Губите ли талията си в менопаузата? Зависи от теб

Излезе ново проучване, за да опровергае мита, че менопаузата неизбежно означава напълняване, това се дължи на факторите на околната среда и стареенето. Но тъй като това е свързано с увеличаване на опасните коремни мазнини, е важно жените да предприемат действия много преди да достигнат този етап.

талията

Откакто навърши 45 години, Тереза ​​забелязва, че дрехите й стават все по-стегнати и е загрижена, защото е чула, че с приближаването на менопаузата може дори да качи още няколко килограма. Вашата загриженост е оправдана, но само частично. Според скорошно проучване, спонсорирано от Международното общество за менопауза, самата менопауза не кара жената да наддава. От този период нататък обаче способността за задържане на мазнини около корема се увеличава, така че жената може да изглежда по-дебела и, което е още по-лошо, да изложи здравето си на по-голям риск.

„Това, че менопаузата кара жената да наддава, е мит“, казва професор Сюзън Дейвис от университета „Монаш“ в Австралия, водещ изследовател в изследването за теглото и менопаузата, чиито резултати се появяват в октомврийския брой на публикацията „Climacteric“. Според Дейвис отговорните за напълняването са факторите на околната среда и самият процес на стареене. „Но няма съмнение, че увеличаването на коремните мазнини, от което се оплакват много жени след менопаузата, е истинско нещо“, обяснява тя. "Това е реакцията на организма на намаляването на естрогена при менопаузата: промяна в съхранението на мазнини, която се премества от ханша до кръста."

Дейвид и колегите му също опровергават популярното вярване, че хормонозаместителната терапия причинява наддаване на тегло. Всъщност той предотвратява натрупването на мазнини в корема при настъпване на менопаузата. Но независимо от възрастта или етапа от живота, който е достигнат, е необходимо да се избягва натрупването на мазнини точно около кръста, тъй като увеличава риска от развитие на няколко заболявания, особено сърдечно-съдови и метаболитни, като диабет.

Не е изненадващо, че изследователите в това проучване съветват жените, наближаващи менопаузата, да започнат да предприемат агресивни мерки за борба с натрупването на телесни мазнини и особено коремни мазнини, като например: носенето на балансирана диета с ниско съдържание на въглехидрати, съчетана с повишаване на нивото на физическа активност . И колкото по-скоро започнат да го правят, толкова по-добре.

Менопаузата е периодът в живота на жената, когато нейните менструални цикли в крайна сметка спират, като по този начин завършват нейния фертилен период. Това е естествено събитие, което обикновено се случва при жени на възраст между 45 и 55 години и при което може да се наблюдават един или повече от следните признаци и/или симптоми:

  • При перименопауза, нередности на менструалния цикъл, както по честота, продължителност, така и по интензивност
  • Промени в настроението
  • Горещи вълни и горещи вълни и/или нощно изпотяване
  • Затруднено заспиване
  • Трудно е да се фокусира
  • Косопад

70 процента от жените изпитват някои от тези симптоми и за да се справят по-добре с тях е препоръчително да бъдат подготвени, особено по отношение на натрупването на мазнини в тялото. Това засяга ли повече от външния ни вид? Определено! Например: сърдечните заболявания са водещата причина за смърт при жените след менопаузата и този риск е по-висок, когато са с наднормено тегло.

Членовете на Международното общество за менопауза препоръчват на жените да бъдат информирани за това какво може да се случи с тялото им по време на менопаузата и да правят необходимите промени в начина на живот, за да увеличат шансовете си за поддържане на добро здраве. Сред промените, които могат да бъдат направени в този смисъл, са:

  • яжте често малки хранения, тъй като това може да ускори метаболизма (но внимавайте: те не надвишават 400 калории всеки)
  • увеличаване на физическите дейности (какво ще кажете за ходене до магазина, вместо за шофиране?)
  • изпълнявайте упражнения за съпротива (поддържайте или увеличавайте мускулната маса, което от своя страна ускорява метаболизма)
  • почивайте си достатъчно и избягвайте стреса.

Ако предприемете тези стъпки и запазите позитивния си ум, далеч не като край, менопаузата може да се превърне в началото на нов начин за справяне с живота: нетърпеливи да останете във форма и по-здрави от всякога!