натрупване

Въпреки че не е лесно да наддават на тегло за мнозина е голяма полза, за други може да се превърне в трудно усложнение за преодоляване. За да посочим пример, увеличението на мускулна маса при жените с ектоморфно тяло изисква по-големи усилия, със специални диети и съчетания. Много добър вариант за решаване на това малко препятствие е да посетите фитнес повече от веднъж седмично, това ще ви помогне да постигнете желаните извивки и по-силни мускули.

Но за да постигнете тази цел, не трябва да правите каквато и да е рутина, а да търсите такава, която отговаря на тази цел. Ще трябва да вземете предвид и други фактори, които определят тялото ви, като генетиката и вида на метаболизма. Тук ви даваме няколко практически съвета, за да постигнете желаното увеличение на мускулите.

Съвети за натрупване на мускулна маса при слаби жени

  • Говорете с вашия треньор и коментирайте целта, която искате да постигнете с вашата рутина, важно е и двамата да са на една и съща страница.
  • Забравете кардио и функционалните упражнения като централна част от тренировката си, защото като упражнявате няколко мускулни групи едновременно ще изгорите повече резерви от необходимото, дори мускулите. Не е забранено, но е важно да го правите умерено и за предпочитане в края на тренировката си, така че да оксидирате правилно и да отпуснете работещите мускули, но без да прекалявате.
  • Уверете се, че обучение те са конкретни, но ефективни, като цяло се стреми да не продължават повече от 1 час, за да не изгаряте натрупаните мускули.
  • Повече тегло, повече мускули. Както звучи, опитайте се вашите повторения да са с по-голямо тегло, очевидно поносими за тялото ви и да не причиняват наранявания, това ще помогне на мускулния ви отказ да бъде между 8 и 10 повторения, което кара мускулите ви да реагират по-бързо.
  • Важно е повторенията ви да са бавни и точни, удължаването на времето за спускане може да ви помогне да постигнете добър мускулен отказ.
  • Правилното подхранване е от съществено значение за увеличаване на мускулната ви маса, от този момент нататък е важно да консумирате достатъчно количество протеини, здравословни мазнини и въглехидрати в храни като: ядки, яйца, авокадо, постно месо и други резерви. вашият диетолог споменава, важно е да ядете поне три силни хранения и две здравословни закуски през целия ден.
  • Можете да включите протеинови барове, прахове или шейкове във вашата диета, за да допълвате диетата си. Въпреки че подходящото количество калории зависи от метаболизма ви, трябва да сте наясно, че се нуждаете от по-висок прием, защото ще правите физическа активност и мускулите ви трябва да се хранят по-добре.
  • Ползите от увеличаването на мускулната си маса като жена надхвърлят просто естетиката, тя ще ви помогне да поддържате по-плътни и здрави кости, предотвратявайки остеопороза и наранявания по време на ежедневните ви дейности, тъй като мускулите ви ще бъдат укрепени.

В Smart Fit можете да постигнете целта си

Натрупването на мускулна маса не е синоним на това да изглеждате мускулесто или женствено, просто трябва да поддържате подходящата рутина, така че тези извивки да са там, където трябва и погледите да преливат върху вас, също в Интелигентно прилягане имате най-добрата среда и първокласни съоръжения, за да можете да изпълните всяка рутина, която отговаря на вашите цели, интелигентният фитнес е с причина.