Ако сте виждали известната програма и искате да знаете каква е диетата и упражненията на „Най-големият губещ“. Също известен като диетата на най-големия губещ. Искате ли да знаете тайната, която позволява на участниците да свалят излишните си килограми? Тогава сте на правилното място.

Каква е причината за успеха, който сте постигнали? Можем ли да правим диети и да спортуваме от вкъщи и да постигнем същите резултати? Какви са ползите и рисковете? Всичко това и още, ние го споделяме с вас!

Съдържание на тази статия

КАКВА Е НАЙ-ГОЛЯМАТА ЗАГУБЕНА ДИЕТА

Най-голямата диета за губещи е една известна диета възникнали от телевизионна програма от веригата NBC на САЩ и от която по-късно е издадена книга със същото име. Освен това е така 12-седмична нискокалорична диета, включва на 1500 до 2100kcal в зависимост от първоначалното ви наднормено тегло и как се променя.

Ако искате да знаете калориите, от които се нуждаете всеки ден, умножете сегашното си тегло (в лири) по седем. От друга страна, когато отслабнете, калориите, от които се нуждаете, ще бъдат по-ниски. Също така качеството на калориите е също толкова важно, колкото и количеството. Следователно това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, вредни наситени мазнини и натрий.

От друга страна, трябва да го придружавате с обширна рутина на ежедневна аеробна физическа активност час като колоездене или бягане плюс три пъти седмично силови тренировки като вдигане на тежести. По същия начин принципите на диета и упражнения най-големият загубеняк са постоянство, дисциплина и самочувствие.

най-големия

Как се прави

Ако искате да правите диета и да спортувате най-големият загубеняк, Така че, обърнете внимание на следните точки:

ДИЕТА

Базирайте диетата си на хранителната пирамида 4-3-2-1, която е равна на 45% цели въглехидрати, 30% чисти протеини и 25% мазнини здрави за това обърнете внимание на следните точки:

  • Консумирайте 4 порции плодове и зеленчуци на ден.
  • Включва 3 порции протеин
  • Добавяйте 2 порции пълнозърнести храни на ден.
  • Ограничете здравословните мазнини, бонбони и екстри като захар или алкохол до 200 калории.
  • Разделете дневния си прием на 3 хранения и два малки приема, така че яжте на всеки 2 или 3 часа.

Планирайте предварително седмичното си хранене:

  • Носете а запис от дневния Ви прием.
  • The закуската трябва да бъде най-важният прием ако тренирате сутрин и ще намалите калориите си през деня.
  • Изберете нискокалорични зеленчуци за поглъщане между храненията (закуски) като броколи, звънец, целина.
  • Яжте само 1 порция нишестени зеленчуци на седмица, като картофи, сладки картофи, тикви, юка (маниока).
  • Включва протеини от животински или растителен произход във всички ястия. Избягвайте обаче студени разфасовки, студени разфасовки и консерви.
  • Добавяне сушени плодове като орехи, бадеми, шам-фъстъци, лешници и семена като част от допълнителните 200kcal, но не сте ги консумирали с други храни.
  • Намалете приема на кофеин, можете да консумирате чайове.
  • Постига 8 чаши вода на ден. От друга страна, избягвайте сладки и подсладени напитки.

УПРАЖНЕНИЕ

  • Ако не се занимавате с физическа активност постепенно увеличавайте ежедневната си активност и упражнения.
  • Вашата цел е постигайте аеробна активност 6 или 7 дни в седмицата. Освен това тренирайте мускулите си с тегло три пъти седмично с 12 до 15 повторения. Също така трябва постепенно да увеличавате теглото на товара без умора.
  • Включете тренировка, която работи едновременно с всички мускулни групи.
  • Организирайте рутината си: Това трябва да включва загряване, релаксация и разтягане преди и след тренировка.
  • Поддържайте хидратация преди, по време и след дейността.
  • Погрижете се за позите си, за да избегнете неподходящи движения.
  • Изпълнявайте бавни, контролирани движения с тежести и наблюдавайте дишането си.

ПОДДРЪЖКА Диета

Най-голямата загубена диета счита, че когато достигнете идеалното си или възможно тегло трябва да консумирате 10 до 12 калории на килограм тегло. С цел да гарантирате, че няма да възвърнете теглото си и ще поддържате форма. Също така, трябва да продължите с ежедневната физическа активност.

КОЛКО НАЙ-ГОЛЕМАТА ПО-ЗАГУБЕНА ДИЕТА?

С диета и упражнения най-големият губещ, можете да отслабнете значително, както при всяка известна хипокалорична диета. Но с плюс, даден от интензивната физическа активност, която включва. Следователно, загуба на тегло може да варира от 4 до 9 кг на седмица в зависимост от наднорменото тегло, което имате. Въпреки това, някои участници в програмата са загубили до 13кг.

Един от звездните участници в най-голямата губеща програма той успя да свали 100 кг за седем месеца, но възвърна 70% от теглото си за кратко време.