Ако искате да загубите мазнини, всичко зависи от броя на калориите, които ядете и на какво ядете, както и количеството упражнения и сън.

pop-tarts

Това проучване, по-високо в сравнение с по-ниски диетични протеини по време на енергиен дефицит, комбинирано с интензивни упражнения, насърчава по-голяма чиста маса и загуба на мастна маса: рандомизирано проучване установи, че енергийно дефицитната диета с повече протеини печели повече чиста телесна маса (мускули) повече мазнини, отколкото диета с дефицит на енергия с по-малко протеини.

Pop-Tart има около 200 калории и 2 g протеин. 8 Pop-Tarts за 1600 калории дават само 16g протеин. Препоръката дори за 100-килограмова заседнала жена е 39 g протеин на ден. Мъжете, жените, които са активни и жените, които тежат повече, ще се нуждаят от повече от това. Така че 16g протеин не са достатъчни. Също така, Pop-Tarts няма полезни диетични фибри и вероятно ще му липсват тон други витамини и минерали, така че това също би създало проблеми.

Вашето тяло не може да създаде всички аминокиселини, от които се нуждае, така че трябва да ядем протеини, за да получим тези аминокиселини. Докато не сте изпълнили нуждите на тялото си от хранителни вещества (като протеини, витамини и минерали), то това, което ядете, е важно за вашето здраве и състав на тялото.

След като тялото ви е използвало всичко, което може, излишната енергия се съхранява като мазнина, независимо дали е била въглехидрати или протеин. Следователно броят на калориите, които консумирате, също е важен, ако искате да избегнете натрупването на повече мазнини.

Няма преки пътища за загуба на мазнини - какво ядете, колко ядете, колко упражнявате и колко сън играе голяма роля за това колко мазнини съхранявате или изгаряте. Всеки прави разлика.

Не всички калории са създадени равни.

Мазнините осигуряват 9 калории на грам, докато протеините и въглехидратите осигуряват 4 калории на грам. През последните четиридесет години ни беше казано да избягваме мазнините, защото те са много по-калорични от протеините или въглехидратите. Телата ни обаче обработват мазнините по много различен начин от въглехидратите или дори протеините.

Така например, ако искате да ядете 100 калорийна закуска, можете да ядете малко авокадо, което съдържа около 5 грама въглехидрати (повечето от които са фибри), около 10 грама здравословни мазнини и 1,3 грама протеин., или можете да ядете 100-калорична опаковка за закуска Oreo, която има 19 грама въглехидрати (8 от които са от добавена захар), 2 грама мазнини и 1 грам протеин. Инстинктивно, кой според вас е най-добрият вариант?

Авокадото ще ви поддържа по-дълго, като ви осигурява постоянна енергия от здравословни мазнини и добра доза фибри, заедно с други хранителни вещества като калий, желязо и витамин С. Бисквитките могат да ви дадат бърз енергиен тласък, но след скокове на кръвната захар, вие ще откриете, че се сривате малко след това и имате нова битка от munchies. Същият брой калории, но ОГРОМНА разлика в това как реагира тялото ви!

Така че най-добрият тип диета за отслабване е тази, която има оптимални пропорции на макронутриенти: мазнини, протеини и въглехидрати. През последните години имаше много спорове за това какви трябва да бъдат съотношенията и те варират от човек на човек. Изследванията обаче показват, че това, което сме били накарани да вярваме в миналото, че яденето на мазнини ви прави дебели, е напълно погрешно.

Яжте диета с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати, като например кетогенна диета (или известен като „кето“), поставя тялото ви в състояние на кетоза, естествено метаболитно състояние, при което тялото ви вече не използва глюкоза като основен източник на гориво, а вместо това започва да използва кетони, за да получи вашата енергия. Кетоните се произвеждат, когато тялото ви изгаря мазнини, тъй като няма налична глюкоза.

Важно е да не се бърка кетоза, напълно безвредно и нормално метаболитно състояние, с кетоацидоза, опасно състояние, което се среща главно при диабетици тип 1, когато те създават едновременно високи нива на глюкоза и кетони. В кетогенния план кръвната глюкоза обикновено е ниска, така че не представлява опасност за повечето хора. Ако обаче сте диабет тип 1, консултирайте се с Вашия лекар, преди да преминете към кетогенен начин на хранене.

Така че това, че сте в кетоза, просто означава, че сте преминали от изгаряне на захар в изгаряне на мазнини. Кетоните се създават, когато мазнините се метаболизират, или от мазнините в храната, която ядете, или от мазнините около корема.

Кетогенната диета също е противовъзпалителен начин на хранене. Хроничното възпаление е доказано, че допринася значително за метаболитния синдром, който включва затлъстяване, инсулинова резистентност, високо кръвно налягане и високи нива на холестерол. Кето избягва храни, които могат да причинят възпаление, особено зърнени храни, захар и нишестени въглехидрати като картофи и ориз.

Намаляването на възпалението може също да подобри функцията на лептин в организма. Лептинът е хормон, който сигнализира на мозъка ви, че имате достатъчно запасена енергия и сте сити. Когато хроничното възпаление пречи на сигнала „гладен или сит“, може да преядете, защото мозъкът ви не получава съобщението, че сте сити. По този начин се превръща в порочен кръг: възпалението ви води до преяждане, което ви кара да наддавате, което увеличава възпалението. Най-добрият начин за прекъсване на цикъла е чрез намаляване на възпалението чрез диета, което означава драстично намаляване на приема на въглехидрати.

Ако се интересувате да научите повече за възприемането на кето начина на живот, това безплатен ресурс, CRACK, КЕТ КОДЪТ, ще ви даде добър преглед на кетото, как да започнете, списъци с храни, рецепти, примерен план за хранене и т.н.

Надявам се това да помогне!

Да, те по същество са еднакви.

Това не означава, че не срещате проблеми, нещата, които са склонни да бъдат „с ниско съдържание на въглехидрати“, са по-скоро хранителни „пълноценни храни“, тъй като осигуряват много повече от енергия, базирана на въглехидрати: витамини, минерали, фибри и т.н. .

Протеините могат и ще се използват за енергия, ако е необходимо, но могат да се използват за възстановяване на тъканите.

Мазнините по същество са много плътна форма на енергия, която също се използва за възстановяване на клетъчните мембрани.

Но енергията е енергия е енергия. Ако всичко, което получавате, е 1500 калории, всъщност няма значение откъде идва.

Има ползи от получаването на тези калории от източници, различни от високо съдържание на въглехидрати, ситост и хранителен баланс, но ако сте в състояние да се придържате към само 1500 калории само от тарти, тогава ще загубите същото тегло, сякаш имате тези калории от месо и плодове.

Важно е да се отбележи и че броенето на калории обикновено е неефективен начин за отслабване. По-добре е да ядете по-малко, отколкото сте сега. По-малки отвари, по-пълни ястия. Ако не отслабнете, яжте още по-малко. Продължете този процес на наблюдение и наблюдение, докато започнете да отслабвате.

Независимо от твърдението, че всички калории са равни, схващането, че яденето на 3-4 поп тарта на ден и нищо друго няма да поддържа загуба на тегло, е неправилно. Хранителната стойност в Pop Tarts е малка или никаква.

FDA ясно заявява, че има минимални ежедневни изисквания и този подход гарантирано ще остави индивида с недостиг на витамини и минерали. Човешкото тяло се нуждае от хранителни вещества, за да процъфтява, фокусира, превъзхожда и расте. Няма да намерите това в Pop Tarts.

Може би. Тялото работи по странни начини. Но вероятно да, ако приемем, че сте правили същото количество физическа активност и не сте умрели от претоварване със захар.

За кикотене, да предположим, че правите това.

тялото ви би било абсолютна катастрофа. Няма да има достатъчно добри мазнини, витамини, фибри или протеини. Бихте били като човешки ленивец след първите наши днес.

Моля, купете си книга за храненето.

1500 калории поп тарта на ден не е много по-здравословно от пиенето на 1500 калории сода на ден. Също така пропускате един тон витамини и минерали, които поп тортите дори не се доближават. И не, добавките не са отговорът там, тъй като степента на усвояване на добавките е нула в най-лошия случай и минимална при повечето добавки (които не трябва да бъдат тествани от някакъв стандарт за FDA [поне в САЩ]) все още не са убили твърде много хора и вероятно не е кокаин, той е разрешен на рафта!)

Ако сте на диета с 1500 калории на ден, тогава тя е 4500 на всеки три дни и 10 500 всяка седмица. При 4500 калории трябва да приемате по-голямата част от микроелементите си без добавки. На 10 500 калории трябва да получите всичко, от което се нуждае тялото ви.

Вижте, мазнини, въглехидрати, протеини, не е същото. Но всички те имат калории.

500 калории от захар НЕ Е равно на 500 калории от телешко месо.

Калориите са СИСТЕМА ЗА ИЗМЕРВАНЕ. 500 фута въже струва ли същото като 500 фута златна верига? Дори не е близо.

Стига да го изгорите, тогава теоретично да Изгарянето на повече, отколкото консумирате, ще ви накара да отслабнете. Вероятно обаче ще откриете, че енергията на основата на захар, която получавате от поп тарта, няма да е достатъчна, за да бъдете активни през целия ден и ще бъде трудно да продължите да упражнявате или да устоите на закуската. Диетата с нисък ГИ е ключът към отслабването. По-дълготрайна енергия. Получавам 6 KGS загуба за 12 дни, след диета с нисък GI, 2 яйца и спанак за закуска, 2-3 часа умерено тегло, малко кардио и плуване, зеленчукова супа за вечеря. Пада. Осъзнавам, че повечето хора нямат време, но това е предпоставка за следващата ми работа и не мога да започна, докато не съм под определено тегло.

Отслабването е много вероятно, загубата на мазнини би била друга история. Поп тартатите са практически без протеини, така че ще загубите повече чиста телесна маса в сравнение с диетата с ниско съдържание на въглехидрати, която предполагам, че ще има достатъчно протеини и мазнини, за да компенсира 1500 калории.

Почти, но вероятно не точно. Вярно е, че няма храни, които да ви затлъстяват и е вярно, че можете да отслабнете, като ядете всякакъв вид храна. Вярно е също, че калорията е калория, след като тялото ви сложи ръкавици, но тя не абсорбира калориите еднакво от всички хранения. По-сложно е от това. С други думи, калориите, които ядете, не са калориите, които получавате. Но след като ги имате, няма значение.

Наистина зависи от какво се състои „диетата с ниско съдържание на въглехидрати“.