9 май 2018 г. ∙ 6 минути време за четене

напредвате

„Животът е като бокс, може да се обобщи с четири думи: върви напред, изпълнявай удари, избягвай и напредвай“ - Жулиен Лорси

Все повече хора се насърчават да практикуват някакъв вид бокс. Френски бокс, английски бокс или муай тай. За всеки има боен спорт.

Не всеки избира бокса, за да стане световен шампион по бокс или да участва в олимпийските игри. Каквато и да е целта, заниманията по бокс трябва да бъдат редовни ако искате да напредвате във всяка сесия. Но колко пъти трябва да тренирате всяка седмица, за да напредвате?

В тази статия ще ви разкажем всичко за честотата на тренировките по бокс!

Каква е вашата цел в практиката по бокс?

Атаката в бокса не е предназначена за KO противника.

На първо място, както казахме във въведението, не всички практикуващи бокс имат една и съща цел, било то френски бокс, английски бокс или муай тай.

Целите са толкова различни, колкото броят на завършилите в Испанската боксова федерация:

  • Отслабнете,
  • Подобрете физическото си състояние,
  • Мускул и тонус,
  • Укрепване на корема,
  • Натрупване на мускулна маса,
  • Разтоварване,
  • Приятно кардио.

Не винаги започваш да се боксираш, за да станеш най-добрият. Въпреки това бързо получаваме вкус за усилия и искаме да напреднем, за да подобрим техниката и да развием съпротива в битката.

Боксът изисква дисциплина и мотивация. Е спорт с висока интензивност които ще отговарят на всички цели, споменати по-горе. Трябва да сме наясно, че за да напреднем, ще трябва отдайте се на максимума по време на тренировките в боксовия клуб.

Но също така трябва да спазвате периодите на почивка и да адаптирате диетата си, особено ако искате да отслабнете или да наддадете на тегло. Боксът изисква манталитет от стомана, но също така ще ви помогне да го развиете.

Готови ли сте да облечете боксовите си ръкавици и предпазителя за уста? Ще се видим на ринга!

Защо не ходите на уроци по бокс онлайн?

Колко трябва да продължи една бокс сесия?

Боксът при жените расте силно, благодарение на шампионките като Естел Мосели.

Тренират висококачествени боксьори и тези, които искат да напредват три до пет часа всеки път, когато ходят на фитнес. Ето как се разделя това време за обучение:

  • Джогинг: 30 минути до 1 час. Бягането ви позволява леко да затопляте тялото си и да работите с дишането си, за да придобиете издръжливост;
  • Отопление: 30 минути. Трябва да загреете всичките си мускули с някои упражнения и да почивате между всеки набор. Трябва да използвате всички мускули, независимо дали в горната част на тялото или в долната част;
  • Физическо упражнение върху щангите и крушата: 30 минути до 1 час;
  • Упражнения за работа с техниката: 30 минути;
  • Shadowboxing или спаринг: 30 минути;
  • Културизъм и фитнес упражнения: 30 минути до 1 час. Глуте, среден дял, клекове, лежанка, тежести.
  • Възстановяване и корема: 30 минути. Правенето на коремни преси в края на сесията ви позволява да извайвате тялото си и да изгаряте калории. Не забравяйте да се разтегнете! Разтягането ви помага да се възстановите по-рано.

Разбира се, това е просто a пример за сесия. Когато започвате, вероятно не винаги можете да издържите на някои от по-трудните упражнения толкова дълго. Ключът е да го правите малко по малко.

Можете да намалите продължителността на упражненията, които изискват отлично физическо състояние, до 15 минути в началото до постепенно подобрявайте дишането. Ами ако скочиш на въже? С това упражнение ще увеличите съпротивлението си в допълнение към скоростта.

Също така, трябва да имате предвид, че тялото не може да бъде на максимално ниво за толкова дълго време. Обикновено трае час! По-добре е да знаете, за да не бъдете разочаровани.

Бодибилдинг, кардио или рефлекторни упражнения ... Трябва да изберете върху какво искате да работите най-много в деня на тренировката. Всъщност е невъзможно да се направи страхотна поредица от упражнения за културизъм и перфектна последователност на кардиото. В крайна сметка тялото ви решава вашите граници.

Слушайте тялото си и не надхвърляйте възможностите си, особено ако тепърва започвате. Ще напредвате по-бързо, постепенно придобивайки гъвкавост, тонус и устойчивост.

Участвайте в групови занимания по бокс. Процедурите за упражнения са направени за колективно обучение. Ще откриете, че физически всички те ще бъдат изтощени с приблизително еднаква скорост, освен ако не са атлетични шампиони. Освен това, следването на тренировъчна и силова тренировъчна програма с други боксьори ще ви позволи намери своя ритъм по-бързо и не губете мотивация при възстановяване на енергията и груповата динамика.

Ако живеете в столицата, препоръчваме ви да научите бокса в Мадрид.