яжте

  • Постно месо: Телешко и говеждо месо. (Свине и агнешко забранено)
  • Птици, с изключение на патици и гъски: С предпочитание към гърдите и за да се избегне консумацията на кожата.
  • Варена шунка без мазнини: пуйка или пиле.
  • Ракообразни, ракообразни и риби: Всички риби, ракообразни и ракообразни са разрешени, включително пушена риба (сьомга, херинга ...), при условие че са сурови или в лимонов или винен сос, но сосът не трябва да се яде. (Консервите в масло са забранени).
  • Сурими и ракови пръчки.
  • Всички млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
  • 0% млечни продукти: кисело мляко, 0% сирена, обезмаслено мляко (киселото мляко със захар или плодове трябва да се избягва поради съдържанието на захар
  • Яйца.

  • Изберете един ден в седмицата като протеинов ден: през този ден просто яжте храните от първата фаза на диетата.
  • Вземете 3 супени лъжици овесени ядки на ден, заради високото съдържание на фибри. Овесените ядки се намират в зърнените храни за закуска или могат да бъдат закупени в магазините за здравословни храни.

В тази фаза можете да се храните свободно, каквото искате! очевидно без да излизате извън границите и винаги да избирате най-здравословния вариант.

Всичко това звучи добре, но. какво казват другите за тази диета?

Истината е, че има разделени мнения. Въпреки че мнозина го съветват, тъй като изпълнява целта си (да отслабне), някои смятат, че не е здравословно да се елиминират въглехидратите и плодовете от нормалната диета, тъй като те също осигуряват необходимите хранителни вещества на тялото ни. Това, което съм, ще продължа да ги консумирам в по-малко количество поне веднъж седмично, за да не бъдем обезсърчени или обезсърчени, а това е в съответствие с диетата, защото човек може да харесва веднъж седмично.

Важното е да знаете, че НИКАКВА ДИЕТА НЕ Е ЧУДОБНА сама по себе си, всичко изисква усилия и жертви. Освен да се научим да ядем, трябва да спортуваме поне 3 пъти седмично в продължение на минимум половин час, което благоприятства тялото и духа ни (при депресия е супер добре да спортуваме, дори ако това струва).

Това е обобщение на това каква е диетата, която ще спазвам оттук насетне. След това ще го задълбоча по фаза. Наскоро поръчах книгата, така че когато е в ръцете ми, ще споделя още тайни. Книгата с рецепти също го искаше, но няма в наличност! така че ще почакам. По-долу ще оставя страниците, на които съм тренирал и където можете да прочетете повече за диетата на Дюкан. Ако нещо, което съм написал, се появи на вашата страница и не съм го поставил, моля да ме уведомите.

Четем в следващия пост!


Източници:
http://kicondukan.blogspot.com/2011/01/primer-acercamiento-dieta-dukan.html http://www.crecerfeliz.es/Parto-y-Maternidad/Postparto/Dieta-de-moda-para-el -породил
http://lasbusconas.mejorforo.net/t1383-1-fase-ataque
http://midiariodukan.blogspot.com/p/resumen-fases_02.html
http://quierodejardesergordagorda.blogspot.com/2012/04/pollenstein-para-dia-pp-en-conso-cero.html

4 коментара:

Здравейте. Дойдох тук да търся повече информация за Дюкан. Прочетох вашата история и отчасти се идентифицирах, също така рязко като дете натрупах много килограми, което ми донесе няколко проблема и разлики между това, което видях и видяното. Разбрах те перфектно.

След депресии и неща, мисля, че изпреварих, въпреки че сега преживявам сложен момент лично, мисля, че е супер подходящо време да направя промени, които трябваше да направя отдавна.

Аз съм устойчив на инсулин, сега съм с наднормено тегло и със затлъстяване и според BMI съм в норма, но моите% мазнини все още са високи и като се има предвид, че искам да опитам Dukan.

Търся рецепти и по-прости неща, приложими за чилийската реалност, където не можете да намерите целия списък с неща, които всъщност можете да ядете.

Следвам те и чакам внимателно да видя как се справяш. Тръгвам си във вторник, 29, поради лични и лепкави проблеми, преди, просто гуглям и планирам.

Знам много добре през какво преминавате, братовчед ми (който е най-добрият ми приятел) винаги е страдал от проблема със затлъстяването.

Но се притеснявам, че спазвате диета, особено тази. Тъй като чрез консумация на високо ниво на протеини ще генерирате само необратими увреждания на бъбреците си, които може да не се проявят в този момент, но в по-късна възраст.

Здравей хайде! Благодаря за вашите думи:) истината е, че не спазвам тази диета. Докато обмислях да го направя, реших да не излагам здравето си на риск. В пост по-горе го обяснявам.:)

Здравей хайде! Благодаря за вашите думи:) истината е, че не спазвам тази диета. Докато обмислях да го направя, реших да не излагам здравето си на риск. В пост по-горе го обяснявам.:)