Внимание: Тази страница е превод на тази страница първоначално на английски. Моля, обърнете внимание, тъй като преводите се генерират от машини, не че всички преводи ще бъдат перфектни. Този уебсайт и неговите страници са предназначени за четене на английски език. Всички преводи на този уебсайт и неговите уеб страници могат да бъдат неточни и неточни изцяло или частично. Този превод е предоставен за удобство.
Ограничителните диети като гладно, периодично ограничаващи калории диети или кетогенната диета могат да доведат до много различни нива на успех.
Сега проучванията показват, че слушането на входящите сигнали на тялото и разпознаването и въздействието на апетита, вместо да ги игнорира, може да доведе до подобряване на резултатите от диетата като цяло, особено по отношение на психологическото здраве.
Освен физическите ефекти на гладуването, редица психологически симптоми могат да възникнат от ограничителни диети. Например, тези, които следват ограничителни диети, могат да се притесняват с чувство за вина за хранене и са по-изложени на риск от развитие на депресия, тревожност и стрес.
Концепцията за интуитивно хранене придобива все по-голяма популярност, след като диетолозите Evelyn Tribole и Elyse Resch публикуват книга по този въпрос.
Интуитивното хранене насърчава хората да слушат тялото и да следват входните му сигнали за това кога и колко да ядат, вместо да контролират диетата с емоции, диетични проекти или средата, в която живеят.
Това е за разлика от много алтернативни диети, тъй като не изисква от хората да изключат храната от диетата си; вместо това активно го насърчавайте да яде това, което иска.
В сравнение с опасенията за тези, които следват интуитивното ръководство за хранене, ще консумират повече храна с високо съдържание на мазнини и захари, изследванията върху интуитивното хранене установяват, че е точно обратното.
Когато се информирате за нещо, което е извън границите, вероятно ще мислите за това по-често. […] Когато в крайна сметка я изядете, има голяма вероятност да преядете или да се преядете с тази храна, което е естествена реакция на лишенията. "
Алиса Румси MS, RD, диетолог и основател на храненето и уелнес, също изхвърля Алиса Румси светлина върху ефектите на снизхождението към глад.
Когато ядете това, което искате, и чувството за ограничение или недостиг е излязло, всъщност можете да се настроите в тялото си и да слушате и да решавате дали искате определена храна или не. И в крайна сметка всеки стига дотам, че няма интензивен апетит. Това се обяснява в изследванията от науката за привикване: колкото повече те излагат на ядене, толкова по-малко се интересувате. "
Както е дефинирано в дългосрочно проучване привикване към храната при затлъстели жени и жени, които не страдат от затлъстяване, привикването е „форма на обучение, при която многократното излагане на стимул води до намаляване на реакцията“.
Ако си позволите да ядете това, което тялото жадува, може да има положителни ефекти върху психологическото здраве. Преяждането с храна след период на лишаване може да доведе до нездравословен цикъл на чувство за вина, ограничаване на диетата, след това пак преяждане.
Изследването на привикването обаче признава, че техниката на обучение може да не повлияе на всички видове храни, заявявайки, че „също така е възможно [...] да има храни, които изглеждат устойчиви на привикване, тези хора биха яли възможно най-много пъти, без да получават уморен от тази храна. Много любители на шоколада със сигурност биха се съгласили. "
Авторите признават, че изследванията върху привикването и храненето са в „ранна детска възраст“, но може да „помогнат за разбирането на някои аспекти на храненето и може да са в състояние да дадат представа за факторите, отговорни за затлъстяването и хранителните разстройства“.
Във връзка с хранителните разстройства интуитивното хранене изисква човек да бъде точен в заключенията си относно нивата на глад или ситост.
Тези с хранителни разстройства могат да имат повече проблеми с разпознаването на сигналите на тялото си, както се предполага от проучване за интероцепция, способността да усещат състоянието на вътрешните системи на тялото и хранителни разстройства.
Той стигна до заключението, че от неговите 41 проби „големи дефицити на интероцепция възникват при различни хранителни разстройства и от решаващо значение, при които те са се възстановили“. Важно е обаче да се отбележи, че размерът на извадката от това проучване е малък.
Положителните ефекти върху психичното здраве, получени от интуитивното хранене, са по-очевидни от положителните ефекти върху загубата на тегло.
Изследванията показват, че интуитивното хранене е свързано с по-добър положителен образ на тялото, удовлетвореност от тялото, положително емоционално функциониране и по-високи нива на самочувствие.
Други проучвания са установили, че интуитивното хранене също е довело до по-ниски симптоми на хранително разстройство, за разлика от симптомите, наблюдавани при ограничителни диети.
В допълнение към апетита, факторите на околната среда и начина на живот, той също може да повлияе кога и кой човек може да яде, например да се наложи да се придържа към конкретни часове на хранене поради работа или семейни ангажименти, които могат да принудят човек да яде, когато не е гладен.
Съществува и широк спектър от хормони, които регулират глада, апетита и степента на удовлетвореност след хранене. Има доказателства, които предполагат, че полът, приемът на храна и процентът от телесните мазнини на индивида могат да повлияят на сигналите, които тези хормони генерират, и колко интензивни са те.
Грелинът, хормон, произведен и освободен в червата, но открит и в малки количества в тънките черва, панкреаса и мозъка, е известен като „хормон на глада“, тъй като стимулира апетита и насърчава съхранението на мазнини.
Изследвания, проведени от университета в Бирмингам, показват, че нивата на грелин могат да се променят, когато човек започне диета на гладно.
Обратно, лептинът, хормон, секретиран от мастните клетки в мастната тъкан и сигнализиращ в областта на мозъка, наречена хипоталамус, регулира приема на храна, като инхибира апетита, вместо да го стимулира, и контролира енергийните разходи през целия ден.
Когато човек гладува, нивата на лептин намаляват, заедно с неизбежното намаляване на съдържанието на телесни мазнини, което означава, че има по-малко лептин, който да сигнализира на мозъка, че тялото е удовлетворено, като потенциално нивата на глад са високи. Това излага на човек повишен риск от преяждане.
Разбира се, препоръчва се интуитивното хранене да не се използва като начин да се отдадете на нездравословни диети. Вместо това се препоръчва интуитивното хранене да се използва като инструмент за насърчаване на здравословни хранителни навици както в хранителен аспект, като същевременно се насърчава балансирана диета, така и психически, насърчаване на по-силни връзки със сигналите на тялото и намаляване на цикъла на тялото.
Телата ни обичат голямо разнообразие от храни. Обичам да мисля да имам здравословна връзка с храната, вместо да се опитвам да ям само „здравословни“ ястия. "
Джудит Мац
В заключение, ефектите от интуитивното хранене върху отслабването все още изискват допълнителни изследвания, но настоящата литература предполага, че ефектите от интуитивното хранене върху психологическото здраве са положителни, с по-високо самочувствие и по-добри нива на удовлетворение, заедно с намалено чувство на вина.
Лоис Зопи
Lois е копирайтър на свободна практика със седалище във Великобритания. Завършила е университета в Съсекс с бакалавърска степен по медийна практика, след като е специализирала сценарий. Тя поддържа фокус върху тревожните разстройства и депресията и има за цел да изследва други области на психичното здраве, включително дисоциативни разстройства като неадаптивното мечтание.
Цитати
Моля, използвайте един от следните формати, за да цитирате тази статия във вашето есе, доклад или доклад:
Зопи, Лоис. (2019, 05 април). Яжте интуитивно, а не неограничаващо. Новини-Медицински. Получено на 07 януари 2021 г. от https://www.news-medical.net/news/20190405/Eat-intuitively-not-restricrative.aspx.
Зопи, Лоис. „Яжте интуитивно, а не неограничаващо.“ Новини-Медицински. 07 януари 2021 г. .
Зопи, Лоис. „Яжте интуитивно, а не неограничаващо.“ Новини-Медицински. https://www.news-medical.net/news/20190405/Eat-intuitively-not-restricrative.aspx. (достъп до 07 януари 2021 г.).
Зопи, Лоис. 2019. Яжте интуитивно, а не неограничаващо. News-Medical, гледано на 07 януари 2021 г., https://www.news-medical.net/news/20190405/Eat-intuitively-not-restricrative.aspx.
News-Medical.Net предоставя тази медицинска информационна услуга в съответствие с тези условия. Моля, обърнете внимание, че медицинската информация, която се намира на този уебсайт, е предназначена да подкрепя, а не да замества връзката между пациент и лекар/лекар и медицинските съвети, които те могат да предоставят.
News-Medical.net - сайт на AZoNetwork