Диетата с праскови, диета с ананас, диета без брашно или любимата на Гуинет Полтроу, диетата от трите дни или тази, която практикуват Ана Уинтур или Джулия Робъртс, (истинската) диета на Кардашиян ... Опитахте ги всички. Или почти всички. Предстои ви хипноза, защото ви липсва желязна воля Елза Патаки. Вие обвинявате изменението на климата и може би сте прав. И се чудите, защо диетата на Бела Хадид не работи за вас? За момент и се вслушайте в интуицията си.

което

Това е отговорът на двама известни американски диетолози, Евелин Трибол и Елис Реш, който преди 20 години създаде концепцията "Интуитивно хранене" с които искаха да приключат всички диети. Ако е факт, 95% се провалят, Защо да продължавате да опитвате друг и друг? Тези две жени ви насърчават да погледнете дългосрочен, вече превъзпитайте апетита ни по рационален начин. Състои се от препрограмиране на ума ни, забравяне да броим калории и връщане към детството, в което сте се хранили по интуиция и инстинкт.

Следвайте интуицията си: почивка за сладолед! @ Instagram/Песен за стил

Това е психологически подход "да се прави разлика между физическите и емоционалните чувства", обясняват Tribole и Resch.

Тяхната теория е приложена на практика, първата цел е не да отслабнете, така е слушайте тялото си и имат здравословна връзка с храната и това може да стане, като следвате 10 интуитивни принципа че те са предефинирани и разширени в книгата „Работна книга за интуитивно хранене: десет принципа за подхранване на здравословна връзка с храната“.

1. Забравете манталитета на диетата

Тъй като е най-сложното, това е първата стъпка от интуитивното хранене. Става въпрос за забравяне за диетите завинаги, фокусиране върху "Как да се храня", по-добре от "какво да ям". „Някои национални диетични насоки, като тази в Бразилия, поставят акцента върху тези интуитивни и качествени принципи, като например как и с кого се храним, къде купуваме храна и как я приготвяме и отнемаме от количеството“, казва Рик Милър, представител на Британската диетична асоциация.

Искам да кажа, изхвърлете всички книги и списания за диети, казват Tribole и Resch. „Ядосвайте се с лъжи които са ви накарали да почувствате, че сте се проваляли всеки път, когато сте спрели диета и сте възвърнали теглото си ".

2. Наградете глада си

„Поддържайте тялото си биологично захранвано с достатъчно енергия и въглехидрати“, казват те. Тоест, хранете го, когато чуете първия знак, че сте гладни, ако не го направите, когато активирате основния ни инстинкт за прехранване. Ако сте прекалено гладни, в крайна сметка ще трябва да го напълните с много повече храна.

3. Сключете мир с храната

Не мога да ям тестени изделия, не мога да ям сладкиши, не мога да ям хамбургери. Достатъчно. Дайте си разрешение да ядете това, което искате, защото всичко, което ще получите, е живеят обсебени с тези храни, които не си позволявате да ядете. В крайна сметка диетите не работят по механизмите на нашия мозък, ако го следвате, вместо да вървите срещу него, ще спечелите. Въпреки че тук експертите поставят голямо, но. „Би било обезпокоително, ако човек с диабет, например, следва тези принципи, без да търси професионален съвет“, казва Милър. Същото за бременни жени, деца или възрастни хора. Те трябва да знаят, че получават всички необходими хранителни вещества.

4. Предизвикайте вътрешната си хранителна полиция

Този малък глас, който ви казва, че не е правилно да ядете парче торта и че е добре да следите калориите, е този, който трябва да изчезне. Този малък глас е дяволът, който ви нашепва във вашия човек и вие трябва да го премахнете и да го замените с вашия естествена интуиция.

5. Наситен си, уважи го

Точно както уважавате глада си, така и вие трябва да уважавате това, че сте сити. За момент, докато се храните, запитайте се: харесва ли ми това, което ям? аз искам повече?

6. Открийте фактора на удовлетворението

Манията по диетите може да доведе до голямо нещастие: забравяне на удоволствието от яденето. Ако се храните със задоволство, с кого искате, какво искате, как искате, то ще бъде намалено стрес и тревожност фактор какъв е основният проблем към храната.

7. Празнувайте чувствата си без храна

Храната няма да реши никакви проблеми. Терминът "комфортна храна" е подвеждащ, да, храненето може да ви даде моментно удобство, да ви накара да забравите, но няма да реши нищо. Всъщност, ако се замислите, това само ще усложни проблема. Трябва да намерим друг начин да отпразнуваме и успокоим чувствата си на тъга, безпокойство, гняв или щастие.

8. Уважавайте тялото си

Приемете себе си. „Приемете генетичния си пръстов отпечатък“, казват създателите на интуитивното хранене. Важно е да уважавате тялото си, за да забравите за невъзможните цели, това е единственият начин да бъдете по-близо до успеха.

9. Активирайте се

Tribole и Resch не говорят за военни учения, не говорят за лагери за обувки и безкрайни маси, макар че ако това е това, което харесвате и имате нужда, направете го. Те говорят да активирате, да се движите, да мислим за удовлетворението след упражнение, от енергията, която генерираме, от работата на тялото си, за да се чувстваме по-добре не само с цел изгаряне на калории и отслабване.

10. Почитайте здравето си

„Това, което ядете постоянно с течение на времето, е от значение, напредък, а не съвършенство Това е, което се брои ". Това е мотото на тези двама диетолози. A превъзпитание малко по малко, но постоянните ви хранителни навици и връзката ви с тялото и храната са важни за постигане на физическо и психическо здраве.