Изготвен от Мадлен Геста, този метод предлага програма за отслабване, а също и за влизане във форма.
Общи линии
Въз основа на консумацията на здравословна и естествена диета, методът Gesta поставя идеите за баланс и удоволствие напред.
цели
Отслабвайте по хармоничен начин, без да губите динамика или да претърпявате недостатъци, както и да преучавате удоволствието от яденето и най-вече да не възвръщате загубените килограми, тъй като вече не правим същите хранителни отклонения, както преди.
Този метод предлага:
- Три пълноценни хранения на ден
- Правило за разпределение на хранителните вещества според максималните 421 (4 порции въглехидрати, 2 порции протеини, 1 порция липиди)
- Пийте 1 1/2 литра вода на ден, в малки количества и, ако е възможно, преди обяд.
- Познавайте и уважавайте нуждите на собственото си тяло.
- Направете стомаха разтегнат поради небалансирана и твърде обилна диета, възвърнете нормалния си обем.
Има 4 ключови критерия:
- Не яжте нищо
- Не яжте, без да се съобразявате с начина, по който се храните
- Не яжте с никого
- Не яжте никъде
Предимство
Този метод облагородява понятието баланс. Преучете бедни стресирани жители на града, че сме част от удоволствието да се храним и да се грижим за телата си.
В допълнение, той има необходимия принос на витамини и минерални соли. Дайте предпочитание на здравословните храни: зеленчуци, плодове, мед и др. Но не забранява приятни предмети, като шоколад. Аз моя!
Как работи?
Това е хипокалорична диета, която подчертава добротата на естествените храни. Всички индустриално произведени храни се изхвърлят (освен в изключителни случаи). Спазването на правило 421 е от съществено значение. По този начин теглото се губи и хранителните навици също се променят.
Недостатъците
Елиминационният етап, който продължава 3 дни и започва фазата на детоксикация, не е лесен за провеждане, тъй като на втория ден трябва да сте на практика в покой през целия ден.
Диетата е много нискокалорична през първите дни, така че се появява необходимостта от почивка. Девет от десет жени не могат да следват тези препоръки. Резултат: те са уморени и чувството за глад не спира да се представя.
Присъдата
Това е програма, базирана на „детоксикация“, която има предимството да възстановява здравословното и балансирано хранене, както и да се опитва да помири тялото и ума. Първите три дни от програмата обаче могат да бъдат трудни за някои хора. След този етап програмата става лесна за изпълнение.
Програмата на Геста
Състои се от два етапа: лечение за детоксикация и период на стабилизиране.
Първи ден от програмата на Геста
За предпочитане е по-добре да започнете това лечение в събота, особено ако работите цяла седмица. Още преди да станете от леглото, трябва да изпиете половин литър вода.
Геста закуска - Купа обезмаслено мляко, с чаена лъжичка чисто неподсладено какао и чаена лъжичка мед.
Петнадесет минути преди шоколада, или по-късно сутринта, вземете портокал или грейпфрут.
По време на сутринта опитайте изпийте литър вода преди обяд.
Геста обяд - 200 грама постна риба (мерлуза или мътене и др.), Приготвена в папилот (тапет) или на пара, или 200 грама бяло месо, както и 150 грама постно червено месо.
Два часа след обяда трябва да изпиете малко кисело мляко с чаена лъжичка мед.
Около 16:00 вземете a медовина, тоест лимон, изцеден с вода и чаена лъжичка мед.
Около 19:00 започнете да пиете a Зеленчукова супа приготвено с:
- 1 ½ литър вода
- 1 килограм пори
- ½ килограм морков
- ½ килограм домат
- Някои клончета целина
- Някои клонки мащерка
Изпийте три купички бульон с интервал от десет минути, след това изяжте три купи с варени зеленчуци с двадесет интервала между всяка. Преди лягане имайте кисело мляко с чаена лъжичка мед.
Втори ден от програмата на Геста
От момента, в който се събудите, пийте чаша от 250 ml, на всеки толкова често, през първите пет часа на деня, независимо от реда, от следните елементи:
- 1 ½ литър обикновена вода
- 2 грейпфрута изцедени
- 1 какао
- ½ литър зеленчуков бульон
През следобеда: кисело мляко с чаена лъжичка мед. Един или два часа по-късно 1 медовина.
Геста вечеря - 200 грама риба в папилот (тапет) или печена и купа зеленчуци от бульона, облечени с винегрет, без сол.
Преди лягане имайте кисело мляко с чаена лъжичка мед.
Трети ден от програмата на Геста
Първите три дни от програмата на Геста обаче могат да бъдат трудни за някои хора, но след този етап програмата става лесна за изпълнение.
Геста закуска - Когато се събудите, изпийте халба вода, изцеден грейпфрут, петнадесет минути преди медения шоколад или по-късно сутринта.
През сутринта един литър вода, за предпочитане разпределен, но не повече от половин литър за всеки изстрел.
Геста обяд - млечно хранене, тоест 250 грама постно кремообразно сирене petit suisse, смесено с цяло кисело мляко с мед.
На 15 часа компот от плодове или сушен плод на всеки час.
Между 17 и 19 часа медовина.
Геста вечеря 200 грама бяло месо или риба; 300 грама варени зеленчуци и две супени лъжици олио.
Преди лягане кисело мляко с чаена лъжичка мед.
От четвъртия до осмия ден от програмата на Геста
Трябва да редувате млечно хранене със социално хранене, това трябва да се прави въз основа на протеини, бяло месо и риба с 300 грама варени зеленчуци И две супени лъжици зехтин. За десерт плод от компот или цяло кисело мляко.
По време на осмия и деветия ден от програмата на Геста
Това ще бъде вторият уикенд на премахването на диетата Геста, това е подобно на първия ден от диетата.
Не забравяйте, че диетата Геста е програма, основана на детоксикация, която има предимството да възстанови здравословната и балансирана диета, както и да направи опит за помирение между тялото и ума.
"Десети ден от програмата на Геста - Същият е като третия ден".
Храни, разрешени при стабилизиране на Геста
- 1 ½ литър вода на ден.
- 1 грейпфрут или 1 портокал.
- 1 млечно хранене или 2 кисели млека или 250 мл мляко.
- 300 грама варени зеленчуци или сурови плодове
- 1 млечен шоколад и мед
- 1 медовина
Храна за геста, която да споделите с приятели:
Морски продукти
Яйца, четири на седмица.
Месо 200 грама на ден.
Сирене 125 грама на ден, ако те представляват част от едно ястие със зеленчуци.
Нишесте като ориз, кус-кус, леща, табула (счупена пшеница), 1 купа на ден или 1 чиния паста като едно ястие, със зеленчуци или два картофа или 60 грама пълнозърнест тост.
Сурови зеленчуци: 300 грама на ден.
Изхранване за празниците програма Геста
125 грама шоколад на седмица
750 мл. вино на седмица
10 грама масло на ден
1 супена лъжица прясна сметана