В момента ритъм на живот това, което много хора носят, не им позволява да имат Здравословен живот. Храненето по всяко време на деня може да донесе значително последици за здравето и също така генерира a Повишено тегло, диетолози разкриват. За да се противодейства на това, препоръчително е да се следва адекватно график на хранене. Знаете какви са те.

ритъма

Закуска (7 до 8 сутринта)

Започнете деня с a закуска който се състои от яйца, сирене, пресни плодове, хляб или колбаси с Ниско съдържание на мазнини като фактите с пуйка или пиле. Можете също да изберете да ядки, обезмаслено мляко, обезмаслено кисело мляко, кафе или инфузии без захар.

Лека закуска (от 9:30 до 10:30 сутринта)

По това време можете да ядете нещо леко като малка закуска, плод, обезмаслено кисело мляко или шепа ядки, Това ще помогне да се ускори метаболизма и да се избегне пристигането на много гладни за обяд.

Обяд (от 12 до 1 следобед)

Опитайте се да включите пилешко месо, риба или говеждо месо, ориз, боб или картофи към вашата храна. Препоръчително е обядът да включва някои зеленчукова салата сурови или сотирани.

Лека закуска (от 3 до 4 следобед)

Помислете за здравословни храни за това време на следобеда, те могат да бъдат плодове, ядки, чаша от интегрална зърнена култура или дори обезмаслено кисело мляко.

Вечеря (от 7 до 8 през нощта)

Когато се приближавате към почивката, можете да консумирате същото като на обяд, но в по-малка порция. Препоръчително е да не ядете ориз по това време или много говеждо или пилешко месо, за да имате леко и адекватно храносмилане (не повече от 90 грама протеин). Включва и салата.

В допълнение към графика за хранене е добре да се вземе предвид и пълният час за основните хранения, какъвто е случаят със закуската и обяда. Освен това винаги дъвчете бавно и вкусвайте добре храната. Не забравяй пия вода за да ви хидратира.