The скок жаба или жабешки хмел, е упражнение, което обикновено се използва за загряване във функционални тренировки или модалности по бойни изкуства. Добре е, защото това е леко агресивно упражнение за нашето тяло и което ни позволява да загреем особено долната част на тялото.

Това, че скачането на жабата обикновено се използва за загряване, не означава непременно, че не е полезно упражнение за подобряване на физическото ни състояние. Освен ако не сме начинаещи, за да се възползваме от скока на жабата, трябва да направим достатъчно повторения, така че да ни е трудно да изпълняваме.

Дори да е a плиометрично упражнение, Той е един от най-меките, тъй като направените скокове са кратки и не са много експлозивни. Но целта на упражнението не е да подобри само скачащата сила, а може да се разглежда и като упражнение за сърдечно-съдова подготовка.

frog

Как се прави скокът на жабата?

За да извършите скок жаба, трябва да заемем същата позиция като затворническия клек. Тоест трябва да застанем с ръце зад главата и да приклекнем, като държим торса изправен, а главата нагоре. Това ще бъде първоначалната позиция, която трябва да заемем, за да изпълним движението.

По-късно ще направим кратък скок с двата крака едновременно, движейки се няколко сантиметра напред, избягвайки да скачаме високо. След това можете да изминете няколко крака, като избягвате излишно скачане високо.

Докато краката ни контактуват със земята, ние ще поемем удара през краката и ще скочим отново, плавно. Ще повторим това действие по времената, посочени в упражненията.

След това ви оставяме видео за това как да изпълните скок жаба:

С какви мускули работи скачащата жаба?

The скок жаба, Това е упражнение, което по същество отговаря за работата на мускулите, свързани с долната част на тялото:

  • Квадрицепс
  • Коремен рект
  • Gastronemicus
  • Солеус
  • Феморална
  • Адуктор