, правете го с прекъсвания, тоест направете 5 джогинга по 4 минути с почивка, в която можете да усетите или видите, че пулсът Ви е намалял.
Бягането до смърт не се препоръчва, не пиенето на вода е самоубийство, бягането с пластмаси е атака и с тревожно или принудително дишане или зачервяване или обилно изпотяване не е синоним на напредък, това е просто стрес, който добавя към живота и защитата на тялото ви от тръс, но не се адаптира към тръс.
Мобилизацията на мазнини
Това е основно това, с което науката се занимава най-много днес, колко мазнини ядем, колко и как се депонира и как генерира основните причини за смърт и болести в света. Тъй като те могат да бъдат отстранени от отлаганията, транспортирани до мускулите и редуцирани или метаболизирани до енергия, за да се намалят или премахнат.
Ключът към проблема е представен във феномена, наречен енергиен баланс, който не е нито повече, нито по-малък от баланса между погълнатото и изразходваното. Ако човекът яде повече, отколкото изразходва, отлаганията се увеличават и той затлъстява. Ако ядете по-малко, отколкото харчите, вашите депозити намаляват или отслабвате. Ако ядената храна няма правилното съотношение между протеини, въглехидрати и мазнини, нарушенията също се проявяват по различни начини, но основно в натрупване на мазнини на подкожно или висцерално ниво.
Тази форма или мястото, където са депонирани, ще се характеризира с по-голям или по-малък риск за здравето и лекотата, с която се мобилизират, също ще зависи от това. Те излизат в кръвта чрез действието на различни хормони и няма проблеми те да бъдат транспортирани, тъй като те са свързани с протеин и мембраните на мускулната тъкан трябва да преминат, за което има транспортери. С физическите упражнения отговорът на хормоните, които отделят мазнини, се увеличава, тоест те излизат по-лесно и увеличават транспортиращите! Сега остава проблемът как да накараме мускулите да ги изгорят.
Тези мазнини, освободени от мастната тъкан, трябва най-накрая да влязат в органела, която се намира в клетката, наречена митохондрии и това със заседнал начин на живот става специалист, за съжаление за нашия проблем, с наднормено тегло, за изгаряне на захар по-лесно от мазнини и това е, което противодейства на аеробните обучение; Той отнема приоритет на захарите и дава предпочитание на мазнините, които да се преобразуват в енергия. Биохимичните процеси, които влизат в действие при това явление, са сложни и не е случаят да се лекуват тук, но трябва да са ясни няколко аспекта:
· Секторите, в които се натрупват мазнини, не са възможни за насочване или с упражнения, диета или масаж.
· Много пъти мастната тъкан не е толкова голяма, но кожата губи своята еластичност, което прави тази малка мазнина по-забележима
· Фактът, че упражнявате с ръце, не означава, че мазнините се изгарят от ръцете, те могат да бъдат мобилизирани от всяка част на тялото към ръцете.
Наличието на телесно тегло в рамките на идеалното не е достатъчно, но се придружава от процента мазнини, който това тегло има.
Кльощав мъж с мазнини и лошо физическо състояние има повече рискови фактори от дебелия мъж в добро физическо състояние.
Препоръки преди, по време и след
Нашата култура по отношение на физическата активност е доста несигурна. Митовете и суеверията превъзхождат научните концепции по този въпрос и по този начин виждаме хората с пластмаса в кръста да се изпотяват повече и по този начин да изхвърлят мазнини, без да знаят, че мазнините нямат вода или например, че по време на тренировка дишат през носа, ограничавайки по този начин навлизането и излизането на въздуха, което е най-необходимо при физическо усилие.
Оптималната тренировка е адекватна и това означава, че интензивността и видът на упражнението трябва да са адекватни на нивото на капацитет и физическо състояние, което пациентът представя, за което, повтаряме отново, трябва да се извърши оценка или измерване на тези нива. Явленията на адаптация се случват с товари, еквивалентни на адекватни прагове и те са много индивидуални.
Има няколко цели, които да се преследват в план за упражнения, но пряко или косвено, една от основните е да изразходвате определено количество калории на седмица. Установено е, че чрез изразходване на около 2000 калории седмично за упражнения могат да се постигнат отлични резултати по отношение на превантивното здраве. Тази цел основно изпълнява функциите за контрол на телесния състав и обучение на функционалните възможности на органите и системите.
От друга страна, някои физиологични променливи, като способността за свиване на мускулите или мускулната сила, също осигуряват важни ползи за нашето тяло, което включва костната система. Аеробният капацитет или възможността за дълго време да се съпротивлявате на работа без симптоми на умора, е друга от много важните променливи, които трябва да се вземат предвид при разработването с обучение.
И накрая, тренировката повече пъти седмично не означава непременно подобряване на представянето, почивката е толкова важна, колкото тренировката и в зависимост от интензивността и вида на тренировката те трябва да са по-големи от 36 часа, тъй като това са повече или по-малко времената, през които използваните структури отнемат време за възстановяване, което не е нищо повече, нито по-малко от замяна на „стари с нови“ протеини.
Едно от важните открития през последните десетилетия е появата на ендорфини в кръвта след натоварване, било то интензивно или продължително. Тези хормони, получени от морфин, но секретирани от нашето тяло, произвеждат един от най-важните антистресови ефекти и позволяват стабилизирането на различни хормонални потоци, които са до известна степен дисбалансирани в тялото ни или поради настроения, лоши хранителни навици и т.н. .и др . Пийте течности, дишайте според вашите нужди и търсете подходящите прагове за вашето обучение, които както трябва да сте разбрали са индивидуални.
Регулирането на пациента, който ще бъде физически активен
1. На първо място, трябва да проверите здравния си статус при лекаря и да получите медицинско предписание, за да включите физическата активност във вашия начин на живот. В същото време да получите информация за противопоказанията или, в противен случай, предпазните мерки, които трябва да се вземат с всеки рисков фактор, с който живеете.
2. Определете с Вашия лекар или специалист дали се препоръчва най-големият процент упражнения, които трябва да се изпълняват, да имат характеристики на непрекъснато или периодично или да са с ниска или умерена интензивност, тъй като според това механизмите за адаптация или постигнатите цели Бъди различен.
3. Като се има предвид, че за някои ходене с 6 километра в час това е умерено усилие, а за други обаче, ходенето с 4 означава интензивно усилие, е необходимо да се извърши физиологично измерване на физическите възможности, на нивото на толерантност на усилие, на работоспособността и на сърдечно-съдовия отговор на определено усилие и по този начин да бъде в състояние да получи обективна цифра за по-късно дозиране на съответното упражнение.
4. Свържете упражнението като наркотик, тоест знанието, че идеалната доза е важно като лекарството, колко "милиграма" колко пъти седмично и т.н. Днес упражненията са лекарство, тъй като заболяването, от което страдат 80% от населението, се нарича заседнал начин на живот.
5. Въпреки че двигателят ни, наречен кардиореспираторна система, е здрав, може да се окаже, че нашето „тяло“ е влошено или лошо оформено или „неправилно подравнено“, така че антропометричният и биомеханичен изглед на нашето тяло може да помогне да се открият тези аномалии и преди да се постави двигателят работи, препоръчително е да се поправи, главно укрепващо, каза малформация, тъй като разходката, колкото и проста да изглежда, може да причини остра и хронична болка в гърба, бедрата, коленете или краката, която няма да ни позволи да продължим с нашите програма с течение на времето.
6. Почивката след добра тренировка е също толкова важна, колкото и ходенето. По време на почивка се получават повече от 80% от ползите от обучението, така че достатъчното сън, правилното хранене и правилните упражнения са стълбовете на нашето качество на живот.
Препратки
· Saavedra, C. Bouchard, C. Максимално анаеробно представяне на разтегателните мускули на коляното по време на растеж. Медицински спорт и спорт. Т. 23 No 9 стр. 1083-1089. 1991 г.
· Saavedra, C. Основни понятия за физиология на упражненията и здраве. Aptes. на акад. на физическото възпитание на Чили. 1997 г.
· Saavedra, C. Основни и приложни аспекти на физиологията на упражненията. Aptes. на акад. на физическото възпитание на Чили. 1998 г.
· Saavedra, C. Физическа активност, наука, здраве и спорт. Aptes. на акад. на физическото възпитание на Чили. 1999 г.
· Saavedra, C. Роля на физическата активност при наднормено тегло и затлъстяване. Aptes. на акад. на физическото възпитание на Чили. 2000 г.
· Saavedra, C. Аспекти на диагностиката, прогнозата, профилактиката и лечението на наднорменото тегло при ученици и възрастни. Aptes. на акад. на физическото възпитание на Чили. 2000 г.