„Яжте закуска, преди да избягате или е по-полезно да спортувате на гладно?“ Независимо дали сте начинаещ в света на фитнеса или експерт, който е тренирал стабилно дълго време, ще видите, че дебатът за това дали яжте закуска преди или след тренировка има своята история сред спортистите.

Закусете преди или след тренировка?

закуска

Както се очаква, няма еднозначен верен отговор на въпроса дали яжте закуска преди или след тренировка, тъй като всичко ще зависи от целта ви. Това добави към личните вкусове, сякаш сте от хората, които се събуждат с голям апетит или този, който пие само чаша чай или кафе.

Поставете целите си

Ако това, което искате, е изгаряйте мазнини и отслабвайте, някои експерти казват, че бихте могли да получите по-добри резултати, ако тренирате на гладно. Това, което се случва в този случай е, че мускулите не намират достатъчно енергия, за да функционират, така че те вероятно изразходват резервите. Накратко, тази теория поддържа това колкото по-малко глюкоза имате в тялото си, толкова повече мазнини ще изгорите.

Напротив, ако това, което търсите, е подобрете представянето си, Не би било добра идея да напуснете къщата, без да хапете. The липсата на енергия би ви попречило да извлечете максимума от нея от вашата практика.

По същия начин ще трябва да вземете предвид дали страдате от някакво заболяване, като например диабет, или ако обикновено имате свалете налягането, например. В тези случаи ще бъде трябва да закусите или да пиете нещо, преди да започнете тренировката си, особено ако тренирате веднага след събуждане.

Ако това, което искате, е увеличете мускулната си маса, те ви препоръчват яжте в рамките на 45 минути от вашата рутина. Това е период, през който храната, която ядете, ще се използва за заместване на гликоген (вашите запаси от въглехидрати) и за възстановяване.

Ползи от храненето след тренировка

Въпросът, по който експертите са съгласни, е дали сте яли или не преди тренировка, жизненоважно е да го направите накрая. Когато тренирате, увеличавате производството на хормони. Следователно трябва попълнете вашите резервации и почивка достатъчно за по-добро възстановяване на мускулите.

През първите 2 часа след приключване на тренировката тялото усвоява по-лесно витамините и минералите, които предоставяте. И тъй като мускулите се нуждаят от протеини за възстановяване, това би било подходящо време да го изядете.

Във всеки случай също важно е да пиете вода през целия ден, както преди, така и след тренировка, за да бъдете хидратирани.

Какво да ядем на закуска преди тренировка? И тогава?

Въпреки че казахме, че някои експерти по въпроса подкрепят, че тренирате на гладно, ако искате да отслабнете или да изгорите повече мазнини, има и много други, които мислят по друг начин. Обосновката му е, макар че може да е вярно, че тялото използва резерви от мазнини, можете също да загубите мускулна маса.

Какво още, постоянството е важно при упражнения. Ако човек отиде да тича 3 или 4 пъти седмично на гладно, вероятно за кратко време ще намали честотата, с която тренира поради умора или липса на мотивация.

Независимо дали сте решили да ядете или не преди да спортувате, ние ви даваме малко съвети за хранене за да ги вземете предвид:

Преди тренировка:

  • Това, което ядете преди тренировка, ще ви помогне да имате повече енергия и да оптимизирате представянето си. Опитайте се да бъде здрав и лек. Ядки, едно банан, зърнени храни или парче сирене може да ви даде силата и калция, от които се нуждаете за добра тренировка.
  • The въглехидрати, като кафяв ориз, овесени ядки или други нискогликемични източници, те са енергия за мускулите. За предпочитане е да ги поглъщате Преди тренировка а не по-късно.

  • Ако практикувате такъв аеробна рутина, опитайте да погълнете леки въглехидрати, като плод без черупка, поне 1 час преди стартиране.
  • Млечните продукти като мляко и кисело мляко често карат стомаха да се подува. Ако те са част от закуската ви, може да искате да изчакате няколко часа преди тренировка, за да може тялото ви да ги усвои.

След тренировка:

  • След тренировка, мускулите се нуждаят от въглехидрати и протеини за възстановяване. Можете да подготвите a тортила с белтъци или може да предпочетете да ядете пиле, риба или зеленчуци. Други източници на въглехидрати и протеини са ядки, бадеми, плодове, сирене, шунка, зърнени храни, мляко и кисело мляко.
  • Целите храни са богати на фибри. Въпреки че се нуждаем от тях, те могат да донесат дискомфорт в червата. В този случай може да предпочетете да ги ядете. след тренировка.

Виждате, че има различни теории за това дали яжте закуска преди или след тренировка. Като вземете предвид целта и вашите нужди, опитайте се да видите как тялото ви реагира на храната, която ядете, за да може постигане на по-добри резултати по време на обучението.