Въпреки това

Сред нововъведенията, които ни даде технологията, е a усъвършенствано фитнес устройство, наречено електростимулатор. С него ще стимулираме влакната на мускулите си чрез нискочестотни електрически импулси. Този процес ще позволи на мускулите вземете сила, издръжливост и обем, в допълнение към изгарянето на мастните депа. Следователно, малко по малко се превърна в добър вариант да го получите.

След като закупите устройството обаче, може да не знаете как да го използвате. По тази причина този път ще обясня как използвайте електростимулатор.

Как да използвам електростимулатор

Първото нещо е да "проучите" как да използвате електростимулатор. За това е удобно (в допълнение към прилагането на ръководството) да следвате някои основни съвети:

Връзка

Във всяка канал, също се обажда чрез, трябва да свържете кабел, който ще бъде отговорен за предава мощността на вашето устройство. Ако имате 4-канален електростимулатор, който е равен на 8 електроди, идеалното нещо е да поставите 4 върху коремните и 4 върху пекторалните. С това в същото време вие ​​ще бъдете работещи в различни области на тялото си, така ще спестите много време .

Има и такива, които не използват кабели. Така безжична и без каквато и да е караница, която връзките понякога генерират, за да ни раздвижат.

Електроди

Обичайното нещо е това дълголетие на електродите варира между 20 и 40 употреби според условия на зоните, които лекувате: качество на кожата, окосмяване и хигиена. Хората, които използват електростимулация непрекъснато са склонни първо да почистват и обработват с восък много добре обработената зона. Ако и вие сте част от тази група хора, не се колебайте да следвате този метод.

Разположение на електродите спрямо мускулите

Поставянето на електродите изобщо не е сложно. Това, което трябва да направите, е поставете положителния електрод в областта на мускулната двигателна точка. От друга страна отрицателен електрод ще го поставите по пътя на мускула. Ще разграничите едното поло от другото чрез цветовете на тези.

Ако в даден момент заблудите електродите, не се притеснявайте, няма вид риск. Това, което ще постигнете е, че стимулацията няма да бъде адекватна и следователно ефектът, който очаквате, ще бъде по-малък.

Размер на електрода

Общото е, че размерът на електродите е свързан с размера на третирания мускул. Затова трябва да използвате малките електроди, когато искате да работите фокусиран режим. Въпреки това, когато използвате високи сили, ще можете да проверите определени усещания за изтръпване или сърбеж.

От друга страна е възможно да използвате по-големите електроди, за да работите удобно по-големи региони. Важно е също така да знаете, че няма да можете точно да фокусирате електродите върху малки мускули.

Колко да използвате електростимулатора

Ето поредица от основни съвети относно аспектите на дълготрайността на употреба.

Продължителност на всяка сесия

Обикновено сесиите за електростимулация обикновено имат период от продължителност от 5 минути до 60 или 120 минути, през този период са включени сесии за загряване и възстановяване .

Съветвам ви обаче да адаптирате продължителността на сесиите си въз основа на време, посочено от програмата на вашия електростимулатор, специално за програми, наречени "ендорфин".

Брой сесии на седмица

Използвайте електростимулатора малко 2 или 6 пъти седмично и по мускули, като винаги се вземат предвид следните три аспекта:

  1. Избрана програма
  2. Ниво на обучение
  3. Опит, свързан с електрическа стимулация

Не забравяйте във всяка от сесиите си работеха алтернативни мускули, въпреки това, не електростимулирайте един и същ мускул повече от 80 минути на ден, особено с възбудно-двигателни програми.

Въпроси относно начините за използване

Няколко въпроса за правилното използване на електростимулатора:

Тренирайте и електростимулирайте в една и съща сесия

В момента, в който тренирате и стимулирате в една и съща сесия, предлагам ви тренирайте преди стимулация. По този начин ще избегнете упражнения върху вече уморени мускулни влакна. Това е особено важно за забавленията, които изискват сила и експлозивна сила.

Въпреки това, в тренировка за съпротива, трябва да направите обратното. С това ще можете да стимулирате метаболизма на гликотила още повече и по-бързо.

Интензивност в допълнителни програми

Нито една от допълнителните програми (възстановяване и капиляризация) не трябва да се използва екстремни интензитети. Но това не е причина интензитетите да не са достатъчно високи. Такива интензитети трябва да бъдат на ниво, способно да предизвика енергично потрепване на мускулите. Ще разберете, че разклащането е достатъчно, защото сте обхват между 80 и 130 mA.

Интензивност в обучителните програми

За да повлияете на възможно най-много мускулни влакна, предлагам ви да работите с възможно най-висок интензитет, стига да го поддържате.

За да определите момента, в който вече не можете да задържите, най-доброто устройство за управление е субективното усещане. The контракциите трябва да са интензивни, мощни, но не забравяйте, че никога не трябва да стават непоносими.

Спорт

Има електростимулатори, които носят със себе си специални програми за определени спортове. Ако получите програмата за спорта, който практикувате, не се колебайте да я използвате.

Ако искате да подобрите марките си с специфичен спорт, Ще трябва да работите по бедрата, бицепсите и задните части, тоест най-търсените мускули. Трябва да направите това по правилния начин: дъно, издръжливост и експлозивна сила.

Това не означава, че ще забравите останалите части на тялото си, а напротив, трябва лекувайте мускулите, по-малко необходими за вашата дейност ежедневни спортове. За целта имате възможност да използвате електростимулатора преди, по време и след спортна дейност.