1- Ще можете да изгаряте до 500 калории на сесия

Интензивната тренировка по бокс ще ви накара да изгорите по-голям процент калории от тези, които губите след като се качите на бягащата пътека или отидете на забавен танцов клас, е това, което обяснява Гюнгел Мерчан, директор и личен треньор на Home Wellness Мадрид.

ключови

2- Ще развиете по-голяма сила

Според експерта боксът означава по-висок процент мускулна сила за по-малко време. Нещо съществено, ако това, което търсите, е да подобрите физическото си състояние за кратък период.

4- Ще увеличите рефлексите си

Практикуването на този спорт ще увеличи способността ви да реагирате на неочаквани ситуации, поради което много жени имат достъп до този тип тренировки.

5- Ще се научите на самозащита

Поради постоянните нападения и проблеми с несигурността, които обграждат големите градове, практикуването на този вид дейност ще ви даде необходимите инструменти за защита в сложни ситуации.

Кутия #boxfemenino #deporteextremo #sports # умора # canon60d #canon

Снимка, публикувана от Edmundo Morla Moran (@ edimundo.morla) на 4 ноември 2015 г. в 8:01 ч. PST

6- Повишавате значително мускулната си маса

Професионалистът поддържа в интервю за испанските медии, че боксът е много цялостно обучение, което освен изгаряне на калории ще ви накара да увеличите мускулите си, така че ще изглеждате по-тонизирани и твърди след няколко сесии.

Никога не се забърквайте с мен. Хаха #pinkbox #pinkworld #boxfemenino

Снимка, публикувана от Tuany Vega (@tuanytirado) на 24 януари 2014 г. в 1:31 AM PST

- Прескочете въжето
- Горе-долу по стълбите
- Джогинг
- Разходка
- Разтягане (основно)
- Лицеви опори (основни)
- Напади
- Бокс с въображаем противник

Ако ще го практикувате във фитнеса, те включват:

Удари торбата с пясък
Удари чантата за скорост (крушата)
Удряне на пляскане (с поддържащ спаринг)

Но не всичко е толкова лесно, тъй като практиката на бокса трябва да бъде препоръчана от експерти, за да се избегне нараняване на мускулите поради лошо движение; особено ако възнамеряваме да участваме в състезания.

От друга страна, ако се интересувате само от поддържане на форма и изгаряне на излишни калории, професионалистът потвърждава, че това е най-доброто упражнение, най-пълноценното и забавно.