зърнени

Абонирайте се за Vitónica

Вече казахме във Vitónica, че навикът да закусвате ще ви помогне да отслабнете и че, тъй като това е първото хранене за деня, попълването му е от съществено значение.

Въпреки че знаеше, че закуска Важно е при здравословното хранене и това хранене трябва да включва няколко групи храни, като съставът на закуската никога не е бил свързан с отслабване телесно.

Скорошно проучване, публикувано в списание Nutrition Bulletin, показва, че хората, които редовно приемат зърнени храни в закуската си те са по-склонни да имат една точка по-малко в индекс на телесна маса (ИТМ) от тези, които ядат други видове закуска, с други храни или които не закусват.

Това означава, че яденето на зърнени храни за закуска води до около 2 или 3 килограма по-малко, отколкото ако пием само чаша чай или кафе или портокалов сок.

В изследването са взети предвид фактори като възраст, пол, етническа принадлежност, тютюн, общ енергиен прием, алкохол, физическа активност и икономическо състояние. Но въпреки това връзката между приема на зърнени храни на закуска и по-ниския ИТМ остава.

В допълнение, в друго проучване беше показано, че яденето на зърнени храни за закуска намалява вероятността от прием наднормено тегло между 12% и 20%.

От събраните статистически данни също е известно, че хората, чиято закуска се състои от зърнени храни, са повече физически активен и консумират по-малко алкохол.

Може би това намира своята причина във важността на зърнените култури в диетата на спортистите и освен това започва деня с най-добрия източник на Енергия намалява калоричните нужди и апетита през останалата част от деня.

Нека обаче не забравяме, че приемът на цели зърна и с намалено съдържание на захар, тъй като по този начин допринася още повече за намаляването на телесното тегло.

Това проучване потвърждава, че закуската трябва да бъде основното хранене за деня и следователно трябва да осигурява достатъчно енергия за започване на ежедневни дейности. И тъй като въглехидратите, основното хранително вещество в зърнените култури, са основният източник на енергия за тялото, може да се очаква, че закуската, която ги съдържа, благоприятства балансираното хранене.

Така че сега знаете, ако искате да останете на опашка, включете го в закуската си мляко или кисело мляко, плодове или сок от тях, зърнени храни и малко сладко, ако ви се иска.

Споделяне Яденето на зърнени храни за закуска помага при отслабване