В момента броят на хората със затлъстяване се увеличава значително, което се превръща в проблем поради здравословните проблеми, които носи тази болест. Въпреки че физическата активност се счита за полезна, при хората с наднормено тегло тя може да има някои негативни ефекти, които възнамеряваме да разрешим с помощта на водната среда

Ключови думи: Затлъстяване. Физическа дейност. Водна среда.

Търсенето на статии беше извършено от 1 до 15 декември 2010 г. в базите данни на Medline, Science Direct и Scopus въз основа на следните ключови думи: програма за обучение, затлъстяване, вода, тренировки по плуване и водни упражнения, в различни комбинации. Ревизираният период беше от 1980 до 2010 г.

За избора на статиите, които ще бъдат анализирани, бяха взети предвид следните критерии:

Статии, които биха свързали физическата активност във водната среда и загубата на мастна маса

Публикувано от 1995 до 2010 г.

Tanaka et al. (1997), демонстрираха как редовното упражнение по плуване намалява кръвното налягане в покой, което е важна констатация за затлъстелото население, тъй като по-голямата част от тези субекти също страдат от хипертония. Пробната проба се състои от 18 заседнали пациенти на възраст от 46 до 50 години с хипертония. Периодът на тренировка беше 10 седмици, като плуването беше среда. Пробата се сравнява с контролна група. Резултатите от проучването показват, че сърдечната честота в покой намалява в експерименталната група от 81 +/- 4 до 71 +/- 3 удара/мин, но телесната маса и процентът на мазнините не показват статистически значими промени.

В изследването на Novak и сътр. (2008), целта е да се намали липидният профил и глюкозният толеранс при затлъстели лица чрез прилагане на програма за физическа активност във водната среда. За това проучване използваната извадка от популацията е 12 жени на възраст между 44 и 61 години, страдащи от затлъстяване. Интервенцията продължи 3 месеца чрез развлекателни водни дейности с ниска интензивност. След прилагането на програмата няма промени в телесната маса, но има промени в метаболизма на глюкозата и липидите.

В Jones et al. (2009) е изследвана ефективността на водните тренировки за подобряване на инсулиновия отговор и глюкозата при жени с наднормено тегло. Използвана е проба от 15 жени с наднормено тегло, с ИТМ над 25, които са провели 12-седмична тренировка с умерена интензивност, базирана на верига, изпълнена във вода, използвайки комбинация от аеробни упражнения и упражнения за устойчивост в среда. дни в седмицата и 60 минути на сесия при 70-75% от вашия максимален пулс. След този период не се наблюдават значителни разлики по отношение на теглото и ИТМ, но има 5,3% намаляване на обиколката на талията, 6% намаляване на обиколката на тазобедрената става и 5,5% намаляване на съотношението талия-ханш.

Wouters et al. (2009) в своята работа изследват ефикасността на потенциала на обучението по акваджагинг при затлъстели хора. Пробата се състои от 15 души на възраст между 18 и 65 години и с ИТМ над 30 кг/м2. Те провеждаха програма за физическа активност два пъти седмично в продължение на шест седмици, общо дванадесет сесии, по един час. Всеки участник избира първоначалната интензивност на тренировката, въпреки че е насърчаван да я увеличи през целия план на обучение. Получените резултати са както следва: общата мастна маса и обиколката на талията намаляват съответно с 1,4 kg и 3,1 cm. Увеличено изминато разстояние 41 метра.

В изследването на Camdus et al. (2010) се оценява ефикасността на обучението във водната среда за подобряване качеството на живот на хората с артрит. Това заболяване е от голямо значение за затлъстелата популация, тъй като много от тях страдат от артрит. Използваната проба е от 249 възрастни, разделени в две групи. Интервенционната група, състояща се от 125 субекта, изпълнява поне две сесии водни упражнения седмично в продължение на 20 седмици, в сравнение с контролната група, с 124 субекта, които поддържат нормалното си ниво на активност през същия период. След 10 и 20 седмици обучение бяха приложени тестове за оценка на възприеманото качество на живот и беше получен ИТМ. Водните упражнения са имали положително въздействие върху качеството на живот и са наблюдавани разлики в ИТМ при затлъстели лица с ICM по-голяма от 30, но не и при лица с наднормено тегло или нормално тегло.

маса 1. Резюме на статиите, разгледани за физическата активност във водната среда при затлъстели хора

среда

Водната среда в сравнение със земната среда не води до по-добри подобрения по отношение на загубата на мастна маса или в сърдечно-съдовата система, въз основа на резултатите, получени в разгледаните статии, както е показано от Gappmaier et al. (2006). Следователно, ако целта, която търсим, е загубата на мастна маса, с този преглед те биха ни накарали да мислим, че няма съществени разлики между използването на дейности в земната среда или във водната среда, от друга страна това твърдение е не е напълно правилно, тъй като има и други благоприятни фактори, които имат дейностите във водната среда, за които вече споменахме по-рано. Освен това, според Housle (2006), той предлага интензивността, разнообразието и безопасността за използване с тази популация.

Откритите изследвания изследват основно промените в ИТМ и мастната маса, като основно прилагат програма за физическа активност във водната среда, с изключение на една от тях, която я комбинира със земната среда, а други сравняват ефектите, получени от прилагането на програма в една среда и в друга.

След тази трудоемка работа можем да потвърдим, че идеалното обучение, което можем да приложим на затлъстела популация от всяка възраст, е това, което съчетава аеробни упражнения (ходене във вода, велоергометър ...) за стимулиране на липидния метаболизъм с упражнения срещу съпротива за подобряване на мускулната структура. Интензивността трябва да бъде променлива, от ниска до умерена, с минимален период от 6 седмици и седмична честота от 2 сесии от поне 60 минути. И накрая, температурата на водата трябва да бъде между 17 и 22 °.

Bar-Or, O. (2002). Ювенилното затлъстяване, физическата активност и промените в начина на живот: крайъгълни камъни за профилактика и управление. Лекарят и спортната медицина, 28 (11): 51-8.

Кадъм, Л.; Патрик, М. Б .; Maciejewski, M.L .; Тополски, Т.; Belza, B. и Patrick, D.L. (2010). Водни упражнения и качество на живот на базата на общността при лица с остеоартрит. Медицина и наука в спорта и упражненията, 42 (1): 8-15

Дърнин, Дж. и Womersley, J. (1974). Определяне на телесната мазнина от общата телесна плътност и нейната оценка от дебелината на кожната гънка: измервания на 481 мъже и жени на възраст от 16 до 72 години. British Journal Nutrition, 32 (1): 77-97.

Gappmaier, E.; Lake, W; Нелсън, А.Г. и Fisher, A.G. (2006). Аеробни упражнения във вода срещу ходене по суша: ефекти върху показателите за намаляване на мазнините и загуба на тегло при затлъстели жени. Списание за спортна медицина и физическа подготовка, 46, 564-569

Housle, B. (2006). Обучение за водна резистентност. Вестник за сила и кондиция, 28 (2): 41-42.

Джоунс, Л. М.; Уотърс, Д.Л. и Legge, М. (2009). Скоростта на ходене при самостоятелно избрано темпо на упражнения е по-ниска, но разходите за енергия са по-високи при по-възрастните спрямо по-младите жени. Вестник за физическа активност и здраве, 6 (3): 327-332.

Nagle EF, Otto AD, Jakicic JM, Robertson RJ, Goss FL, Ranalli JL (2003). Ефекти от упражненията за водни плюсови разходки върху отслабването и функцията при заседнали затлъстели жени [Резюме]. Медицина и наука в спорта и упражненията, 35 (5): Допълнение.

Новак, А.; Пилачинска-Шчешняк, Л.; Sliwicka, E.; E-Deskur Smielecka; Karolkiewicz, J. и Piechowiak, A. (2008). Инсулинова резистентност и глюкозен толеранс при жени със затлъстяване: ефектите от програма за развлекателни тренировки. Списание за спортна медицина и физическа подготовка, 48 (2): 252-258.

СЗО (2006) Затлъстяване и наднормено тегло. www.who.int. Онлайн ресурс: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/es/index.html (достъп до 20 март 2010 г.).

Sheldahl, L. (1986). Специални ергометрични техники и намаляване на теглото. Медицина и наука в спорта и упражненията, 18 (1): 25-30