Искате ли да започнете да ядете веган или сте били от известно време, но имате проблеми с организирането? Не се притеснявайте, за да ви помогнем, подготвихме веганско меню за цяла седмица и че от там можете да си направите сами.
Искате ли да започнете да ядете веган или сте били от известно време, но имате проблеми с организирането? Не се притеснявайте, за да ви помогнем, подготвихме веганско меню за цяла седмица и че от там можете да си направите сами.

вашата

Витамин В12

След това ще предложим няколко идеи за съставяне на план седмична веганска диета с всички хранителни вещества тялото ви трябва да бъде здраво.

Предложението се основава на 5 дневни хранения (закуска, в средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря), но можете да ги коригирате според физическото си износване (ако спортувате, трябва да ядете повече или ако имате заседнал начин на живот, яжте по-малко дневни хранения).

ЗАКУСКА

  • На закуска ще следваме едни и същи насоки за всеки ден от седмицата, по такъв начин, че да се състои от плодове, на парчета или в смути, ядки и препечен хляб, които могат да се приготвят по различни начини. Например тост с тофу, домат и риган или зеленчуков пастет или растителен маргарин. Важното е да играете със съставките, по такъв начин, че ако един ден закусите ябълка, на следващия ден да изберете банана.

ОБЕД

  • Абсолютно същото се случва и с обяда, но този път ще въведем мляко, било то овесено брашно или соя, придружено от някои бисквитки или зърнени храни например.

ХРАНА

  • По време на хранене е удобно да опитате малко повече, затова ви даваме пример за това, което можете да подготвите за тази седмица:
    • ПОНЕДЕЛНИК: зеленчукова супа и соеви кюфтета с домат.
    • ВТОРНИК: задушен кафяв ориз и леща с моркови, чушки, лук.
    • СРЯДА: паста от салата и зеленчукова бъркалка.
    • ЧЕТВЪРТЪК: ориз басмати с пържен домат.
    • ПЕТЪК: пълнозърнеста баница с тофу, карфиол и маслини.
    • Когато приключите с храненето, не забравяйте да добавите плод към вашата диета

ЗАКУСКА

Обърнете внимание на това, което сте яли през останалата част от деня, за да включите това, което сте яли най-малко. Мюсли барове, ядки и плодове са най-добрият вариант за богата и здравословна закуска.

За последното хранене за деня можете да се справите по следния начин, комбинирайки менютата по ваш вкус, предлагаме ви пет, за да изберете това, което най-добре контрастира на вече изядените ястия:

  • ЕДНО: Seitan разбъркайте с морков, броколи и лук.
  • ДВЕ: Салата от зеленчуци и пица.
  • ТРИ: Кус-кус от овес с тофу и стафиди.
  • ЧЕТИРИ: Тиквено пюре и соев бургер.
  • ПЕТ: Пита сандвич с рататуй.

Както можете да видите, това са прости менюта, достъпни за всеки начинаещ, който започва своя път във веганския начин на живот, далеч от всякакви жертви и насилие над животни.

Нито ще бъде неудобно, че не обичате или знаете как да готвите (не забравяйте, че винаги има време да се научите!), Тъй като това ежедневно меню, което сме подготвили, не изисква големи кулинарни умения.

ПОДАРЪК! ИЗТЕГЛЕТЕ ВАШАТА ЕКСКЛУЗИВНА И СУПЕР ПЪЛНА ПЪЛНА ВЕГАНСКА ДИЕТА

Накрая искаме да ви дадем допълнителен подарък и напълно БЕЗПЛАТНО!

Това е напълно изключителна веганска диета и се провежда от квалифициран диетолог. На следващата снимка го имате на разположение. Изтеглете го и го отпечатайте, за да го използвате ежедневно.