Източник на изображения, Гети

изненадващата

Толкова усилия за какво?

Ако не обичате да правите коремни преси, може би имаме добри новини за вас.

Изследователите спорят не само дали всъщност имат предимства, но дори и за това възможността те да са вредни за вас.

Преглед на всички изследвания, направени по тези упражнения, показва доказателства за това подобряване на гъвкавостта и укрепване на мускулите.

А при кучета е доказано, че огъването на гръбначния стълб помага за доставянето на хранителни вещества до дисковете, нещо, което може да предотврати скованост.

Дотук добре. Вземете обаче тези жадувани добре дефинирани кореми включва много работа.

Край на Може би и вие се интересувате

В малко рандомизирано контролирано проучване, направено през 2011 г. в Илинойс, САЩ, група хора правеха коремни преси всеки ден, докато членовете на щастливата контролна група не трябваше да правят такива.

Източник на изображения, Гети

В някои експерименти за изследване на ефекта на корема се използват прасета. Вашата конституция е по-скоро като нашата.

След шест седмици бяха направени подробни измервания и беше установено, че упражненията не оказва влияние върху размера на талията на участниците или количеството на коремните мазнини.

Много спортисти правят коремни преси като част от набор от упражнения, които се стремят да подобрят своята основна стабилност, но изследванията на Томас Несер от държавния университет в Индиана, САЩ, показват, че подобряването на основната стабилност не води непременно до по-добри спортни постижения.

Отрицателни последици

Стюарт Макгил, професор по гръбначна биомеханика в Университета на Ватерло в Канада, изучава традиционни упражнения за корем от години и е убеден, че със сигурност ни нараняват.

Използвайки трупове на прасета, Макгил е извършил десетки изследвания в лабораторията си, огъвайки гръбнаците си многократно, както човек прави коремни преси в продължение на много часове.

Когато впоследствие той изследва дисковете на гръбначния стълб установиха, че са компресирани до точката, в която са изпъкнали.

Ако същото се е случило и при човек, това би оказало натиск върху нервите, причинявайки болки в гърба и дори дискова херния.

Прасетата са избрани за експеримента, тъй като техните колони са по-подобни на нашите от тези на много други животни.

Източник на изображения, Гети

Както винаги, ключът изглежда е умерен.

въпреки това Критиците на тези проучвания посочват, че въпреки приликите, много анатомични разлики остават между хората и прасетата.

Освен това тези проучвания включват хиляди непрекъснати цикли на лицеви опори и въпреки че тренират усилено, хората правят почивки между всеки набор от коремни преси.

Генетичен фактор

Може би тези резултати ни казват какво би могло да се случи в крайния и малко вероятния случай на правене на коремни преси час след час, но в реалния живот очевидно е, че повечето хора не понасят щети на дисковете си, когато правят серии от 15 коремни преси.

въпреки това, може да се случи.

Изследванията, публикувани през 2005 г., показват, че 56% от всички наранявания, получени по време на теста за физическа подготовка на американската армия във Форте Браг, се дължат на корема.

Изглежда някои хора са по-склонни от други да развият проблеми, причинени от такива упражнения..

Може да се справяме правилно 30 коремни преси на ден в продължение на десетилетия, но това може да не е така и трудно е да се определи към коя от двете групи принадлежим.

Според разследване за влошаване на лумбалните дискове, в 74% от изследваните случаи проблемите зависят от наследствени фактори.

И в изследването Twin Spine, което от 1991 г. проследява двойки двойки във Финландия, Канада, изследователи установяват, че генетиката играе огромна роля в податливостта на хората към дегенерация на дисковете в гръбначния стълб.

Източник на изображение, THINKSTOCK

За да постигнете този резултат, без да се наранявате, трябва да следвате някои основни съчетания.

Дори когато един от близнаците вършеше работа, която изискваше тежко вдигане, а другият имаше заседнала работа, честотата на проблемите с гърба беше почти същата.

По-малко усилия

За да ограничи рисковете, McGill препоръчва да поставите ръцете си под долната част на гърба, за да предотвратите леженето му на пода.

Това минимизира натиска върху гърба ви. След това сгънете едното коляно нагоре и дръжте другото удължено. След това вдигнете малко глава и рамене от земята.

Макгил предлага да си представите, че главата ви лежи на везна за баня и да я вдигнете достатъчно високо, така че да отчете нула.

В своя анализ на коремни изследвания Брет Контрерас от Техническия университет в Окланд в Нова Зеландия препоръчва ограничете упражненията за гръб до 60 повторения на сесия, като се започне с набори от само 15 и постепенно се увеличава.

И накрая, когато лежим през нощта или дори седим дълго време, височината ни леко се увеличава, а това прави упражненията за корем по-трудни и увеличава риска от нараняване.

Затова не ставайте, след като седите с часове на бюрото си, за да ги направите веднага.

И не скачайте от леглото, за да се отдадете на тази рутинна тренировка първо нещо сутрин.