От упражнението, което обединява Меган Маркъл и кралица Летиция до диетата на Дженифър Лопес; Разкриваме тайните на известните личности, за да покажем плосък корем

Ако има част от тялото, която обикновено ни се съпротивлява повече от необходимото, това е коремът. Подуване на корема, любовни дръжки, локализирани мазнини. показването на плосък корем далеч не е лесно. Какво правят знаменитости да носи бикини като никой друг? Разказваме ви някои от неговите трикове - диетични, здравословни навици и рутинни упражнения дръжте червата на разстояние, дори след бременност.

загуба

Какво диета е най-добрият начин да загубите корема? Как да намалим подутия корем? Абснай-ефективното упражнение ако искам плосък корем? Ето някои от въпросите, надвиснали над желанието покажете гладък корем. Ние споделяме най-ефективните трикове на известния (отвъд привилегированата си генетика и наличието на личен треньор, който винаги е на разположение), за да унищожи любовните дръжки.

PILAR RUBIO, ЗАВИСИМОСТ ОТ ХИПОПРЕССИВНИ КЪЩИНИ

Една от тайните на водещия да покаже плосък и дефиниран корем, след като е преминала през три бременности, е да практикува хипопресивни коремни мускули. И не е единственият, други известни личности като Амая Саламанка или Кристина Педроче също се присъединиха към този начин на работа на корема, при който дишането и стойката са от съществено значение. Сред предимствата му, освен намаляването на коремния периметър, са и тези за предотвратяване на уринарна инконтиненция и отпускане на гръдната диафрагма. Как да го направя? Оставяме ви видеоклип, с който да се изправите срещу тях (предупредени: те са толкова ефективни, колкото и изтощителни) у дома. Не забравяйте, че ключът към успеха е да ги правите редовно, например три пъти седмично. „Не си струва да ги практикувате само два месеца. Хипопресивни кореми трябва да ги включим в нашето ежедневие", казва Пилар Рубио в книгата си" Бременна "и сега какво?

НИСКАТА ЗАХАРНА ДИЕТА НА ДЖЕНИФЕР ЛОПЕЗ

Ако има знаменитост, която може да се похвали със стоманени кореми, това е Дженифър Лопес. Изглежда, че актрисата и певицата е сключила договор за изваждане на години и е, че на 50-годишна възраст е по-добра от всякога. Миналия януари предизвикателството на елиминирайте въглехидратите и захарта от вашата диета за 10 дни. Оттогава изпълнителката е намалила трайно захарта в диетата си - навик, който други известни личности като Ел Макферсън също следват. Някои експерти обаче посочват, че драстичното отпускане на захар е грешка. Според диетолога Клавдия гуерико Идеалното е да "ядете по-често и да избирате за по-сложни захари като тези, осигурени от плодове, пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, бобови растения, сурови зеленчуци и ядки. Това пречи на мозъка да открие намаляване на гликемията". The Световна здравна организация препоръчва да не се консумират повече от 25 грама на ден безплатна захар.

НАДУВАН КОРЕМ? ИЗБЯГВАЙТЕ АЛКОХОЛ КАТО МИРАНДА КЕР

Една от тайните на модела за покажете плоски черва е никога да не пиете алкохол, дори от време на време. "Ако почувствате подут корем, алкохолът ще влоши симптомите, тъй като има възпалителен ефект. Идеалното е да го премахнете напълно и да се опитате да увеличите консумацията на вода", по-добре между храненията, препоръчва той Елиса Ескориуела, директор на Nutt-Nutritional Council. Освен това експертът припомня доколко стресът влияе върху раздуването на корема: "Има проучвания, които свързват стреса с промяна в състава на чревната флора. Това е още една причина да помислите за намаляването му чрез техники като внимателност, йога или физическо упражнение ".

Ако освен, че усещате стомаха си подут за дълго време, страдате и от други симптоми като газове или запек, Escorihuela препоръчва да отидете на лекар по храносмилане, за да се справите с проблема заедно с диетолог. "В повечето случаи тези симптоми обикновено се лекуват чрез диета с ниско съдържание на FODMAP. Става дума за ограничаване на храни, които съдържат въглехидрати с къса верига (като пшеница, ръж или млечни продукти), тъй като има хора, чието тяло не е в състояние да ги усвои или усвои и да прехрани бактериите на чревната флора, които ферментират ", подчертава.

РОЯЛИТЕ СЕ ПРИСЪЕДИНЯВАТ В ЙОГА

В допълнение към някои поразително подобни облекла, йога също обединява Кралица Летиция вече Меган Маркъл. И двамата кралски особи поддържат фигурата си в тон благодарение на тази дисциплина, която обещава да хармонизира тялото и ума. Сред многото променливи на йога, Doña Letizia е фен на йога Айенгар, в която се обръща специално внимание на подреждането на позите. От своя страна Меган практикува йога и пилатес последователно от години, основна част от нейната рутинна тренировка след раждането.

ЕЛСА ПАТАКИ, ФЕН НА СРЕДИЗЕМНОЙДИЕТО

Испанската актриса, фантастична на 43 години, избягва режимите на чудо и техния страховит ефект на отскок. Защитник на здравословния начин на живот, тя гарантира, че спазва това, което смята за най-добрата диета, Средиземно море. Но тук не става въпрос само за страхотен външен вид и премахване на корема, докторе Мигел Ангел Мартинес Гонсалес, Експерт по средиземноморската диета, одобрен като най-пълноценният, уверява, че „намалява проблемите с кръвообращението с 60 процента и инфарктите с 30 процента“. Ако добавите съответната ежедневна спортна сесия към балансирана диета, маркираните кореми на Елза Патаки те ще престанат да бъдат стремежи. Оставяме ви на видео някои от любимите му упражнения за тонизиране на коремната област.