запознайте

Най-новите тенденции в храненето се стремят не само да контролират излишните килограми, но и да установят здравословни навици на живот, които предотвратяват заболявания и допринасят за общото благосъстояние и дълголетие. Хронохраненето е един от тези аспекти, който предлага приспособяване на храненето към биоритма имат оптимално тегло и да се чувствам добре.

Биоритмът е този, който следва метаболитна активност в организма, и хронохранването предлага приспособяване на приема към енергийни върхове и плата, за да се получи максималната енергия, осигурена от храната, като същевременно се минимизира енергията, съхранявана като затлъстяване в тялото.

По този начин основата на времето е да оставите най-енергичните храни за първата половина на деня или когато са готови дейности за разход на енергия като упражнения, стига да имате нормален биоритм.

Биологичният ритъм е този, който влияе върху употребата на хранителни вещества, най-често срещаният е този от 5 сутринта до 17 часа енергийни нужди и калорични разходи, докато между 5 и 5, консумираната енергия се съхранява.

Две аминокиселини играят важна роля в това метаболитно поведение, тирозин за часовете на активност и триптофан за резервните часове. Следователно, при хронохранването, най-калоричните ястия се поглъщат през активните часове, до направете по-леки приемници в часовете за резервация.

Това позволява на хронодиетата да бъде по-обширна по отношение на храната, която може да се приема през първата половина на деня, като по този начин няма храна, която да е забранена, въпреки че разбира се трябва да имате контрол върху количествата. Например, можете да ядете сладкиши сутрин, тъй като през целия ден тялото ще консумира тези въглехидрати като енергия.

По този начин времето поддържа гликемичния индекс (кръвна глюкоза) стабилен избягват се пиковете на глада и производството на инсулин, кортизол и глюкоза намалява, за да се постигне чувство на ситост - в допълнение към предотвратяването на диабет в дългосрочен план. В същото време производството на адреналин се генерира по време на почивка, за да се усети енергия през деня.

Важно е при този тип диета, спазвайте времето за хранене и не пропускайте нито едно. Като цяло въглехидратите се групират сутрин, протеините в средата на деня и по-леките храни като зеленчуци се оставят за края на деня.

В това предаване, спи добре важно е колкото да се храните добре. Трябва да уважавате времето за лягане и събуждане. Препоръчително е да си починете спокойно, да включите в диетата храни, които повишават нивата на триптофан като мляко, шоколад, пълнозърнести храни и яйца. Тази аминокиселина предизвиква сън и релаксация.

Алкохолът дестабилизира тялото, в хронодиетата трябва да се избягва, когато е възможно, но още повече в часовете на почивка.

Хронодиетата е идеален инструмент за хора, които не искат да се приспособят към ограничителни диети, а по-скоро искат да постигнат идеално тегло и красота със здраве и в дългосрочна програма, включваща здравословни навици, а не следвайки строга програма.