В тази публикация ще пиша по тема, която не е свързана изключително с бягане, а с обучение като цяло, тъй като като личен треньор (в допълнение към обучението на бегачи), Много от тези, които се свързват с мен, се стремят да отслабнат, въпреки че идеалното и по-точно би било да се говори за "загуба на мастна маса".

The натрупването на телесни мазнини се причинява от калориен "излишък", тоест чрез консумация на калории в диетата ни, която е по-висока от тази при тяхното изгаряне или „изгаряне“ от ежедневната ни дейност. Всички знаем, че има хора, които с малко физическа активност, която правят, отслабват лесно. Това се случва, защото те са хора, които вече имат висок базален метаболизъм. Казано просто и лесно за разбиране, «основният метаболизъм» представлява енергията, която организмът ни използва за простия факт на живот. Има такива, които изгарят повече калории, и такива, които изгарят по-малко. Физическите упражнения не само трябва да се стремят да изгарят калории, докато го изпълняват, но и да увеличат нашия основен метаболизъм, така че тялото ни да продължи да изгаря повече калории, дори когато сме приключили тренировката. Отслабването включва прост принцип: изгаряйте повече калории на ден, отколкото консумираме в диетата си, което е известно като калориен дефицит. Но въпросът за диетата и натрупването на мазнини ще бъде оставен за друг пост.

Ясно е, че извършването на физически упражнения изгаря калории, но не по същия начин, ако правим аеробна работа като непрекъснато бягане или анаеробна работа като силова тренировка или интервална тренировка с висока интензивност (HIIT). За много е писано HIIT, но за неспециалиста по въпроса, кажете това Това е тренировка, при която се разпръскват функционални упражнения, които мобилизират мускулните групи (а не изолирани мускули, така че машинното обучение не си заслужава), извършва се с много висока интензивност, с периоди на възстановяване. Времето за работа и възстановяване може да варира в зависимост от това колко силно искаме да проведем сесията. Очевидно не винаги можете да тренирате много усърдно, защото в крайна сметка ще бъдем претренирани, ранени и дори можем да се разболеем. Правилното е установи правилно планиране който редува твърди, меки и средни тренировки, за да позволи на тялото не само да се възстанови, но и да може да суперкомпенсира и подобри физическия ни капацитет с течение на времето.

упражнение
Клек, упражнение с голямо участие на долната част на тялото и корема, ако се изпълнява със свободно тегло без машини. Ако това се прави и с раменна преса (за това теглото, което трябва да се движи, трябва да е адекватно), което е известно като „тласкач“, ще добавим повече функционалност и по-голямо мускулно участие.