яйца

Редовното спортуване може да ви осигури големи предимства, които не само влияят на самочувствието ви, но главно в грижата и подобряването на вашето здраве. Умът и укрепването на мускулите са една от многото причини, поради които ТРЯБВА да се занимавате с физическа активност или да практикувате любимия си спорт, но имайте предвид, че ... Храната е основна част!

Диетата при спортисти и хора като вас, които спортуват постоянно, трябва да позволява не само оптимално физическо представяне, но и да гарантира адекватно хранене за настоящия и бъдещите етапи от живота, както и да осигури на мускулите ви необходимите хранителни вещества и витамини за растежа и развитие.

КАКВИ ХРАНИ ДА ЯДЕМ?

Диетата трябва да се състои от основните макронутриенти, които са: въглехидрати, мазнини и протеини, като последният е един от най-важните, който помага за заместване на счупените мускулни структури или фибри по време на упражнението. Има много храни с източници на протеин, като се споменават някои като: пиле, риба, месо; но един от най-добрите за спортисти и хора, които тренират ежедневно е несъмнено яйцето.

За д-р Кармен Гомес Кандела, ръководител на Университета по хранене в Болница де ла Пас, Боливия, яйчните протеини са с високо качество, които лесно се усвояват. Този тип храна с големи хранителни вещества и витамини са известни като тези с висока биологична стойност, които трябва да бъдат включени във вашата разнообразна и балансирана диета.

В разследване, проведено от Ана Лопес-Собалер; Aranzazu Aparicio и Rosa Ortega, принадлежащи към катедрата по хранене и хроматология, обяснявам, че: „протеините, които той осигурява, и неговото високо качество, яйцето винаги е бил ценен добре, особено в групата на спортистите. Две средно големи яйца (еквивалентни на 100 g годна за консумация порция) осигуряват достатъчно протеин, за да покрият повече от 30% от препоръчителния прием (RI) на протеини на средностатистически възрастен ”

СВАРЕН, БЪРКАН, ИЛИ ПРОСТО КОНСУМИРАН СВЕТЛИНАТА?

Изборът зависи от вашия вкус, да, опитайте се, в случай на разбъркване или пържене, да го правите в зехтин, за да не добавяте повече калории към вашата диета. Но не забравяйте, че тази храна НЕ ТРЯБВА ДА ПРОПУСНЕТЕ ВЪВ ВАШАТА ХРАНИТЕЛНА РУТИНА.

От друга страна, ако сте от хората, които разделят жълтъка от белия, поради факта, че „нивата на холестерола и мазнините се повишават“, в продължение на много години експертите провеждат проучвания, в които потвърждават, че консумирането на яйца на ден НЕ повишава нивата на холестерола.

Хосе Антонио Куинтана Лопес, академичен експерт от Националния автономен университет в Мексико (UNAM), потвърждава, че: „яденето на яйца всеки ден не допринася за увеличаване на теглото, тъй като осигурява ситост за повече часове и по отношение на нивата на холестерола в кръвта, това е друг мит. Тъй като до 80% от това, което съдържа тялото ни, се произвежда от само себе си и има повече общо с начина на живот, състоянията на стрес и заседналия начин на живот "

Не премахвайте мазнините от диетата си, винаги яжте тези, които ви осигуряват добро хранене: авокадо, ядки и яйчен жълтък, където моно и полиненаситените мастни киселини преобладават над наситените, както и ви осигуряват големи количества омега 3, които ви помагат намаляване на мускулната умора.

Включвате ли яйцето за правилното си физическо представяне? Не забравяйте, че правилната диета може да означава разликата между успех и неуспех в състезание, във вашата рутина или спортно събитие. ДА КОНСУМИРАТ ЯЙЦЕ И ЧЕ СА ОТ САНТА АНИТА: изпробвайте нашата линия с Omega 3 и Santa Anita Life. Попитайте за нашите точки за продажба!