аюрведа

Живеем в забързан свят, в който темпът на живот се ускорява все повече и където стресът и тревожността са се превърнали в първостепенни патологии. Девет от десет души в Испания са претърпели стрес през последната година, а четирима от десет са го правили по-често, процент, който се равнява на почти 12 и половина милиона испанци. Това предупреждава проучване, проведено от Cinfasalud, одобрено от Испанското общество за изследване на тревожността и стреса (SEAS), относно „възприятието и навиците на испанското население около стреса“.

Какво е аюрведа?

Аюрведа е една от най-пълните хилядолетни науки, които съществуват. Това е здравна система, основана на информираност, фокусирана не само върху лечението, но и върху превенцията. Аюрведа разглежда индивида като цялостното същество, което той е.

Според тази наука съществуват 3 вида енергии или доши - Вата, Пита и Кафа. Здравето е състоянието на равновесие между тези три основни енергии на тялото и равновесието, също толкова жизненоважно, на тялото, ума и душата или съзнанието.

В Аюрведа тревожността и стресът, свързани както с безсъние, така и със чувството на страх, се дължат главно на обострянето на Вата в нервната система. Следователно, за да излекуваме тревожността, трябва да балансираме Вата.

След това ви представям поредица от инструменти и съвети, които да ви помогнат да поддържате или да възстановите баланса, премахване на причините за безпокойство, които могат да произхождат от начина на живот, диетата, негативните психични модели ...

Начинът на живот

Наличието на ежедневие е много мощно лекарство за безпокойство, когато се опитвате да балансирате Вата. Рутината има силата да стабилизира нервната система. Малките действия за самообслужване ще ни позволят да поддържаме баланс и спокойствие в живота си. Ще започнем с няколко прости корекции:

Диетата

За да намалите тревожността е препоръчително да започнете диета, която ни помага да балансираме Вата дошата в нашето тяло и ум:

  1. Избирайте органични, сезонни и пълни с живот храни, когато можем, като елиминираме преработените, предварително загрятите, консервирани храни ...
  2. Ограничете студените храни и напитки, като салати и сурови зеленчуци. Увеличете горещите храни и напитки, бульони, кремове, чайове ...
  3. Ограничете стимулиращите храни и напитки като кафе и захар, тъй като те увеличават дисбаланса в нервната система.
  4. Яжте 3 основни хранения на ден, по едно и също време всеки ден, като основно хранене по обяд.
  5. Успокояваща запарка, приготвена със следните билки: 1 част тагар или валериана + 1 част муста. Стръмно ½ чаена лъжичка от тези билки в 1 чаша гореща вода за 5-10 минути и пийте. Тази формула е много ефективна за успокояване на Вата и намаляване на тревожността. Можете да го приемате до два пъти на ден.
  6. Бадемово мляко: Бадемовото мляко помага за премахване на безпокойството. Добавете щипка джинджифил и малка щипка индийско орехче и шафран.
  7. Портокалов сок. В случай на безпокойство, придружено от висок пулс, може да бъде ефективно да изпиете чаша портокалов сок с 1 чаена лъжичка мед и щипка смляно индийско орехче.

Медитация

Медитацията е безценен инструмент за управление на стреса и безпокойството. Когато медитираме, имаме достъп до пространство, известно като отпуснато или отпочиващо осъзнаване, където изпитваме чувство на мир и дълбока релаксация. Практикувайки го постоянно, малко по малко успяваме да интегрираме това състояние на мир в ежедневните си дейности което ни позволява да се справим с всяка ситуация с повече креативност, спокойствие и спокойствие.

Медитацията има силата да ни помогне да създадем нови модели в ума, като ни помага да променим обичайната си реакция дори в най-трудните ситуации в живота.

Медитацията So Hum:

Това е проста, но много мощна практика, която ни помага да балансираме излишната Вата в фините канали на ума си и да облекчим безпокойството. Седнете удобно със затворени очи и насочете вниманието си към дишането си. Когато вдишвате, повтаряйте в ума си "Така", а когато издишвате "Hum" и всеки път, когато умът ви се разсейва от мисъл или звук, върнете се към мантрата.

Практика Асана

Практикуването на асани (пози) не е спорт, това е медитация в движение, която има за основна цел обединението на трите тела (физическо, фино и каузално). Помага ни да движим праната (жизнената енергия), позволявайки ни да разсеем напрежението и блокажите в тялото и ума.

Постоянна практика на Хатха йога, главно пози за лицеви опори като uttanasana, janu sirsasana, инвестиции или полуинвестиции като обърнато надолу куче или планина, випарита карани или свещ и пози за релаксация като савасана или детето, те ни помагат да освободим излишната вата в тялото и да успокоим нервната система.

Пранаяма

Състои се от две думи: прана и аяма, които означават разширяване на жизнената енергия. Как Чрез дъха, който е напълно свързан с ума. Контролът на дишането ни, или пранаяма, активира и балансира най-важните фини канали, включително ръката vaha srotas или каналите на ума, следователно е една от най-важните техники за намаляване на тревожността и нейните симптоми.

Когато изпитваме безпокойство, дишането има тенденция да бъде бързо и повърхностно, което пречи на тялото ни да получава и усвоява прана, оставяйки ни в ума чувство на умора и безпокойство. Има няколко упражнения или техники на пранаяма за балансиране:

  1. Може да се направи проста практика, като се настаним удобно на тихо място и насочим вниманието си към дъха, усещайки как коремът ни се разширява при вдишване и леко свиване при издишване. Повтарянето на това упражнение в продължение на 5 минути ще ни помогне да намалим симптомите на тревожност.
  2. Друга много ефективна техника е пчелният дъх или Бхрамари Пранаяма, велик съюзник на нервната система, тъй като осигурява интензивен успокояващ ефект върху ума. За целта седнете удобно на пода върху тухлена или възглавница за медитация, като бедрата са малко над коленете. Можете също така да седнете на стол. Покрийте ушите си с показалеца, така че да са плътно покрити, и вдишайте, като напълните дробовете си с въздух. Издишайте целия въздух бавно и внимателно през носа си, издавайки устойчив и равномерен звук, подобен на този, издаван от пчелите (mmm). Повторете го пет пъти.

Ароматерапия

Миризмата е едно от сетивата, което ни свързва с нашите емоции, първични спомени и инстинкти. Ароматите могат да стимулират вътрешната лечебна сила. Поставянето на няколко капки етерично масло от лавандула, здравец, ванилия или карамфил в дифузьор в офиса или у дома може да помогне за балансирането на излишната вата в ума.

Абхянга или аюрведичен масаж

Кожата е портал към вътрешната аптека, който освобождава лечебни химикали. Ежедневният самомасаж (самоабхианга) в тялото е много полезен за намаляване на тревожността. За целта ще използваме сусамово или бадемово масло. Сусамовото масло е особено полезно, тъй като помага за детоксикация на тъканите, успокоява ума и стимулира имунната функция.

Затоплете 200-250 мл масло и го разтрийте по цялото тяло, от главата до петите. Този масаж е перфектен преди да вземете душ сутрин, но ако имате високо ниво на безпокойство или безсъние, можете да го направите и през нощта, преди да си легнете.